5种保持平静的方法


导读:我们周围有这么多的不确定性,我们自然会感到心情不好,焦虑,不知所措,或者压力过大。与其让这种疲惫的心态成为你的新常态,不如考虑用一种适应性的方法来面对你所面临的困难。


即使整个世界、你生活中的人、工作中的人、家庭中的人都让你感到心烦意乱或者压倒一切,也有很多方法可以让你内心平静。接受并不意味着你喜欢所有抛给你的东西,但是它确实意味着你可以实事求是地看待事物。接受你生活中的压力,这种压力可能会持续一段时间,这意味着你可以坐下来考虑新的方法来解决你的困难。有很多方法可以让你恢复过来,保持内心的平静,感到满足,对他人充满爱,即使生活总是在你的道路上抛出曲线球。


这里有五种方法可以立刻创造一个有弹性的心态。

1.检查我们的想法

我们的想法倾向于自动驾驶。意识到我们的想法意味着采取观察者的方法。下次当你不知所措的时候,简单地考虑一下你脑子里在想些什么。与其与你的思想合为一体,不如用一点距离观察它们。如果你不知所措,疲惫不堪,那么很有可能你正在进行扭曲的思考。常见的扭曲的例子是“全部或没有”的思维——事物要么全部好,要么全部坏。一旦有不好的事情发生,你就会觉得一切都不好,或者被毁了。另一种常见的扭曲是灾难性的思维。在处理不确定或不可预测的事情时,你会想象最坏的情况。坚韧意味着意识到自己的想法,意识到自己正在进行扭曲的思考,这会让你感到更加沮丧或不知所措。相反,要活在当下,坚持事实,努力让你的思想专注于此时此地。


2. 简单易用的芳香疗法


对于情绪焦虑难以稳定、在压力下身体感觉不适、失眠的来访者,很多心理治疗师会推荐使用植物萃取精油的芳香疗法。因为精油可以帮助改善睡眠,缓解压力,缓和情绪,提升愉悦程度。现代科学家们也发现精油对促进睡眠、缓解压力、减轻疼痛和调节情绪方面有诸多益处。

a.促进睡眠:一项研究表明,精油可以缓解睡眠中断,提高成年人的睡眠质量。2017年的一项研究比较了芳香疗法和穴位按摩对女性睡眠质量和总体生活质量的影响,肯定了芳香疗法的有效性。

b.缓解压力和焦虑:压力和焦虑经常阻碍健康、宁静的睡眠。在压力下、出现焦虑症状时,经常难以入睡,或是整晚睡不安稳,第二天会感到疲惫不堪。有研究表明,使用精油的芳香疗法可以帮助缓解压力和焦虑症状,有助于改善睡眠。

c.缓解抑郁:抑郁和睡眠问题经常密切相关。许多研究已经检验了使用精油芳香疗法,对感到抑郁和有抑郁症状的人的影响。多项研究得出同一个结论,芳香疗法可以帮助缓解抑郁症状。譬如,研究发现,芳香疗法改善了一组产后妇女的抑郁和焦虑。2016年的一项分析发现,芳香疗法能有效减轻中年女性的压力和抑郁,以及更年期症状。

(小编: 这里推荐一款精油——  Amrita,成立于1989年,是世界上最大的精油提炼和生产品牌,专门生产最高纯度的有机健康精油。Amrita以其高纯度提炼标准和整体性的精油治疗方法而闻名。Amrita历经30多年的发展,已经成为广受世人欢迎的精油品牌。)


3.降低生理唤醒。

当我们变得焦虑、不知所措、心烦意乱或恐慌时,我们的身体就会经历一个战斗或逃跑的过程。这意味着我们的心脏可能开始快速跳动,我们可能会感到汗流浃背,神经过敏或者通常会紧张,呼吸可能会变得短促,思维加速。为了有效地思考紧张的情况,首先降低这种生理上的觉醒是很重要的。当我们的身体处于紧张状态时,我们的本能就是不断地思考,以此作为解决身体症状的方法。这从来不会起作用,事实上只会使身体症状更加严重。相反,当你的心跳加速,内心感到紧张的时候,你应该意识到这一点。休息一下,想象一些放松的事情,或者做15次深呼吸。即使把身体症状从10到7的强度将帮助你更现实地评估手头的情况。


4.接近,不要回避

当然,当我们害怕或者不想面对一些不受欢迎的事情时,我们倾向于完全避免它。事实上,逃避只会增加焦虑和压力。逃避恐惧的每一刻,每一天,每一周,每一年,恐惧都在增长。我们从来没有机会看到,如果我们面对自己的恐惧,我们会应付和完整地走出来。如果在逃避一些令人不安的事情,那么考虑一下逃避是否延长了自己的痛苦。就像孩子害怕床底下有个怪物一样,有时候你只需要偷看一眼,直面恐惧,这样就会知道其实真的没事了。


5.创造一个咒语(并使用它!)

现在有太多的不确定性,最重要的是,人们在工作、孩子、学校、亲密关系、账单等方面都有自己的困难… … 对很多人来说,他们感觉自己几乎不能处理事情。每一次新的挑战出现时,他们都认为自己会下沉。考虑给自己说几句鼓励的话。每当你遭遇到另一次挫折时,提醒自己失败、挫折、艰难时期、困难情绪都是人类境遇的一部分。我们不喜欢生活的这一部分,但我们无法避免它。与其觉得自己又失败了,不如给自己一些现实的鼓励。这里有几个例子: “这个我也可以接受,”或者“我不需要完美” ,或者“我可以为这个困难腾出空间,而不会让它对我有任何不好的意义” ,或者“我很坚强” ,或者“即使生活艰难,我也应该得到平静。

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