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塞纳研究院关注个人心理健康,LGBTQA人群面对来源于自身、家庭和社会的压力、质疑甚至禁忌与排斥,也需要专业的心理服务。为此,我们整理了LGBTQA心理健康相关的常识,并且在需要心理咨询服务时,我们会为个人匹配在LGBTQA心理健康方面有专业经验的心理咨询师。

如何公开LGBTQA身份,并应对来自各方的反对声音?

如果你是同性恋,双性恋,同性恋,变性恋或其他同志取向,你可能会遇到不明就里的人的敌意。比如说,您可能遭受亲人的拒绝、工作中的歧视或学校的欺凌行为。你应该学会采取措施,保护自己免受暴力,骚扰和不安,并主动在LGBTQA人群、朋友和家人中寻求支持。

1.一旦你确定了你的性取向或性别,你可能会想公布出来。这是一个非常大的决定,可能需要一个很好的准备时间,但它往往会有好的结局,让你对自己的行为更有信心。

 

2.在谈话中暗示一下。如果你问一个人一个问题,比如“你对同性恋有什么看法?”之类的问题,听起来一点都不可疑,你就能知道这个人到底是不是同性恋厌恶者。如果这个人说他们讨厌同性恋,或者发表冒犯性的评论,那么这个人可能不是最好的说出来的人。如果这个人支持你,或者和他一样好,那么你可以相信这个人有你的秘密。

 

3.等到合适的时候。当你出来的时候,最好是呆在一个私人的地方,这样只有你想听到的人。确保你所处的环境是安静和私密的,如果有必要的话,你可以迅速离开。并不是每个人都会以你想要的方式做出反应,但只要记住,你知道你是在为自己做出最好的决定。

 

4.敏感点。如果你脱口而出,你会吓到那个人。不可避免的是,这将是一个惊喜,但如果你温和地介绍你的秘密,这将是对你更柔和、容易让人理解这个消息。

 

5.告诉别人你有重要的事情要说。这样,你的听众就可以镇定下来,为一个重大的宣布做好准备。

 

6.如果你要告诉一群人,也许你可以一次告诉他们。你可以告诉他们你有私事要告诉他们,你不想让他们抓狂。在宣布之前,让他们坐在一张桌子周围,或者在同一个房间里。这样你就不用重复一遍又一遍了。它可以减轻你的压力,也意味着你不必单独观察他们的震惊反应。

一、如何公开LGBTQA的身份

1.争取支持。在您的家庭和社区中寻找盟友。如果您的父母有抵抗情绪,请与他们身边你认为可能支持的人交谈。

1)寻找思想开放的亲戚。如果你有一个非常保守的家庭,试着与你最信任的亲人交谈。

2)想想如何间接的委婉表达你的观点,以便让亲人们接受这一身份。比如您的家里是否有来自不同宗教,文化或种族背景的亲人?与这些家庭成员交谈,并征求他们的支持和建议。

 3)如果父母坚决禁止谈论您的性别取向,你可以委婉的拒绝,然后你可以转向那些愿意支持你的亲人,千万不要与父母强硬的对抗,因为无论他们的观点如何,出发点都是为了你好,因此你要理解。

 

2.尽可能多地教育身边的人。现在社会上充斥着很多关于LGBTQA人群错误信息和认知。让您的家人从书籍,电影和其他可能涉及的媒体中获取一些准确的信息。

1)邀请他们参加LGBTQA人群家庭的支持小组,

2)提供宣传材料。有许多组织旨在帮助LGBTQA人群的家庭成员,可以尝试转载或者分享正确的教育信息。

 

3.回应“这只是暂时阶段”的建议。您可能听说过您的父母说“哦,这只是一个暂时阶段”或“我确定您会改变主意”。这是一种否认你的性取向的形式。你可以通过不断纠正您的父母或其他人,坚定保留你的观点意见。

  1)试着说:“妈妈,我知道你很难理解我的选择和我的身份,但这就是我是谁,这不是一个暂时阶段问题。我会尽力帮助你理解我能做的最好的事情,但是“我希望你不要再告诉我,我会改变。”

2)沟通中一定不要激怒对方,避免争吵。请记住,父母的拒绝与他们自己的信仰体系有关,只有时间和经验才能改变它。

 

4.解决宗教信仰问题。如果可以,请私下与父母的教会交谈。如果您家人常去的教会里有任何LGBTQA成员,请寻求他们的帮助。他们是过来人,一定有可以与你分享的经验。

 

5.拒绝骚扰。在处理反对声音时,一定要表明虽然你愿意和他们谈谈他们的想法,并且很乐意回答问题,但你不会接受任何形式的侮辱、责备、谴责、误导。 让他们知道对你或其他任何人的辱骂是不可接受的。说“我知道你不是在指导我,而是假借指导实则表达‘关于任何事情意味着同性恋是坏事’。当你这样说时,我觉得你说我很糟糕。”

 

6.设定坚定的界限。反对声音旨在让你沉默。即使是你喜欢的人也可能为了安慰自己的价值观而试图扼杀你的真实想法。坚持你要说的话,他们最终必会听进去。

 

1)例如,你可能会说“我知道你还是坚持呼唤我的旧名字,但我已经不用它了。请不要再使用它。这会让我迷失自我。”

2)当你建立界限时,总会产生后果:“如果你一直用我原来的名字打电话给我,我会停止拜访你。”

3)如果你和你的家人住在一起,你的界限可能必须是对话而不是可操作的:“如果你用我的旧名称给我打电话,我会觉得很糟糕,我会告诉你我感觉很糟糕。我永远不会假装什么你做得很好。我会结束谈话,我会尽快去我的房间。”

4)始终强制执行您的界限!设置完毕后,请遵守它们。

 

7.保持可见度。不要让你的家人否认你的身份。如果他们表现得像你从未告诉过他们任何事情一般,那就让他们知道那不行。如果他们说他们不想谈论它,请解释一下你对“这是一个秘密”感到不舒服 ,它没有任何问题,你需要他们承认这一点,这样你才能感觉像一个正常人。

 

如果他们用错误的名字给你打电话,或使用你不认同的代词,或者从事其他拒绝认同的做法,比如给你买一套与你的性别认同相矛盾的衣服,你千万不要抓狂。耐心的告诉他们,你需要他们的支持,告诉他们当他们推出一个不属于你的性别身份时,你会感到被侮辱。

 

8.当您的家人准备好时,介绍您的伴侣。您希望家人接受您所爱的人,但您不希望让您的亲人受到虐待。告诉你的家人你多么希望他们与你的伴侣相识,但不要急于求成。给他们数周或数月的时间来适应你的性别取向,并且纠正他们过往吸收的错误信息。

1)如果您和您的爱人已婚或者已经在一起生活多年,请向您的家人解释你们需要像正常夫妻一样被接受。家人应该邀请你们参加家庭活动并将其纳入全家福照片。

2)如果他们在家庭活动中拒绝承认您的伴侣,请告诉他们这会伤害您。或者你觉得有必要,给自己一点时间来消化这个问题,然后再寻求沟通。

 

9.多谈你的欢乐。你的家人可能会认为成为LGBTQA意味着你注定要无朋友、无爱、无子女,身体状况也不好。这显然不是真的,但这是许多父母的恐惧。向他们展示你的性别取向带给你的快乐的事情。

 

1)您可以告诉他们您通过LGBTQA群体认识的好朋友,提及您的伴侣为您做的关心事情,以及分享您生活中的乐趣。

2)如果你年轻,成为LGBTQA的乐趣可能会让人感觉很遥远。你可以通过向父母展示你生活中的平凡快乐来表达你的快乐:对朋友的快乐,对学校的兴趣,对运动或艺术的热爱。

 

10.给他们点时间。不要让你的家人立即离开你的生活,除非他们伤害你或辱骂你。给他们一个很好的机会来适应这一重大变化。你的父母在接受之前可能会先后经历震惊,否认,愤怒和内疚的过程。

 

1)告诉他们你爱他们,你不能骗他们。说“我需要你知道我是谁。我欺骗你会伤到你。”

2)在此期间照顾好自己。如果您需要时间,就多给自己一些时间。

3)并非所有家长都完全接受。你能做的最好的事情就是希望他们这样做,并接受他们所能提供的爱。爱自己,给自己找几位完全接受你的朋友。

二、公开后如何与家人相处

1.解决工作中的敌意。

1)如果您在工作场合经历负面评论或者反对声音,请记录每个事件。写下发生的事情,发生的时间和地点,谁说什么,谁可能目睹它。保存任何证据,例如电子邮件,照片或笔记。

2)坚决礼貌地告诉任何相关方停止他们的行为。然后告诉您的主管事情的经过,请他采取制止措施。3)如果这种行为仍在继续,或者您与骚扰者交谈时感觉不安全,请联系您的主管或人力资源部。

 

2.提交诉状。

如果你的老板不采取任何措施来保护你,或者如果骚扰来自公司的高层,那就提交正式报告到相关部门投诉或者诉诸法律求助。

三、如何应对办公室里的反对声音

1.如果需要,可以找到临时住所。如果你被赶出家,或者你的生活状况在你离家后变得充满危险,你可能需要找到另一个居住的地方。

1)如果可以,请从家人开始。询问支持你的亲人,你是否能留在他们身边。

2)与您的朋友和朋友的父母交谈。问其他成年人,你的老师,甚至你的医生也可能知道你可以留下的地方。

3)解释为什么你的父母会把你踢出去。你可能会说“我父母强迫我离开他们的家,因为他们不赞成我的性取向。他们认为我是故意伤害他们的。”

 

2.在学校里照顾自己的安全。如果你在学校因为LGBT而受到惩罚,你应该找一个安全的地方。如果学生欺负您,请尽快通知您的老师和校长。尽量多告诉几位老师 - 如果你只是告诉一位,他有可能不作为。

 

3.在学校寻找盟友。寻找包括LGBT学生在内的学校组织。尝试戏剧,合唱和其他艺术活动。看看是否有任何运动队有公开的同性恋或变性者成员。如果你在学校里受到身体骚扰,请你的朋友和你一起走。如果您的学校雇佣了校园警察或其他安全人员,请与他们交朋友。让他们知道是否有人在打扰你,以便他们知道要留意这一点。

 

4.找学校辅导员咨询。如果你和你的家人住在一起,你的父母可能会推动你去接受治疗。治疗会很有帮助,尤其可以帮你纾解来自父母的压力。但是,正常的咨询师是可以的,但要避免那些同性恋或变性咨询师 - 它不起作用,而且可能非常消极和紧张。

 

5.让您的父母知道美国精神病学协会强烈谴责任何试图改变性别认同或性取向的疗法。

如果您可以选择咨询师,则需要接受治疗。请您的父母也去看咨询师.如果您找不到专家,请打电话给潜在的心理学家,询问他们对同性恋或变性身份的立场。如果他们有正面答案,请与他们预约。

四、作为少数群体,如何应对反对声音

1.注意安全。

在出柜的时候照顾好自己。如果你有任何理由担心生活中任何人的暴力行为,请采取措施让自己摆脱暴力。如果可以,找另一个住宿的地方。

1)如果您已经处于弱势地位,那么请抓紧寻求心理辅导人员。

2)如果您遭到殴打,请立即向警方举报,并尽快去看心理医生。

 

2.安全性行为。

如果您在公开身份后遭受敌意,您可能会因绝望而从事危险的性行为。防范这些冲动,减少你的性伴侣。性交时使用避孕套和其他保护措施。尽量不要在性交前喝酒,也不要混用吸毒和性交。

1)意外怀孕,艾滋病毒感染和其他性传播感染感染的行为在LGBTQA人群中尤为常见。当你发生性行为时使用保护措施。

2)如果您在无保护措施下进行了性行为,请立即访问计划生育组织或您的医生。如果您遭到性侵犯,请尽快去看医生并获得咨询。

 

3.自信起来。通过公开身份,这就为踏入LGBTQA人群开启了第一步。保持存在感常常伴随着危险,都是一种教育。为自己讲述存在的真相而感到骄傲,因为这种压迫力会使你沉默。

 1)为打击LGBTQA青少年无家可归者的组织提供时间和金钱。

 2)根据法律为LGBTQA人群提供更多保护。

 3)保持健康状态。

 

4. 照顾好自己的身体。

处理反对声音会带来很大的压力。它可能是创伤性的,特别是如果你被欺负或被踢出家门。为了尽量减少这个艰难时期的创伤,请真正好好照顾自己,找别人来帮助照顾你。

1)获得适当的睡眠,吃得好,锻炼身体。

2)多与了解您的人相处。和他们谈谈正在发生的困难事情。

3)避免酒精和毒品,因为这些往往会使创伤情况变得更糟。

 

5.找一个你真正喜欢的心理健康专业人士。虽然拥抱你的完整身份有很多乐趣,但也有很多压力源。与精神卫生专业人员交谈,以减轻您的通过,特别是如果您正在应对家庭,学校或工作中的拒绝和敌意。如果您是跨性别者,您需要签署咨询师才能与一些外科医生合作,特别是如果您是未成年人。

五、照顾好自己

无论您现在处于什么状态,未公开身份,打算公开身份,已经公开身份,又或者您正在遭遇来自周围的压力,心里感到很无助,那么请不要犹豫,联系我们吧,塞纳研究院心理倾诉平台的专业心理咨询师可以帮助到您。

4. 如果需要心理帮助

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