抑郁筛查测试
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568人已测试
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第一次咨询可能发生什么？最开始的几次咨询中感到有些紧张焦虑是很正常的。心理咨询师都经过了过专业受训，ta会知道如何引导你开始对话： 咨询师介绍咨询设置 在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。 向咨询师讲述你的情况 咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：“我还没有准备好谈论这个话题”。 你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。 同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。 大部分时间都是我在说？ 在咨询的前几次，你会感到你比咨询师说的更多，这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估，建立关系、并和你互相感受匹配性的过程。 同时，你自己的真实感受非常重要，如果你确实对咨询有任何负面情绪（包括对TA的失望/愤怒等），你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性，调整咨询计划，也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。 讨论咨询目标、咨询计划 了解到相对足够的信息后，你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。 这个一起讨论的过程是很重要的，因为你和咨询师两个人（而不仅仅是一方）都需要投入到咨询中，为了达成咨询目标而努力。 当然，咨询的过程中，你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。 咨询师给予必要的建议 有些时候，心理咨询师会给你一些专业建议。例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，他/她也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。
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你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（上）如果你常常感到沮丧、注意力不集中、缺乏做事的动力、易疲劳、记忆力衰退、情绪波动、成瘾……那一定是身体里缺少了它——多巴胺。 人体是一个极其精密且万分复杂的机构，光大脑中就有约860亿个神经元，神经元通过神经递质进行相互沟通。神经递质如果出了问题，会导致一系列的身体反应，多巴胺即是一种主要的神经递质，它是动机，生产力和注意力的关键因素，它为我们的生活提供热情。多巴胺功能障碍是少数疾病的原因，最显著的是由多巴胺产生的细胞死亡引起的帕金森病。 下面，请随我们来了解一下这个对情绪、精力、记忆、睡眠都至关重要的神经递质吧！前三个问题太专业，看不懂的人可以直接从第四个问题进入，最后一个版块是教你如何用自然的方法提高多巴胺，要忒别仔细地看哦！ 清楚地了解自己的身体，针对性地进行调整和改善，更轻松、更健康地生活就会到来！ 关于多巴胺的基本知识问答 Q: 什么是多巴胺？A:人脑中有大约860亿个神经元（1）。 他们通过称为神经递质的大脑化学物质相互沟通。多巴胺是一种主要的神经递质，也最被广泛研究的神经递质之一，因为它与人类行为的许多方面有关，它是动机、生产力和注意力的关键因素，在记忆力，情绪，学习，睡眠，运动和预期愉悦中起着重要作用。Q:多巴胺存在于哪里？A:多巴胺在动物界普遍存在，而人类拥有高水平的多巴胺。它促进了我们的高水平智力，使我们人类能够形成复杂的社交互动，能够使用语言，制定计划和设定目标 （2）。而在人体内，只有较少的一部分存在于大脑部分区域的神经元可以产生多巴胺，包括海马（大脑的“记忆中心”）和杏仁核（“恐惧中心”）（3）。多巴胺也被中枢神经系统以外的一些系统使用，例如肾脏，胰腺和免疫细胞。但这种多巴胺是局部产生的，并不能自由地穿过大脑的保护性血脑屏障。 Q:多巴胺功能和结构 A:神经递质通常根据其功能分类，分为兴奋性神经递质或抑制性神经递质。抑制性神经递质降低了神经冲动发作的可能性，而兴奋性神经递质增加了发作机会。多巴胺则与常规的神经递质不同，因为它既可以是兴奋性的也可以是抑制性的，这取决于多巴胺的受体类型（4）。在结构上，它被认为是单胺，与血清素，去甲肾上腺素和肾上腺素 ——及其他主要的神经递质属于同一类别。 Q:巴胺如何影响我们的日常生活？ A:通过以上三个问题我们了解了多巴胺的科学背景，下面让我们来看看多巴胺是如何影响日常生活的： 1.多巴胺是你的“动机分子”， 它可以增强你的动力，专注力和注意力。 你知道多巴胺对动力有多么重要吗？实验室缺乏多巴胺的小鼠连进食动力都没有，即使它们很容易获得食物，它们也会选择饿死（5）。2.它让你冷静，使你能够提前计划并抵制冲动，从而实现您的目标。3.它给你“完成”提示，当你完成你想要做的事情时，它会给你“我做到了！”这一提示。4.它激活你的竞争力，并为生活的各个方面——商业，运动和爱情——提供追逐的快感。5.此外，多巴胺负责您的愉悦奖励系统，它让您体验到享受，幸福，甚至狂喜的感觉。 Q:缺乏多巴胺会有哪些症状？ A:如果你的多巴胺含量很低，你对生活的热情就会很低。 以下是常见的多巴胺缺乏症状列表： 冷淡 从事自我毁灭行为，特别是成瘾行为 疲倦 绝望 无法完成任务 无法集中注意力
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你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（下）你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（下） 不良生活习惯、饮食和疾病可能会耗尽多巴胺水平，从而消除生活中的快乐。幸运的是，你不必诉诸“性，毒品和摇滚”来提高你的多巴胺水平。有许多健康有效的方法可以自然地增加多巴胺。在介绍这些好方法之前，我们先来科学地了解一下何谓多巴胺的增加。 何谓 “增加多巴胺”？ 当我们说食物补充剂或活动增加了多巴胺时，听起来是指体内产生了更多的多巴胺，通常情况是这样，但并非总是如此，有时候我们所谓的增加，是指多巴胺的量没有改变，而是更好地被利用。 多巴胺的“增加”是指以下一种或多种结果： 产生了更多的多巴胺 多巴胺分解放缓 更多的多巴胺正在再循环 正在创造更多的多巴胺受体 现有的多巴胺受体运作得更好 我们在本文中使用的短语“增加多巴胺”，是整组神经化学变化的简称。 11种自然增加多巴胺的健康方法 1. 多吃增加多巴胺的食物 a. 蔬菜和水果
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如何挑选心理咨询师？如何挑选心理咨询师？ 在我们生命中的某个时刻，我们每个人都可能感到不知所措，可能需要帮助来处理我们的问题。根据国家精神卫生研究所的统计，超过3000万美国人需要帮助处理他们无法控制的情感和问题 – 婚姻或关系问题，家庭情况或失去工作的问题，亲人的死亡，抑郁，压力，倦怠或药物滥用。日常生活中的这些损失和压力有时会显着使人衰弱。有时，我们需要经过培训的有执照的专业人员提供外部帮助，以解决这些问题。通过治疗，心理咨询师帮助数百万 所有年龄段的美国人(包括华裔、非裔)生活得更健康，更富有成效。 什么情况下考虑找心理咨询师，如果你…… 你会感受到无助和悲伤的压倒性和持久感，尽管你的努力和家人和朋友的帮助 你的问题似乎并没有好转。您发现很难进行日常活动：例如，您无法专注于工作中的任务，因此您的工作表现也会受到影响。 你过度担心，期待最坏的情况或者不断前进。 您的行为对您自己或他人有害：例如，您饮酒过量，滥用药物或过度争论和总是争吵。 什么是心理咨询师(心理咨询师)，什么是心理治疗？ 专门从事心理治疗和其他形式的心理治疗的心理咨询师是训练有素的专业人士，他们在人类行为、心理健康评估、诊断和治疗以及行为改变等领域拥有专业知识。心理咨询师与患者合作，改变他们的感受和态度，帮助他们发展更健康、更有效的行为模式。心理咨询师运用科学有效的方法实践来帮助人们改变他们的想法、情绪和行为。 心理治疗是个体和心理咨询师之间的协作。它提供了一个支持性的环境，可以公开、秘密地谈论关注和感受。心理咨询师认为保持你的保密性非常重要，当你必须分享机密信息时，他们会回答你关于这些罕见情况的问题。 选择心理咨询师需要考虑什么
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怎样“吃出”聪明和快乐—12种“大脑食物”详解怎样“吃出”聪明和快乐—12种“大脑食物”详解 食不厌精，现代人在吃方面越来越挑剔，越来越讲究。但是，在满足了舌头的同时，你吃得是否科学、是否聪明？是否符合健康的需要？是否能针对性地改善身体某些方面的功能…… 我们通过大量翔实的证据和资料，为你制作了本期“大脑食物指南”。在该指南中，我们将介绍12种最好的“大脑食物”，它们中有一些健康食品久负盛名，而另一些则只是在最近才被发掘出来。除了介绍它们对大脑健康和心理健康的意义外，我们还提供了包括购物、储存和食用的小贴士，这样你就能从你吃的每一口和花的每一分钱中获得最大限度的大脑营养。 食物名单呈现之前，先来科普一下什么是“大脑食物”？ 人体创造、保护和修复脑细胞，需要营养物质，某些食物在此营养构成中非常重要。除此之外，它们还能提供神经递质的基本成分——大脑化学物质，这些化学物质控制着学习和记忆的好坏，是否快乐、有动力，能否放松和享受生活。 我们把那些富含重要营养物质、可以预防现在的各种精神疾病和未来几年的脑退化疾病的食物，称之为大脑食物。 我们吃的每一口食物都是一种选择，它们要么消耗大脑，要么滋养大脑。错误的食物-如糖和反式脂肪-会让我们感到精神上的混乱、焦虑和沮丧，而正确的食物则会使精神变得敏锐、积极和高效。 下面，让我们来了解一下这12种食物吧！为你的饮食提供动力，让你的饮食变得更聚焦、更积极和富有成效。 高脂肪鱼类——用于大脑必需的omega-3s
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减压日记D4 | 第一次参加现场体验Hi，走不出的自己， “helpless, helpless,helpless” 耳朵边一直在盘旋着Patti Smith 的歌，这是我的起早闹铃。摘开眼罩，伸出脚指头勉强的够到窗帘，夹住窗帘使劲儿一挥，“啊！！！！” 我惨叫了一声，完全忘记了昨天我把大姆脚趾给伤到的事情，用脚趾缝夹窗帘的一瞬间，疼死人了。客厅那边传来了乒了乓啷的声音，我猜我妈在做早餐吧，有人给做早餐真好啊。我妈昨天晚上到的，我去机场接的她，回家进门的路上，很荣幸的被他硕大的行李箱把脚砸了，大拇指肿成狗了。早上的阳光很不错啊，早上，早上。。。“卧槽，要迟到了！！！！！！” 狂乱的节奏中，我火速完成了穿衣、洗刷、吃早点一整套动作，嘴里叼着两片面包冲出家门往公交站狂奔。9点07分，我冲进了一家康复中心的接待前台， “你好，我..我叫小樱，我预约了今天的体验” “你是说Linda的减压体验是吗？” “对，对，不好意思，我来晚了好像。” “没关系，跟我来吧。” 这几天我一直在接触情绪改善和心理减压的书，在表姐的建议下，我决定要找一些团体面对面了解一下，于是我就meetup了一下，果然有一些正念减压的团体活动，很适合初次体验的人。 我被带到一间有点像舞蹈排练室一样的房间里，很大的一间，木制的地板很干净，四周的墙壁三面是白色，一面是镜子，似乎是一个练功房，一个角落放了几把椅子堆了一些包，便当盒，还有一些装修工具，和一个巨大的人偶服，我也把我的背包挂到了一个椅子上，然后尴尬地站在旁边看着中间的一堆人，我想打个招呼，但是他们不给我任何机会，因为没有一个人把眼神看向我，没错，没人在意我，屋子中间聚集了一些人，大概有13个人吧，不过看上去有点奇怪，毫不夸张的讲，我感觉这是一群快要挂掉的人吧，横七竖八的，有的躺在那里，有的跪坐着，有的盘腿而坐，有的是完全舒展身体趴在在地上，脸贴着地面，我都能看到他呼出的口气把木地板哈湿了一块，要不是他们起伏的胸腔，我真以为这帮人都挂了。大约过了5分钟，这帮人“苏醒”了，中间那位看起来像是带领老师，看到我点头示意让我加入进来。
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减压日记D4 | 第一次参加现场体验
Hi，走不出的自己， “helpless, helpless,helpless” 耳朵边一直在盘旋着Patti Smith 的歌，这是我的起早闹铃。摘开眼罩，伸出脚指头勉强的够到窗帘，夹住窗帘使劲儿一挥，“啊！！！！” 我惨叫了一声，完全忘记了昨天我把大姆脚趾给伤到的事情，用脚趾缝夹窗帘的一瞬间，疼死人了。客厅那边传来了乒了乓啷的声音，我猜我妈在做早餐吧，有人给做早餐真好啊。我妈昨天晚上到的，我去机场接的她，回家进门的路上，很荣幸的被他硕大的行李箱把脚砸了，大拇指肿成狗了。早上的阳光很不错啊，早上，早上。。。“卧槽，要迟到了！！！！！！” 狂乱的节奏中，我火速完成了穿衣、洗刷、吃早点一整套动作，嘴里叼着两片面包冲出家门往公交站狂奔。9点07分，我冲进了一家康复中心的接待前台， “你好，我..我叫小樱，我预约了今天的体验” “你是说Linda的减压体验是吗？” “对，对，不好意思，我来晚了好像。” “没关系，跟我来吧。” 这几天我一直在接触情绪改善和心理减压的书，在表姐的建议下，我决定要找一些团体面对面了解一下，于是我就meetup了一下，果然有一些正念减压的团体活动，很适合初次体验的人。 我被带到一间有点像舞蹈排练室一样的房间里，很大的一间，木制的地板很干净，四周的墙壁三面是白色，一面是镜子，似乎是一个练功房，一个角落放了几把椅子堆了一些包，便当盒，还有一些装修工具，和一个巨大的人偶服，我也把我的背包挂到了一个椅子上，然后尴尬地站在旁边看着中间的一堆人，我想打个招呼，但是他们不给我任何机会，因为没有一个人把眼神看向我，没错，没人在意我，屋子中间聚集了一些人，大概有13个人吧，不过看上去有点奇怪，毫不夸张的讲，我感觉这是一群快要挂掉的人吧，横七竖八的，有的躺在那里，有的跪坐着，有的盘腿而坐，有的是完全舒展身体趴在在地上，脸贴着地面，我都能看到他呼出的口气把木地板哈湿了一块，要不是他们起伏的胸腔，我真以为这帮人都挂了。大约过了5分钟，这帮人“苏醒”了，中间那位看起来像是带领老师，看到我点头示意让我加入进来。
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正念减压对身体的五个益处众所周知，正念可以帮助我们学会不加评判地关注当下的体验，这可以改善我们的情绪、降低焦虑，帮助我们变得更快乐。但正念不仅影响我们的心理，也同样在影响着我们的身体。 近期，关于对正念效果研究通过随机对照获得可靠数据表明，正念可能会影响我们的免疫系统、心脏、大脑等等。 益处一：提高免疫反应 当我们遇到病毒和其他致病微生物时，我们的身体会释放大量的免疫细胞，这些细胞在血液中循环。 这些细胞，包括促炎症和抗炎症蛋白、中性粒细胞、 t细胞、免疫球蛋白和自然杀伤细胞，以各种方式帮助我们对抗疾病和感染。 事实证明，正念可能会影响这些抗病细胞。 在一些研究中，正念冥想似乎可以提高 HIV 或乳腺癌患者的 t 细胞或 t 细胞活性水平。 这表明正念可以在对抗癌症和其他需要免疫细胞的疾病中发挥作用。 事实上，对于患有癌症的人来说，正念似乎可以改善各种可能表明疾病进展的生物标志物。
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如何重新找回家庭的亲情本期介绍： 华人圈子中，有很多人因为事业问题，无法与伴侣、子女长期团聚。这个案例中，案主在儿子十岁左右时出国创业，分别十年后，现在看似一家人已经团聚，但这位男士与儿子无法良好沟通，感受不到团圆后的喜悦。请问对这群人可以有什么好的建议吗？ 张彬 | 美国亚隆心理学院讲师 执业九年，专注于心理咨询与治疗、心理教育 美国亚隆心理学院 · 认证团体心理咨询师 中国国家二级注册心理咨询师 （证书编号：0926000008200359） 从业资质心理咨询职业教育培训 ·讲师（主讲：发展心理学、咨询心理学） 中国心理卫生协会 会员 中国心理协会团体心理辅导与治疗专业委员会 会员 西安新闻广播儿童栏目 特约心理顾问 零剧场戏剧教育工作室
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找到自己的价值，用爱驱散内心的孤独本期视频介绍： 由于语言、文化的差异，一些人到国外后没有朋友、更无法融入新的圈层，同时家人、朋友也不在身边，所以当他们出现情绪乃至心理上的问题时，应该如何做呢？ 主讲人：牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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正确评估自己，建立自己的疏解通道本期视频介绍：塞纳研究院心理倾诉网站的咨询者当中，一部分人群的情况已经相当严重，他们看不到自身的价值，看不到未来生活的希望，甚至到了自杀的边缘。对这样心力极低的人群，有没有什么具体的方法，可以教会他们迈出第一步，慢慢从泥潭中走出来？ 牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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如何识别和回应常见的对LGBTQA人群的不公正批评塞纳研究院关注个人心理健康，LGBTQA人群面对来源于自身、家庭和社会的压力、质疑甚至禁忌与排斥，也需要专业的心理服务。为此，我们整理了LGBTQA心理健康相关的常识，并且在需要心理咨询服务时，我们会为个人匹配在LGBTQA心理健康方面有专业经验的心理咨询师。 如何识别和回应常见的对LGBTQA人群的不公正批评 来自社会保守派人士会对LGBTQA人群产生强烈反对，而这种强烈反对的一部分是针对LGBTQA人群的诚信和品格的怀疑。这可能来自你的同龄人，你的父母或你日常生活中遇到的任何其他人，虽然你不能神奇地改变人们的思想，你仍然可以提出一个良好的反驳，并保证这些消极的想法不影响到你。如果你自己是LGBTQA，希望这篇文章可以帮助你认识到一些有害的负面信息，并让你了解这些想法的形成原因。 1.认识到你在解决这些批评方面的目标是什么。 想要摆脱偏见是一个崇高的目标，但你实际上无法改变任何人的想法。将目标设置得太高，你可能会失望或绝望。应对批评的目标有可能是让其他人知道并非所有人都同意有关LGBTQA人群的负面信息。这个目标也可能是至少让一个偏执的人开始质疑他们自己的观点。 2.学会认识到那些对LGBTQA人群的共同的负面信念 学会认识到那些对LGBTQA人群的共同的负面信念，更重要的是为什么这些信念不正确或不公平。其中许多想法都源于陈旧的社会习俗或宗教信仰，但更多的是反LGBTQA的组织，他们致力于制造针对LGBTQA人群的负面研究和宣传。以下是您将遇到的一些主要讨论要点： 观点一：“同性恋者正在摧毁美国家庭/传统婚姻/国家。”让我们仔细想一想，LGBTQA人群如何影响直人的婚姻？除此之外，LGBTQA人群难道不是许多家庭的普通家庭成员，这些家庭不会因为他们的LGBTQA成员能够建立关系而受益吗？或者，看一下直人夫妇中天文数字的高离婚率，并问为什么“传统直人家庭”组织不会因为试图取缔离婚而得到更好的服务？ 观点二：“所有同志群体(女同性恋/男同性恋/双性恋/跨性别者) 不可能幸福的生活。” 这是不正确的观点。事实上，与那些能够公开生活的LGBTQA人群相比，自我封闭的人似乎过得更加不快乐。也许更准确地说，偏执的人可能会给LGBTQA人群的生活带来很多痛苦，令人沮丧。也许最不幸的是，这种言论可能来自偏见的心理治疗人员，基本上，心理治疗人员因为职业关系，他们所遇到的LGBTQA人士都有心理健康问题，这些人是他们的病人并且已经寻求治疗。对LGBTQA人群进行的最严格的研究发现，他们的心理健康问题的发生率并不高于一般人群，咨询师或其他坚持否定的专业人士只会进一步加剧对这一少数群体的负面化。 观点三：“LGBTQA人群比一般人群在性生活上更加混乱。” 对于LGBTQA人群，有一种刻板印象，特别是对于女同性恋，男同性恋或双性恋者来说，他们在某种程度上比一般人群在性生活方面更加混乱。事实上，如果你是LGBTQA，通常很难找到其他LGBTQA的人进行约会，这可能也是LGBTQA社会组织之类存在的一部分原因。任何一个人群中都会有性生活混乱的成员，正像直人中也有很多性生活混乱的人，但非要说LGBTQA人群中这一比例更高，这是难以有说服力的。 观点四：“同性恋者或双性恋无法保持持久的关系。” 当法律本身没有赋予LGBTQA人群的长期关系合法性时，那些批评这一人群没有持久的关系的说法显得那么的不合理和荒唐。更糟糕的是，某些社会环境对LGBTQA人群不友好，导致这种情侣关系必须保持隐藏，这给所涉及其中的两个人带来了额外的压力，进而影响关系的稳定性。除此之外，直人群体并不一定就是一夫一妻制和持久关系的典范，看看离婚率，或者一些顶级（异性恋）政治家（包括所谓的传统直人家庭）的婚外生活就知道了。
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减压日记D4 | 第一次参加现场体验
Hi，走不出的自己， “helpless, helpless,helpless” 耳朵边一直在盘旋着Patti Smith 的歌，这是我的起早闹铃。摘开眼罩，伸出脚指头勉强的够到窗帘，夹住窗帘使劲儿一挥，“啊！！！！” 我惨叫了一声，完全忘记了昨天我把大姆脚趾给伤到的事情，用脚趾缝夹窗帘的一瞬间，疼死人了。客厅那边传来了乒了乓啷的声音，我猜我妈在做早餐吧，有人给做早餐真好啊。我妈昨天晚上到的，我去机场接的她，回家进门的路上，很荣幸的被他硕大的行李箱把脚砸了，大拇指肿成狗了。早上的阳光很不错啊，早上，早上。。。“卧槽，要迟到了！！！！！！” 狂乱的节奏中，我火速完成了穿衣、洗刷、吃早点一整套动作，嘴里叼着两片面包冲出家门往公交站狂奔。9点07分，我冲进了一家康复中心的接待前台， “你好，我..我叫小樱，我预约了今天的体验” “你是说Linda的减压体验是吗？” “对，对，不好意思，我来晚了好像。” “没关系，跟我来吧。” 这几天我一直在接触情绪改善和心理减压的书，在表姐的建议下，我决定要找一些团体面对面了解一下，于是我就meetup了一下，果然有一些正念减压的团体活动，很适合初次体验的人。 我被带到一间有点像舞蹈排练室一样的房间里，很大的一间，木制的地板很干净，四周的墙壁三面是白色，一面是镜子，似乎是一个练功房，一个角落放了几把椅子堆了一些包，便当盒，还有一些装修工具，和一个巨大的人偶服，我也把我的背包挂到了一个椅子上，然后尴尬地站在旁边看着中间的一堆人，我想打个招呼，但是他们不给我任何机会，因为没有一个人把眼神看向我，没错，没人在意我，屋子中间聚集了一些人，大概有13个人吧，不过看上去有点奇怪，毫不夸张的讲，我感觉这是一群快要挂掉的人吧，横七竖八的，有的躺在那里，有的跪坐着，有的盘腿而坐，有的是完全舒展身体趴在在地上，脸贴着地面，我都能看到他呼出的口气把木地板哈湿了一块，要不是他们起伏的胸腔，我真以为这帮人都挂了。大约过了5分钟，这帮人“苏醒”了，中间那位看起来像是带领老师，看到我点头示意让我加入进来。
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(视频)内向型性格一样可以找到爱的归宿本期介绍： 大龄青年的婚姻问题不光在国内，国外的华人也有同样的苦恼，国外的华人圈子小，如果个性又比较内向的话，会在择偶上遇到难题。这个案例中的男士，因为择偶不顺，已经开始出现抑郁的症状，所以现在非常需要引导走出低谷。 张彬 | 美国亚隆心理学院讲师 执业九年，专注于心理咨询与治疗、心理教育 美国亚隆心理学院 · 认证团体心理咨询师 中国国家二级注册心理咨询师 （证书编号：0926000008200359） 从业资质心理咨询职业教育培训 ·讲师（主讲：发展心理学、咨询心理学） 中国心理卫生协会 会员 中国心理协会团体心理辅导与治疗专业委员会 会员 西安新闻广播儿童栏目 特约心理顾问 零剧场戏剧教育工作室
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如何重新找回家庭的亲情
本期介绍： 华人圈子中，有很多人因为事业问题，无法与伴侣、子女长期团聚。这个案例中，案主在儿子十岁左右时出国创业，分别十年后，现在看似一家人已经团聚，但这位男士与儿子无法良好沟通，感受不到团圆后的喜悦。请问对这群人可以有什么好的建议吗？ 张彬 | 美国亚隆心理学院讲师 执业九年，专注于心理咨询与治疗、心理教育 美国亚隆心理学院 · 认证团体心理咨询师 中国国家二级注册心理咨询师 （证书编号：0926000008200359） 从业资质心理咨询职业教育培训 ·讲师（主讲：发展心理学、咨询心理学） 中国心理卫生协会 会员 中国心理协会团体心理辅导与治疗专业委员会 会员 西安新闻广播儿童栏目 特约心理顾问 零剧场戏剧教育工作室
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找到自己的价值，用爱驱散内心的孤独
本期视频介绍： 由于语言、文化的差异，一些人到国外后没有朋友、更无法融入新的圈层，同时家人、朋友也不在身边，所以当他们出现情绪乃至心理上的问题时，应该如何做呢？ 主讲人：牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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正确评估自己，建立自己的疏解通道
本期视频介绍：塞纳研究院心理倾诉网站的咨询者当中，一部分人群的情况已经相当严重，他们看不到自身的价值，看不到未来生活的希望，甚至到了自杀的边缘。对这样心力极低的人群，有没有什么具体的方法，可以教会他们迈出第一步，慢慢从泥潭中走出来？ 牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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如何处理和父母的关系，我们应该这样做本期视频介绍： 塞纳研究院心理倾诉网站的咨询者中，有很多是未成年人，他们的问题相对集中在与父母的关系上。本期视频旨在回答一个问题：当父母情绪不稳定、孩子成了父母压力释放的出口时，作为未成年人应该如何做，才能在精神上尽量少受伤害？ 主讲人：牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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第一次咨询可能发生什么？
最开始的几次咨询中感到有些紧张焦虑是很正常的。心理咨询师都经过了过专业受训，ta会知道如何引导你开始对话： 咨询师介绍咨询设置 在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。 向咨询师讲述你的情况 咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：“我还没有准备好谈论这个话题”。 你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。 同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。 大部分时间都是我在说？ 在咨询的前几次，你会感到你比咨询师说的更多，这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估，建立关系、并和你互相感受匹配性的过程。 同时，你自己的真实感受非常重要，如果你确实对咨询有任何负面情绪（包括对TA的失望/愤怒等），你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性，调整咨询计划，也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。 讨论咨询目标、咨询计划 了解到相对足够的信息后，你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。 这个一起讨论的过程是很重要的，因为你和咨询师两个人（而不仅仅是一方）都需要投入到咨询中，为了达成咨询目标而努力。 当然，咨询的过程中，你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。 咨询师给予必要的建议 有些时候，心理咨询师会给你一些专业建议。例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，他/她也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。
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你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（上）
如果你常常感到沮丧、注意力不集中、缺乏做事的动力、易疲劳、记忆力衰退、情绪波动、成瘾……那一定是身体里缺少了它——多巴胺。 人体是一个极其精密且万分复杂的机构，光大脑中就有约860亿个神经元，神经元通过神经递质进行相互沟通。神经递质如果出了问题，会导致一系列的身体反应，多巴胺即是一种主要的神经递质，它是动机，生产力和注意力的关键因素，它为我们的生活提供热情。多巴胺功能障碍是少数疾病的原因，最显著的是由多巴胺产生的细胞死亡引起的帕金森病。 下面，请随我们来了解一下这个对情绪、精力、记忆、睡眠都至关重要的神经递质吧！前三个问题太专业，看不懂的人可以直接从第四个问题进入，最后一个版块是教你如何用自然的方法提高多巴胺，要忒别仔细地看哦！ 清楚地了解自己的身体，针对性地进行调整和改善，更轻松、更健康地生活就会到来！ 关于多巴胺的基本知识问答 Q: 什么是多巴胺？A:人脑中有大约860亿个神经元（1）。 他们通过称为神经递质的大脑化学物质相互沟通。多巴胺是一种主要的神经递质，也最被广泛研究的神经递质之一，因为它与人类行为的许多方面有关，它是动机、生产力和注意力的关键因素，在记忆力，情绪，学习，睡眠，运动和预期愉悦中起着重要作用。Q:多巴胺存在于哪里？A:多巴胺在动物界普遍存在，而人类拥有高水平的多巴胺。它促进了我们的高水平智力，使我们人类能够形成复杂的社交互动，能够使用语言，制定计划和设定目标 （2）。而在人体内，只有较少的一部分存在于大脑部分区域的神经元可以产生多巴胺，包括海马（大脑的“记忆中心”）和杏仁核（“恐惧中心”）（3）。多巴胺也被中枢神经系统以外的一些系统使用，例如肾脏，胰腺和免疫细胞。但这种多巴胺是局部产生的，并不能自由地穿过大脑的保护性血脑屏障。 Q:多巴胺功能和结构 A:神经递质通常根据其功能分类，分为兴奋性神经递质或抑制性神经递质。抑制性神经递质降低了神经冲动发作的可能性，而兴奋性神经递质增加了发作机会。多巴胺则与常规的神经递质不同，因为它既可以是兴奋性的也可以是抑制性的，这取决于多巴胺的受体类型（4）。在结构上，它被认为是单胺，与血清素，去甲肾上腺素和肾上腺素 ——及其他主要的神经递质属于同一类别。 Q:巴胺如何影响我们的日常生活？ A:通过以上三个问题我们了解了多巴胺的科学背景，下面让我们来看看多巴胺是如何影响日常生活的： 1.多巴胺是你的“动机分子”， 它可以增强你的动力，专注力和注意力。 你知道多巴胺对动力有多么重要吗？实验室缺乏多巴胺的小鼠连进食动力都没有，即使它们很容易获得食物，它们也会选择饿死（5）。2.它让你冷静，使你能够提前计划并抵制冲动，从而实现您的目标。3.它给你“完成”提示，当你完成你想要做的事情时，它会给你“我做到了！”这一提示。4.它激活你的竞争力，并为生活的各个方面——商业，运动和爱情——提供追逐的快感。5.此外，多巴胺负责您的愉悦奖励系统，它让您体验到享受，幸福，甚至狂喜的感觉。 Q:缺乏多巴胺会有哪些症状？ A:如果你的多巴胺含量很低，你对生活的热情就会很低。 以下是常见的多巴胺缺乏症状列表： 冷淡 从事自我毁灭行为，特别是成瘾行为 疲倦 绝望 无法完成任务 无法集中注意力
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你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（下）
你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（下） 不良生活习惯、饮食和疾病可能会耗尽多巴胺水平，从而消除生活中的快乐。幸运的是，你不必诉诸“性，毒品和摇滚”来提高你的多巴胺水平。有许多健康有效的方法可以自然地增加多巴胺。在介绍这些好方法之前，我们先来科学地了解一下何谓多巴胺的增加。 何谓 “增加多巴胺”？ 当我们说食物补充剂或活动增加了多巴胺时，听起来是指体内产生了更多的多巴胺，通常情况是这样，但并非总是如此，有时候我们所谓的增加，是指多巴胺的量没有改变，而是更好地被利用。 多巴胺的“增加”是指以下一种或多种结果： 产生了更多的多巴胺 多巴胺分解放缓 更多的多巴胺正在再循环 正在创造更多的多巴胺受体 现有的多巴胺受体运作得更好 我们在本文中使用的短语“增加多巴胺”，是整组神经化学变化的简称。 11种自然增加多巴胺的健康方法 1. 多吃增加多巴胺的食物 a. 蔬菜和水果
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如何挑选心理咨询师？
如何挑选心理咨询师？ 在我们生命中的某个时刻，我们每个人都可能感到不知所措，可能需要帮助来处理我们的问题。根据国家精神卫生研究所的统计，超过3000万美国人需要帮助处理他们无法控制的情感和问题 – 婚姻或关系问题，家庭情况或失去工作的问题，亲人的死亡，抑郁，压力，倦怠或药物滥用。日常生活中的这些损失和压力有时会显着使人衰弱。有时，我们需要经过培训的有执照的专业人员提供外部帮助，以解决这些问题。通过治疗，心理咨询师帮助数百万 所有年龄段的美国人(包括华裔、非裔)生活得更健康，更富有成效。 什么情况下考虑找心理咨询师，如果你…… 你会感受到无助和悲伤的压倒性和持久感，尽管你的努力和家人和朋友的帮助 你的问题似乎并没有好转。您发现很难进行日常活动：例如，您无法专注于工作中的任务，因此您的工作表现也会受到影响。 你过度担心，期待最坏的情况或者不断前进。 您的行为对您自己或他人有害：例如，您饮酒过量，滥用药物或过度争论和总是争吵。 什么是心理咨询师(心理咨询师)，什么是心理治疗？ 专门从事心理治疗和其他形式的心理治疗的心理咨询师是训练有素的专业人士，他们在人类行为、心理健康评估、诊断和治疗以及行为改变等领域拥有专业知识。心理咨询师与患者合作，改变他们的感受和态度，帮助他们发展更健康、更有效的行为模式。心理咨询师运用科学有效的方法实践来帮助人们改变他们的想法、情绪和行为。 心理治疗是个体和心理咨询师之间的协作。它提供了一个支持性的环境，可以公开、秘密地谈论关注和感受。心理咨询师认为保持你的保密性非常重要，当你必须分享机密信息时，他们会回答你关于这些罕见情况的问题。 选择心理咨询师需要考虑什么
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怎样“吃出”聪明和快乐—12种“大脑食物”详解
怎样“吃出”聪明和快乐—12种“大脑食物”详解 食不厌精，现代人在吃方面越来越挑剔，越来越讲究。但是，在满足了舌头的同时，你吃得是否科学、是否聪明？是否符合健康的需要？是否能针对性地改善身体某些方面的功能…… 我们通过大量翔实的证据和资料，为你制作了本期“大脑食物指南”。在该指南中，我们将介绍12种最好的“大脑食物”，它们中有一些健康食品久负盛名，而另一些则只是在最近才被发掘出来。除了介绍它们对大脑健康和心理健康的意义外，我们还提供了包括购物、储存和食用的小贴士，这样你就能从你吃的每一口和花的每一分钱中获得最大限度的大脑营养。 食物名单呈现之前，先来科普一下什么是“大脑食物”？ 人体创造、保护和修复脑细胞，需要营养物质，某些食物在此营养构成中非常重要。除此之外，它们还能提供神经递质的基本成分——大脑化学物质，这些化学物质控制着学习和记忆的好坏，是否快乐、有动力，能否放松和享受生活。 我们把那些富含重要营养物质、可以预防现在的各种精神疾病和未来几年的脑退化疾病的食物，称之为大脑食物。 我们吃的每一口食物都是一种选择，它们要么消耗大脑，要么滋养大脑。错误的食物-如糖和反式脂肪-会让我们感到精神上的混乱、焦虑和沮丧，而正确的食物则会使精神变得敏锐、积极和高效。 下面，让我们来了解一下这12种食物吧！为你的饮食提供动力，让你的饮食变得更聚焦、更积极和富有成效。 高脂肪鱼类——用于大脑必需的omega-3s
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正念减压对身体的五个益处
众所周知，正念可以帮助我们学会不加评判地关注当下的体验，这可以改善我们的情绪、降低焦虑，帮助我们变得更快乐。但正念不仅影响我们的心理，也同样在影响着我们的身体。 近期，关于对正念效果研究通过随机对照获得可靠数据表明，正念可能会影响我们的免疫系统、心脏、大脑等等。 益处一：提高免疫反应 当我们遇到病毒和其他致病微生物时，我们的身体会释放大量的免疫细胞，这些细胞在血液中循环。 这些细胞，包括促炎症和抗炎症蛋白、中性粒细胞、 t细胞、免疫球蛋白和自然杀伤细胞，以各种方式帮助我们对抗疾病和感染。 事实证明，正念可能会影响这些抗病细胞。 在一些研究中，正念冥想似乎可以提高 HIV 或乳腺癌患者的 t 细胞或 t 细胞活性水平。 这表明正念可以在对抗癌症和其他需要免疫细胞的疾病中发挥作用。 事实上，对于患有癌症的人来说，正念似乎可以改善各种可能表明疾病进展的生物标志物。
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减压日记D2 | 原来减压是这么一个原理减压日记 Day 2 | 原来减压是这么一个原理 Hi，走不出的自己， 和煦的阳光透过窗帘撒到枕头的一角，雨终于停了，我一伸手就抓住那枕脚的光，把头凑了过去，生怕它跑走。从昨晚到现在只睡了4个小时，数了一千多只羊，越数越精神，好像羊与我天生的亲近感，一股脑的往我脑袋里钻。失眠，有一阵子了吧，我以前总认为失眠的人真是没事儿找事儿，属于“富贵病”的一种吧，现在真等自己睡不着了，才知道这么痛苦，想睡睡不着的滋味你知道吗？真想给自己的脑袋瓜安个阀门，直接On/Off 一键睡着该多好。每到夜里我就想起我妈，也想起我姥姥，我突然发现他们那一家族人的婚姻似乎都不怎么幸福啊。这是不是有”遗传”？ “布谷” ，一条微信把我从神游中拉回了现实，王博士又”监工”来了, “姐们，那本正念减压的书你看的咋样了？你这拖延症，我猜你半年都看不完，你这心理状态啥时候才能调回来啊？” 王博士是我的表姐，做心理的，现在几乎成了我们整个大家族的心理医生了，谁有点什么事情她都要主动来关心下，所以我就总是戏弄的喊她“王博士”，总是一副讲师气，但我们俩是很好的姐妹，我能挺到现在和她分不开。没一会儿，大段大段的教科书般的消息就一条条微信发了过来，居然还有视频链接，这位老姐还真是把我这里当讲堂了。 你要知道人的心理状态真的是很奇妙，当在现实遇到各种问题时，压力随之就会产生，人生怎么会不遇到压力呢？ 让人痛苦的压力的本质不是某个解决不了的问题, 绝对不是你遇到的感情问题、学业问题，或者关系处理问题，这些都是表象的问题，造成你压力的根本是你的心境在面对问题时无法平静，重要事情说三遍：是你的心境无法平复，心境无法平复，心境无法平复。 试想如果遇到任何困难/问题，你心里都能不起波澜
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如何重新找回家庭的亲情
本期介绍： 华人圈子中，有很多人因为事业问题，无法与伴侣、子女长期团聚。这个案例中，案主在儿子十岁左右时出国创业，分别十年后，现在看似一家人已经团聚，但这位男士与儿子无法良好沟通，感受不到团圆后的喜悦。请问对这群人可以有什么好的建议吗？ 张彬 | 美国亚隆心理学院讲师 执业九年，专注于心理咨询与治疗、心理教育 美国亚隆心理学院 · 认证团体心理咨询师 中国国家二级注册心理咨询师 （证书编号：0926000008200359） 从业资质心理咨询职业教育培训 ·讲师（主讲：发展心理学、咨询心理学） 中国心理卫生协会 会员 中国心理协会团体心理辅导与治疗专业委员会 会员 西安新闻广播儿童栏目 特约心理顾问 零剧场戏剧教育工作室
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咋整？我和我的家人都抑郁了题记：如果说世界上有什么事情比自己得了抑郁症更无助的，那恐怕就是我的家人得了抑郁症。作为病了12年的资深抑郁人士，我对此非常有体会，虽说抑郁症不会通过空气传染，但是抑郁情绪爆发的时候，绝不会放过每一个家庭成员。唯一不同的是，抑郁症患者还可以用“有病”来合理化自己的“胡作非为”，而家属们只能肩负着照病人的重任，一扛到底。 正文：作为抑郁症病患的家属和朋友，经常想问天问大地，或是迷信问问宿命：我的婶儿啊！我到底该怎么办？说也不行，哄也不听，打也不对，怼也不得~陪他难过他会内疚，劝他乐观他更孤独~再这样下去，我也要抑郁了！ 翻开各种心理科普文章，如何关爱抑郁症，大道理都是一套一套的，然而话说的圆滑漂亮，于实际帮助却并不多。 一会儿说抑郁患者的痛苦绝对不是你的错，请注意自我保护，隔绝抑郁情绪；一会儿又说要倾听他们的苦衷，理解他们的消沉，切身感受他们的艰难处境。 一会儿说千万不要试图去拯救他们，改变他们，尤其不要给他们讲大道理；一会儿又说要支持他们，鼓励他们，多引导他们，相信他们是可以变好的。 一会儿说抑郁是身体疾病，明确是抑郁症在作怪，才让他们跟亲人难以建立情感联结；一会儿又说抑郁症不是他一个人的事儿，一定要有亲人的陪伴，最好一家人一起做咨询。 一会儿说要通过自学多了解抑郁症的发作原理，密切关注家人的情绪和行为，跟其他抑郁家庭多交流；一会儿又说不要自作主张，必要时一定要寻找心理咨询师，专业的帮助才能解决根本问题。 这些理论都非常正确，无懈可击。但如果这些全都做到了，是不是可以考虑先考个心理咨询师？如果做不到，面对家人的病情又该如何自处？这么多的雷区，天天走钢索，回头家里得抑郁症的是好了，没得抑郁症的精神该分裂了。 以我自身的经验来说，我在抑郁最重的时候，父亲也开始轻度抑郁了。他非常关心我但其实并不知道该怎么处理我的情绪，而且身为亲人也很难做到在负面情绪面前独善其身。仿佛我是那个溺水的人，他拼尽全力的想救我，却因为根本不会水就只能跟着我一起深陷沼泽。 作为抑郁症患者的家人，到底该怎么办？我只有一条很清晰很实际的建议——溺水了就要找会水的来救，不管什么情况下，求助心理医生都是最佳选择。 说着容易做着难，抑郁症和其他病症最大的不同之一，是病患在治病这个问题上，真的很消极。我从生病到下定决心治疗，走了整整十年，最后还是被家人“押送”到医院的。在我治愈之后，对一个已经失去正常社交能力的朋友建议说，要不要我把我的心理医生推荐给你？就这一句普通的建议，换来了他的咆哮三连：“我没病！你才有病！你们都有病！” 在很多时候，抑郁症还不能被社会正确认识和理解，人们习惯性的把抑郁症跟人格或是性格联系在一起，故而抑郁症患者会有一种以病为耻的心态，自责自羞，压力很大。除去这一原因，不肯就医还是抑郁症加重的表现。患者在疾病的折磨下，已经丧失了对生活的一切希望，当然也包括治愈。如果人生的一切都不再有意义，那么治疗又有何意义呢。这个时候，恰恰是需要家人帮助他们做决定的时候。抑郁症看不见摸不着，很多抑郁症患者，隐瞒了他们的病情，他们很可能前一刻还微笑着，后一刻就决绝的离开了这个世界，在自身病情发作的时候，是没有正常的行为控制能力的。而一个人的抑郁症到底严重到什么程度，要不要强制干预治疗，是只有专业医生才能做出准确判断的。 那么说到底，家人劝导病患就医的界限和尺度在哪里呢？ 首先建议永远不要假装理解和懂得，不要用自己道听途说的关于抑郁症的只言片语去过分解读。真实的面对家人所面临的这一困难，承认我们对此的无知和无助，会比假装出来的积极更能帮助家人。一个专业心理医生要通过数年的学习和临床经验，才有权利诊断和治疗抑郁症，我们又怎么能自以为是的相信自己可以帮助家人治疗。如果家人生病了，你会自己看了两本医学著作就帮他在家里输液和开刀吗？也许有人会这样做，但是我们都很清楚，病了不去看医生，选择在家喝果汁，或许小病症的幸运者能够康复，但对于大多数病患来说，延误治疗绝对是愚昧且危险的。 根据病患的病情轻重，家人应以引导为主，必要时强制治疗。轻症病患，还有很多疏导时间，应该帮他逐步认识到，他目前的所有负面情绪和行为都是病症，既然是病症，就可以治愈，无需自责。具体引导方法，可以先行与心理咨询师进行沟通，根据病人的病程和性格特点，采用最适合的方法。重度病患，随时面临自残和自杀的风险，则要强制送医。这个道理就好比帮高烧不退的家人叫120，此时他已经病得失去了行为决策能力，要当机立断。无论患病的家人怎样选择，我们自己先到心理医生那里去获取更多的专业意见，是不会有错的。带着一颗平常心将心理咨询视为帮助而不是难以启齿的洪水猛兽，这样一种健康的观念，会帮助我们的家人更快的接纳自己的病症。 我们有时会看到，一位从来没有得到过专业治疗的抑郁症患者自杀后，家人朋友感慨说，你辛苦了那么久，终于解脱了。这种心痛无法言喻，一个人生了病，不治疗，一直自己挨着，纯粹靠意志力跟病魔作斗争，最后终于被病魔夺走了生命，在今天的文明社会里，是多么难以想象的惨无人道~他们本可以有机会治愈，完全不用走到这一步的。不要让这样的悲剧再反复发生，让我们通过正规的渠道，全面的认识抑郁症，积极的去战胜它。我们务必要相信，尽管求医的路上不会一帆风顺，但我们只要选对方向开启航程，就一定可以到达治愈的彼岸。
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如果我抑郁了，请这样陪伴我
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如何走出亲密关系的困境？埃米莉5年的婚姻生活破碎不堪，尽管她知道，离婚绝对是最好的选择，但她仍然感到痛苦，目前与丈夫处于分居状态。她不想开启新的情感生活，因为实在太痛苦了，所以她把注意力全部放在事业上，好让自己不再想过去经历的一切。她知道她应该勇敢地迈出新生活的第一步，可她真的做不到…… 亲密关系是指在亲近的关系中，把自我最深处的部分向他人也向自己展现，没有任何伪装或防卫。心理学家约翰·鲍尔研究认为：与他人的亲密依恋关系构成了一个人生活的核心，人们通过这些亲密关系依恋来获得力量和享受生活的。亲密的人际关系能提升幸福感，帮助人们应对压力，尤其是可以让人们能倾诉内心的感受。 所有的爱的依恋中都有一些共同的元素：双方的理解，提供和接受支持，重视并享受和相爱的人在一起。然而，现实中我们与伴侣之间经常因为各种原因产生各种矛盾，影响了亲密关系的发展。 本期我们来了解一例通过情绪释放疗法疗愈亲密关系的心理案例。 我和埃米莉坐下来进行敲击治疗时，她诉说了过去发生的各种事情以及她的感受。 你可以一边读以下部分一边回想上次的情感经历，看看是否有遗留的负面情绪没有解决，无论是愤怒、哀愁，还是悲伤。 问题1：虽然我们已经分居了，但总是见面、说话，我不知道什么时候才会是我们的最后一面，有时我觉得我们还没有结束。 面对这样的情况很难完美处理：该说的没说，不该说的又说了，或说的时机又不对。情绪释放疗法能帮助你清除这些遗憾。 问题2：我很担心他，过去我一直照顾他，他现在一个人，我感到很难过。 我们希望将关爱给予我们所爱的人，尽管这意味着有时我们会受伤，有时又得不到回报。 问题3：我觉得我浪费了15年的时间去帮他寻找快乐，但我却放弃了自己的生活，对此我非常愤怒。 在这种情况下，首先显现的往往是愤怒，之后愤怒会转化为悲伤。然而埃米莉感受到的一直是悲伤，直到接受敲击治疗后，愤怒才浮出水面。在敲击的过程中，我们可以感受到地表现出的关爱和母性并不健康。当我们针对这一点敲击时，她积压的怨恨才开始显现出来。 问题4：分居后的生活很艰难，我渴望被需要的感觉。 这时我们已经针对愤怒、悲伤和特定的事件进行了很多轮我击治疗，她已经开始认识到那段感情中存在的一些微小问题。只要把这些问题找出来并清除掉，下一次发展新的感情，情况就会大不相同了。 问题5：我就要41岁了，现在怎么办? 治疗刚开始时，埃米莉根本没有考虑过发展新的感情。此时，她已经敞开了心扉，但随之而来的是与之相关的各种束缚性信念（比如年龄）。 答案：我已经知道该怎么做了。 针对埃米莉的年龄和将来发展新感情的可能性进行过几轮蔽击后，她自发地宣布：“我已经知道该怎么做了。” 以上内容显示了敲击过程中的问题转换。传统的治疗可能每处理一个问题就花去几个月的时间，而情绪释放疗法要快得多。我们不需要在愤怒的泥潭里挣扎几个月甚至几年，我们只需花几分钟就能将它们清除，然后我们会思考以后的路该怎么走，接着迈出下一步。 我们可以借助情绪释放疗法抛掉过去的情感包袱，抛掉来自我们过去经历的情感包袱和错误模式，从而在内心最深处建立健康美满的情感关系。
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如何找到潜意识里的情绪来源，走出困境？压力，和情绪直接相关。压力是怎么来的呢？ 据说，如果我们在荒野中看到狼群，脖子上的汗毛会竖立起来，会感到紧张和害怕。这是祖先的生存本能传下的基因在发挥作用。面对危险，意识到威胁，感觉到压力，产生抗压反应，是必要的。没这个基因的，物竞天择，基本已经灭绝了。 但是，读小红帽的故事，看到书中的大灰狼；或者去动物园，隔着笼子看狼，我们要是也感到紧张和害怕，就是遇到问题了 我们是怎样认识危险 ，应对威胁的呢？ 中脑，又称边缘系统，是人类的大脑的一个组成部分，它负责处理我们面对的危险和威胁。每一次的负面经验，惊吓，创伤，都在这里得到储存，并且关联了情绪、情感的印记。这个边缘系统，像一部雷达，不停的审视着周围的一切人和事，一旦发觉出现了类似的情况，就会启动预警机制，导致包括皮质醇，肾上腺素这些压力荷尔蒙的分泌，身体表现出各种应激反应。这是人类得以生存的重要保障。 但是，在现代生活中，真正面临生死险境的情况其实非常少见。而这部’雷达”却一直不停的工作。每当这部雷达把“假想“的危险当成了真实的威胁，就会出现看到动物园里的野兽，也会感到紧张、害怕的情况。一朝被蛇咬，十年怕井绳，说的就是这种现象。 又例如，从战场回到和平生活的战士，有的产生了PTSD， 厨房里一声响，可能是一只锅掉到地上，TA会当成战场的危险，会立即卧倒，也是这个映射。 失恋，很多人都会有经历，但是影响情绪的程度却有很大的不同。如果一个人在儿童时期，经历了父母的离异或者异地分居的生活，对失去生活中亲密的一个人，留下了痛苦的记忆，当TA成年后，面对失恋, 就可能触发关于‘危险’的剧烈反应，身体和情绪都发生很大的变化。换言之，失恋带来的打击，有多少是”失去亲密关系就会非常非常痛苦“的条件反射在起作用呢？ 对井绳的恐惧，有多少是“蛇一样的东西可以咬伤我而且会带毒所以我要远远躲开”这个条件反射在起作用呢？ 如果影响自己情绪的，真的是蛇，我们该选择躲开，或者找ANIMAL CONTROL。 如果是井绳，而且即便是自己知道了，也难以摆脱对情绪的影响，我们该怎么办？ 如果连真的井绳也没有，只是想像中的蛇，但是挥之不去，我们该怎么办？ 要是我们真的想要摆脱对井绳的恐惧，摆脱想像中的蛇，是有办法的。 在说办法之前，先引述电影“THE EDGE
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如何识别和回应常见的对LGBTQA人群的不公正批评
塞纳研究院关注个人心理健康，LGBTQA人群面对来源于自身、家庭和社会的压力、质疑甚至禁忌与排斥，也需要专业的心理服务。为此，我们整理了LGBTQA心理健康相关的常识，并且在需要心理咨询服务时，我们会为个人匹配在LGBTQA心理健康方面有专业经验的心理咨询师。 如何识别和回应常见的对LGBTQA人群的不公正批评 来自社会保守派人士会对LGBTQA人群产生强烈反对，而这种强烈反对的一部分是针对LGBTQA人群的诚信和品格的怀疑。这可能来自你的同龄人，你的父母或你日常生活中遇到的任何其他人，虽然你不能神奇地改变人们的思想，你仍然可以提出一个良好的反驳，并保证这些消极的想法不影响到你。如果你自己是LGBTQA，希望这篇文章可以帮助你认识到一些有害的负面信息，并让你了解这些想法的形成原因。 1.认识到你在解决这些批评方面的目标是什么。 想要摆脱偏见是一个崇高的目标，但你实际上无法改变任何人的想法。将目标设置得太高，你可能会失望或绝望。应对批评的目标有可能是让其他人知道并非所有人都同意有关LGBTQA人群的负面信息。这个目标也可能是至少让一个偏执的人开始质疑他们自己的观点。 2.学会认识到那些对LGBTQA人群的共同的负面信念 学会认识到那些对LGBTQA人群的共同的负面信念，更重要的是为什么这些信念不正确或不公平。其中许多想法都源于陈旧的社会习俗或宗教信仰，但更多的是反LGBTQA的组织，他们致力于制造针对LGBTQA人群的负面研究和宣传。以下是您将遇到的一些主要讨论要点： 观点一：“同性恋者正在摧毁美国家庭/传统婚姻/国家。”让我们仔细想一想，LGBTQA人群如何影响直人的婚姻？除此之外，LGBTQA人群难道不是许多家庭的普通家庭成员，这些家庭不会因为他们的LGBTQA成员能够建立关系而受益吗？或者，看一下直人夫妇中天文数字的高离婚率，并问为什么“传统直人家庭”组织不会因为试图取缔离婚而得到更好的服务？ 观点二：“所有同志群体(女同性恋/男同性恋/双性恋/跨性别者) 不可能幸福的生活。” 这是不正确的观点。事实上，与那些能够公开生活的LGBTQA人群相比，自我封闭的人似乎过得更加不快乐。也许更准确地说，偏执的人可能会给LGBTQA人群的生活带来很多痛苦，令人沮丧。也许最不幸的是，这种言论可能来自偏见的心理治疗人员，基本上，心理治疗人员因为职业关系，他们所遇到的LGBTQA人士都有心理健康问题，这些人是他们的病人并且已经寻求治疗。对LGBTQA人群进行的最严格的研究发现，他们的心理健康问题的发生率并不高于一般人群，咨询师或其他坚持否定的专业人士只会进一步加剧对这一少数群体的负面化。 观点三：“LGBTQA人群比一般人群在性生活上更加混乱。” 对于LGBTQA人群，有一种刻板印象，特别是对于女同性恋，男同性恋或双性恋者来说，他们在某种程度上比一般人群在性生活方面更加混乱。事实上，如果你是LGBTQA，通常很难找到其他LGBTQA的人进行约会，这可能也是LGBTQA社会组织之类存在的一部分原因。任何一个人群中都会有性生活混乱的成员，正像直人中也有很多性生活混乱的人，但非要说LGBTQA人群中这一比例更高，这是难以有说服力的。 观点四：“同性恋者或双性恋无法保持持久的关系。” 当法律本身没有赋予LGBTQA人群的长期关系合法性时，那些批评这一人群没有持久的关系的说法显得那么的不合理和荒唐。更糟糕的是，某些社会环境对LGBTQA人群不友好，导致这种情侣关系必须保持隐藏，这给所涉及其中的两个人带来了额外的压力，进而影响关系的稳定性。除此之外，直人群体并不一定就是一夫一妻制和持久关系的典范，看看离婚率，或者一些顶级（异性恋）政治家（包括所谓的传统直人家庭）的婚外生活就知道了。
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如何找到潜意识里的情绪来源，走出困境？
压力，和情绪直接相关。压力是怎么来的呢？ 据说，如果我们在荒野中看到狼群，脖子上的汗毛会竖立起来，会感到紧张和害怕。这是祖先的生存本能传下的基因在发挥作用。面对危险，意识到威胁，感觉到压力，产生抗压反应，是必要的。没这个基因的，物竞天择，基本已经灭绝了。 但是，读小红帽的故事，看到书中的大灰狼；或者去动物园，隔着笼子看狼，我们要是也感到紧张和害怕，就是遇到问题了 我们是怎样认识危险 ，应对威胁的呢？ 中脑，又称边缘系统，是人类的大脑的一个组成部分，它负责处理我们面对的危险和威胁。每一次的负面经验，惊吓，创伤，都在这里得到储存，并且关联了情绪、情感的印记。这个边缘系统，像一部雷达，不停的审视着周围的一切人和事，一旦发觉出现了类似的情况，就会启动预警机制，导致包括皮质醇，肾上腺素这些压力荷尔蒙的分泌，身体表现出各种应激反应。这是人类得以生存的重要保障。 但是，在现代生活中，真正面临生死险境的情况其实非常少见。而这部’雷达”却一直不停的工作。每当这部雷达把“假想“的危险当成了真实的威胁，就会出现看到动物园里的野兽，也会感到紧张、害怕的情况。一朝被蛇咬，十年怕井绳，说的就是这种现象。 又例如，从战场回到和平生活的战士，有的产生了PTSD， 厨房里一声响，可能是一只锅掉到地上，TA会当成战场的危险，会立即卧倒，也是这个映射。 失恋，很多人都会有经历，但是影响情绪的程度却有很大的不同。如果一个人在儿童时期，经历了父母的离异或者异地分居的生活，对失去生活中亲密的一个人，留下了痛苦的记忆，当TA成年后，面对失恋, 就可能触发关于‘危险’的剧烈反应，身体和情绪都发生很大的变化。换言之，失恋带来的打击，有多少是”失去亲密关系就会非常非常痛苦“的条件反射在起作用呢？ 对井绳的恐惧，有多少是“蛇一样的东西可以咬伤我而且会带毒所以我要远远躲开”这个条件反射在起作用呢？ 如果影响自己情绪的，真的是蛇，我们该选择躲开，或者找ANIMAL CONTROL。 如果是井绳，而且即便是自己知道了，也难以摆脱对情绪的影响，我们该怎么办？ 如果连真的井绳也没有，只是想像中的蛇，但是挥之不去，我们该怎么办？ 要是我们真的想要摆脱对井绳的恐惧，摆脱想像中的蛇，是有办法的。 在说办法之前，先引述电影“THE EDGE
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减压日记D4 | 第一次参加现场体验
Hi，走不出的自己， “helpless, helpless,helpless” 耳朵边一直在盘旋着Patti Smith 的歌，这是我的起早闹铃。摘开眼罩，伸出脚指头勉强的够到窗帘，夹住窗帘使劲儿一挥，“啊！！！！” 我惨叫了一声，完全忘记了昨天我把大姆脚趾给伤到的事情，用脚趾缝夹窗帘的一瞬间，疼死人了。客厅那边传来了乒了乓啷的声音，我猜我妈在做早餐吧，有人给做早餐真好啊。我妈昨天晚上到的，我去机场接的她，回家进门的路上，很荣幸的被他硕大的行李箱把脚砸了，大拇指肿成狗了。早上的阳光很不错啊，早上，早上。。。“卧槽，要迟到了！！！！！！” 狂乱的节奏中，我火速完成了穿衣、洗刷、吃早点一整套动作，嘴里叼着两片面包冲出家门往公交站狂奔。9点07分，我冲进了一家康复中心的接待前台， “你好，我..我叫小樱，我预约了今天的体验” “你是说Linda的减压体验是吗？” “对，对，不好意思，我来晚了好像。” “没关系，跟我来吧。” 这几天我一直在接触情绪改善和心理减压的书，在表姐的建议下，我决定要找一些团体面对面了解一下，于是我就meetup了一下，果然有一些正念减压的团体活动，很适合初次体验的人。 我被带到一间有点像舞蹈排练室一样的房间里，很大的一间，木制的地板很干净，四周的墙壁三面是白色，一面是镜子，似乎是一个练功房，一个角落放了几把椅子堆了一些包，便当盒，还有一些装修工具，和一个巨大的人偶服，我也把我的背包挂到了一个椅子上，然后尴尬地站在旁边看着中间的一堆人，我想打个招呼，但是他们不给我任何机会，因为没有一个人把眼神看向我，没错，没人在意我，屋子中间聚集了一些人，大概有13个人吧，不过看上去有点奇怪，毫不夸张的讲，我感觉这是一群快要挂掉的人吧，横七竖八的，有的躺在那里，有的跪坐着，有的盘腿而坐，有的是完全舒展身体趴在在地上，脸贴着地面，我都能看到他呼出的口气把木地板哈湿了一块，要不是他们起伏的胸腔，我真以为这帮人都挂了。大约过了5分钟，这帮人“苏醒”了，中间那位看起来像是带领老师，看到我点头示意让我加入进来。
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正念减压对身体的五个益处
众所周知，正念可以帮助我们学会不加评判地关注当下的体验，这可以改善我们的情绪、降低焦虑，帮助我们变得更快乐。但正念不仅影响我们的心理，也同样在影响着我们的身体。 近期，关于对正念效果研究通过随机对照获得可靠数据表明，正念可能会影响我们的免疫系统、心脏、大脑等等。 益处一：提高免疫反应 当我们遇到病毒和其他致病微生物时，我们的身体会释放大量的免疫细胞，这些细胞在血液中循环。 这些细胞，包括促炎症和抗炎症蛋白、中性粒细胞、 t细胞、免疫球蛋白和自然杀伤细胞，以各种方式帮助我们对抗疾病和感染。 事实证明，正念可能会影响这些抗病细胞。 在一些研究中，正念冥想似乎可以提高 HIV 或乳腺癌患者的 t 细胞或 t 细胞活性水平。 这表明正念可以在对抗癌症和其他需要免疫细胞的疾病中发挥作用。 事实上，对于患有癌症的人来说，正念似乎可以改善各种可能表明疾病进展的生物标志物。
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正念练习 – 呼吸练习正念练习内容音频 – 呼吸练习 正念练习内容文本 – 呼吸练习 可以帮到你什么：正念呼吸不是要去控制呼吸，而是让我们觉察呼吸本来真实的样子。我们练习的重点在于建立觉知，所以我们只要跟随着呼吸自然变化的节奏，对呼吸保持觉知就好。刚开始这个训练的时候，要对自己耐心一些，需要反复的练习，这可以帮助我们通过对呼吸的觉察，让我们的注意力平静和稳定下来。 练习时，我们需要保持放松的觉知，带着对自己善意友好的态度。从一个呼吸，两个、三个呼吸开始。如果走神了，只要重新开始就可以。这样我们就可以结束被动的跟随和心不在焉的生活模式，通过呼吸来训练我们的心，掌握活在当下的艺术。 现在让我们开始正念呼吸的练习。(磬声……) 选择一个自己舒服的姿势坐着，后背挺直，身体放松，让内心安顿下来。可以允许自己将眼睛闭上，打开觉知，对内在的体验开放。关注我们身体的状态，带着微笑、善意去感受。 我们留意到自己正在呼吸。现在做两个放松的深呼吸。感受气息充满整个身体，然后自然呼出体外。 我们去留意身体中哪个地方是最容易让你感受到呼吸的。是鼻孔的清凉？还是空气经过喉咙的刺痛？还是胸口和腹部的起伏？或者是整个身体在呼吸时候的知觉？无论是哪里让你感受到了自然呼吸的节奏，就将你带着善意的注意力放在那里。如果你很难从以上的这些地方感受到自己的呼吸。你可以把手放在肚子上，用手心感受肚子在随着每一次呼吸一起一伏。 现在让自己感受接下来的三次吸气与呼气。与此同时让你的心安静下来，并且放松身体。
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减压日记D3 | 微信群里的减压经历Hi，走不出的自己， 怀着忐忑的心情，上午参加了学校论文审核委员会的问询，整个过程感觉像是上了法庭一样，系主任、导师都为我捏了一把汗，好久没有那么紧张了，上一次还是我爸得病住院的时候。我的论文出了问题，委员会在交叉比对的环节怀疑我数据作假。这几天我都在为这事儿做准备，整理调研材料和数据来源，以及答辩问题，虽然我没有那么优秀，但我怎么也不会做假的，怎么能栽倒在这里呢。这几天真把我快折腾死了，一大包雀巢都让我喝完了，5天没洗头，那头发还使劲儿掉，中间我还大哭了一场，没有啥原因，就是对着电脑整理数据的时候，突然就想哭，越哭越想哭，然后开始喊，喊的好像失去了全世界最宝贵的东西，喊得好像命运的丧钟已经敲响，喊得好像世界末日就要来了，最后终于停了，因为嗓子哑了……. 我醒来的时候天已经黑了，不知道睡了多久。现在想想，挺可笑，当时我真应该开个直播，估计能有很多打赏。 打开窗户，放点冷气进来，深吸了一口气，我决定要去冲个热水澡。突然手机不停的开始有新消息进来，原来表姐把我拉进了一个群，叫正念减压分享群，我的注意力被一段长长的消息给吸引了，我拉下了马桶盖，就这样穿着浴袍坐在马桶上读了起来，一个群友发了这么一段经历， “我是一名内科医生，在门诊经常遇到这样的病人，他们在医生面前一脸沮丧的诉说自己的病痛:我的头痛头晕，心慌气短，我一遇到什么事的时候就心烦…每次来医院检查又说结果正常，这家那家医院都说没事，这究竟是个什么鬼？这样折腾搞的人都不想活了…唉，一声长长叹息里有不可言说的生无奈活无奈，生死之间很无奈。 思维(念头想法)的陷井。曾经，我们科室主任患有肾结石，患过结石的人都知道，每次结石病发作时候的那种疼是非常厉害的。有一次她的病又犯了，她睡在科室床上我们去看她，她跟我们说为什么我总是生病？你们都好好的，不知道我的身体还有没有其他的问题？要是有其他问题的话我要是死了，那我的孩子怎么办？我的父母都还活着，我的爱人肯定还要去找个老婆…，她就一遍又一遍的在脑子里演绎她要是死了以后的悲惨世界。她又痛又哭的样子把我们都感染了。 当时科室一男同事就说我们先把你送去做个ct扫描。她说我太难受了你们用推车把我送去吧，于是我们几个就帮忙把她推到ct室，她一直不停的喊疼。一会儿结果出来了说没事，石头很小。刚才还在床上疼的要死要活的她听到这话后立马从推床上爬了起来，笑着说我好了我可以走回去了。她这一举动把我们都搞懵。事后我们问她为什么要这样做，她说本来也是痛可是一想到一些事我就感到很害怕，越想越烦越害怕，越烦越害怕越想也越痛。这是一个恶性循环的过程。人就是这样，喜欢沉迷于各种遐想，被自己脑子里的各种思维所控制，玩些小我的把戏。民间有一句话:我们都是被吓大的孩子。这句话说的也是这个意思。从小被父母老师吓，要是怎么样就会怎么怎么样，长大了被自己吓，一身的焦虑。 早就有人研究发现我们脑子里每天想的事情95%以上都是昨天前天想过的重复问题。我们把大量的时间和精力消耗在对回忆的执着上，迷失在遐想中，并对那些已经发生并过去了的事情追悔不已。还有就是很多的或者越来越多的精力被消耗在对未来的期待、规划、担忧上，或者消耗在那些你希望发生，或者你不希望发生的事情上。总之被各种思维遐想所裹挟，陷入思维陷井，向思维认同。因此错失了去关注自己眼前的美好。 我的疼痛不是我，我的痛苦不是我。作为一个社会，我们似乎对疼痛，甚至是有关疼痛或不适的念头怀着一种瞋恨，恨不得要马上把它干掉，与它对抗到底。但事实是越对抗的越持续越加重。 减压大师卡巴金说: 当意外伤害到自己的时候，你可以尝试把正念带入到你在那些瞬间里的确切感受，你可能会发现与这些知觉的关系会在你确实感受到的疼痛程度以及你有多受罪上带来很大的不同。 它也影响你的情绪和行为。当疼痛来袭的时候，我们会有各种各样的念头想法来来去去，它们中的很多都以恐惧为基础，是对未来可能有多糟糕的预见性思考。研究发现心念对身体的影响绝不亚于物质对健康的影响。但如果对疼痛保持正念觉知，我们会发现这些心念想法不仅不是疼痛本身，也不是我！我们的想法将感觉贴上了“坏”的标签。然后我们的想法也不想接受它们，因为它不喜欢它们，希望它们离开。并非我不想接受感觉，只是我的想法不想。
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减压日记D2 | 原来减压是这么一个原理
减压日记 Day 2 | 原来减压是这么一个原理 Hi，走不出的自己， 和煦的阳光透过窗帘撒到枕头的一角，雨终于停了，我一伸手就抓住那枕脚的光，把头凑了过去，生怕它跑走。从昨晚到现在只睡了4个小时，数了一千多只羊，越数越精神，好像羊与我天生的亲近感，一股脑的往我脑袋里钻。失眠，有一阵子了吧，我以前总认为失眠的人真是没事儿找事儿，属于“富贵病”的一种吧，现在真等自己睡不着了，才知道这么痛苦，想睡睡不着的滋味你知道吗？真想给自己的脑袋瓜安个阀门，直接On/Off 一键睡着该多好。每到夜里我就想起我妈，也想起我姥姥，我突然发现他们那一家族人的婚姻似乎都不怎么幸福啊。这是不是有”遗传”？ “布谷” ，一条微信把我从神游中拉回了现实，王博士又”监工”来了, “姐们，那本正念减压的书你看的咋样了？你这拖延症，我猜你半年都看不完，你这心理状态啥时候才能调回来啊？” 王博士是我的表姐，做心理的，现在几乎成了我们整个大家族的心理医生了，谁有点什么事情她都要主动来关心下，所以我就总是戏弄的喊她“王博士”，总是一副讲师气，但我们俩是很好的姐妹，我能挺到现在和她分不开。没一会儿，大段大段的教科书般的消息就一条条微信发了过来，居然还有视频链接，这位老姐还真是把我这里当讲堂了。 你要知道人的心理状态真的是很奇妙，当在现实遇到各种问题时，压力随之就会产生，人生怎么会不遇到压力呢？ 让人痛苦的压力的本质不是某个解决不了的问题, 绝对不是你遇到的感情问题、学业问题，或者关系处理问题，这些都是表象的问题，造成你压力的根本是你的心境在面对问题时无法平静，重要事情说三遍：是你的心境无法平复，心境无法平复，心境无法平复。 试想如果遇到任何困难/问题，你心里都能不起波澜
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疫情下的身心安顿法蔓延全国的新型冠状病毒疫情牵动着亿万同胞的心。不断上升的感染人数，不断提升的预警等级，让所有人在这个春节期间承担着巨大的心理压力，特别是那些抗击疫情一线的工作人员、医护人员、以及重灾区湖北等地的人们。生死一线之间，全力拯救每一个生命是首位的，但是我们在关注身体创伤的同时，一定不能忽视在救助期间对自己的心理防护。 在面对这种异乎寻常的突生事件时，如果无力解决就会出现身心失衡的现象，这时候需要做危机情况下的心理工作。这项工作可以从移除刺激源与调整心理入手。目前对于疫情的发展我们无法移除，所以积极的心理调整就成了关键。 那在面对突发状况时我们一般会出现哪些身心状况呢？ 首先是感知觉上出现障碍，比如错觉、幻觉。这场疫情中有的人会面临亲人突然离世，但他却感觉亲人并没有去世。这时候我们不要急于纠正，在面临丧亲痛苦时，出现这种情况是很正常的。 其次是情绪方面的障碍。比如对疫情不确定感的焦虑、担心、恐慌；家人患病的悲伤、或者觉得自己没有照顾好他们的内疚、自责；事不关己的麻木、冷漠；对自己生病的愤怒、被隔离的愤怒、看见不如意事情的愤怒。 第三是行为方面的障碍。我们看到有些人会大喊大叫、稍有不如意便歇斯底里；有些人会发呆，甚至出现木僵现象；有些人反复、强迫性洗手以防感染；还有些人出现了行为模式的改变，不像平时的做事方式，比如平时不做饭的人突然下厨房，反复擦洗、消毒门把手等等，让家人感到很困惑。 第四是思维方面的障碍。有的人会出现意识障碍，比如出去买菜会迷路、坐过站的情况，还有的人做噩梦，不断闪回送亲人去医院的情景。 第五是注意力方面的障碍。很多人都会出现注意力狭窄情况，每天只关注手机里的朋友圈，关注疫情方面的报道。这些很可能会带来情绪方面的叠加表现。 第六是身体方面的症状，有人会出现头痛，失眠，拉肚子，咳嗽等躯体症状。 如果我们自己或者身边人出现这样的身心状况时，我们需要寻找有效的支持。当我们自己被看到、被支持到、被讨论到时，会逐渐稳定、安心下来。同时在看到身边人不同于以往的行为模式时，不要表现过于诧异，要尊重一个人面对重大问题时启动的自我保护模式。另外，在帮助他人之前，要先照顾好自己，让自己安定下来，我们才有能力去帮助别人，我们的安定本身就是对身边人极大的安慰。当我们自身稳定下来可以去支持他人时，我们最重要的是耐心的倾听，让对方自己去描述，尊重他讲什么不讲什么，这样就可以帮助对方能够与他的情绪隔离一点点。 那如何帮助对方与情绪隔离、缓解情绪危机呢？ 非常有效的方法之一是命名情绪，当对方描述完一件事情时，将其中的主要情绪命名，这可以帮助他确定自己的情绪。确定情绪的过程也是一个稳定的过程。如果对方因为亲人去世痛苦不已，一直痛哭，我们可以陪着他一会儿，但注意不要深挖。 其次我们可以运用正念的放松技术，比如呼吸正念法。正念减压法已经在欧美医院门诊得到了非常好的应用与推广。当下在一些前线医护人员和病患之间已经出现了明显的心理问题，此刻应激性心理创伤的疗愈显得尤为迫切。 应激下的身心安顿法
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第一次咨询可能发生什么？
最开始的几次咨询中感到有些紧张焦虑是很正常的。心理咨询师都经过了过专业受训，ta会知道如何引导你开始对话： 咨询师介绍咨询设置 在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。 向咨询师讲述你的情况 咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：“我还没有准备好谈论这个话题”。 你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。 同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。 大部分时间都是我在说？ 在咨询的前几次，你会感到你比咨询师说的更多，这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估，建立关系、并和你互相感受匹配性的过程。 同时，你自己的真实感受非常重要，如果你确实对咨询有任何负面情绪（包括对TA的失望/愤怒等），你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性，调整咨询计划，也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。 讨论咨询目标、咨询计划 了解到相对足够的信息后，你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。 这个一起讨论的过程是很重要的，因为你和咨询师两个人（而不仅仅是一方）都需要投入到咨询中，为了达成咨询目标而努力。 当然，咨询的过程中，你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。 咨询师给予必要的建议 有些时候，心理咨询师会给你一些专业建议。例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，他/她也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。
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你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（上）
如果你常常感到沮丧、注意力不集中、缺乏做事的动力、易疲劳、记忆力衰退、情绪波动、成瘾……那一定是身体里缺少了它——多巴胺。 人体是一个极其精密且万分复杂的机构，光大脑中就有约860亿个神经元，神经元通过神经递质进行相互沟通。神经递质如果出了问题，会导致一系列的身体反应，多巴胺即是一种主要的神经递质，它是动机，生产力和注意力的关键因素，它为我们的生活提供热情。多巴胺功能障碍是少数疾病的原因，最显著的是由多巴胺产生的细胞死亡引起的帕金森病。 下面，请随我们来了解一下这个对情绪、精力、记忆、睡眠都至关重要的神经递质吧！前三个问题太专业，看不懂的人可以直接从第四个问题进入，最后一个版块是教你如何用自然的方法提高多巴胺，要忒别仔细地看哦！ 清楚地了解自己的身体，针对性地进行调整和改善，更轻松、更健康地生活就会到来！ 关于多巴胺的基本知识问答 Q: 什么是多巴胺？A:人脑中有大约860亿个神经元（1）。 他们通过称为神经递质的大脑化学物质相互沟通。多巴胺是一种主要的神经递质，也最被广泛研究的神经递质之一，因为它与人类行为的许多方面有关，它是动机、生产力和注意力的关键因素，在记忆力，情绪，学习，睡眠，运动和预期愉悦中起着重要作用。Q:多巴胺存在于哪里？A:多巴胺在动物界普遍存在，而人类拥有高水平的多巴胺。它促进了我们的高水平智力，使我们人类能够形成复杂的社交互动，能够使用语言，制定计划和设定目标 （2）。而在人体内，只有较少的一部分存在于大脑部分区域的神经元可以产生多巴胺，包括海马（大脑的“记忆中心”）和杏仁核（“恐惧中心”）（3）。多巴胺也被中枢神经系统以外的一些系统使用，例如肾脏，胰腺和免疫细胞。但这种多巴胺是局部产生的，并不能自由地穿过大脑的保护性血脑屏障。 Q:多巴胺功能和结构 A:神经递质通常根据其功能分类，分为兴奋性神经递质或抑制性神经递质。抑制性神经递质降低了神经冲动发作的可能性，而兴奋性神经递质增加了发作机会。多巴胺则与常规的神经递质不同，因为它既可以是兴奋性的也可以是抑制性的，这取决于多巴胺的受体类型（4）。在结构上，它被认为是单胺，与血清素，去甲肾上腺素和肾上腺素 ——及其他主要的神经递质属于同一类别。 Q:巴胺如何影响我们的日常生活？ A:通过以上三个问题我们了解了多巴胺的科学背景，下面让我们来看看多巴胺是如何影响日常生活的： 1.多巴胺是你的“动机分子”， 它可以增强你的动力，专注力和注意力。 你知道多巴胺对动力有多么重要吗？实验室缺乏多巴胺的小鼠连进食动力都没有，即使它们很容易获得食物，它们也会选择饿死（5）。2.它让你冷静，使你能够提前计划并抵制冲动，从而实现您的目标。3.它给你“完成”提示，当你完成你想要做的事情时，它会给你“我做到了！”这一提示。4.它激活你的竞争力，并为生活的各个方面——商业，运动和爱情——提供追逐的快感。5.此外，多巴胺负责您的愉悦奖励系统，它让您体验到享受，幸福，甚至狂喜的感觉。 Q:缺乏多巴胺会有哪些症状？ A:如果你的多巴胺含量很低，你对生活的热情就会很低。 以下是常见的多巴胺缺乏症状列表： 冷淡 从事自我毁灭行为，特别是成瘾行为 疲倦 绝望 无法完成任务 无法集中注意力
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你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（下）
你有多久没有体验到享受、幸福、甚至狂喜的感觉了？（下） 不良生活习惯、饮食和疾病可能会耗尽多巴胺水平，从而消除生活中的快乐。幸运的是，你不必诉诸“性，毒品和摇滚”来提高你的多巴胺水平。有许多健康有效的方法可以自然地增加多巴胺。在介绍这些好方法之前，我们先来科学地了解一下何谓多巴胺的增加。 何谓 “增加多巴胺”？ 当我们说食物补充剂或活动增加了多巴胺时，听起来是指体内产生了更多的多巴胺，通常情况是这样，但并非总是如此，有时候我们所谓的增加，是指多巴胺的量没有改变，而是更好地被利用。 多巴胺的“增加”是指以下一种或多种结果： 产生了更多的多巴胺 多巴胺分解放缓 更多的多巴胺正在再循环 正在创造更多的多巴胺受体 现有的多巴胺受体运作得更好 我们在本文中使用的短语“增加多巴胺”，是整组神经化学变化的简称。 11种自然增加多巴胺的健康方法 1. 多吃增加多巴胺的食物 a. 蔬菜和水果
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减压日记D4 | 第一次参加现场体验
Hi，走不出的自己， “helpless, helpless,helpless” 耳朵边一直在盘旋着Patti Smith 的歌，这是我的起早闹铃。摘开眼罩，伸出脚指头勉强的够到窗帘，夹住窗帘使劲儿一挥，“啊！！！！” 我惨叫了一声，完全忘记了昨天我把大姆脚趾给伤到的事情，用脚趾缝夹窗帘的一瞬间，疼死人了。客厅那边传来了乒了乓啷的声音，我猜我妈在做早餐吧，有人给做早餐真好啊。我妈昨天晚上到的，我去机场接的她，回家进门的路上，很荣幸的被他硕大的行李箱把脚砸了，大拇指肿成狗了。早上的阳光很不错啊，早上，早上。。。“卧槽，要迟到了！！！！！！” 狂乱的节奏中，我火速完成了穿衣、洗刷、吃早点一整套动作，嘴里叼着两片面包冲出家门往公交站狂奔。9点07分，我冲进了一家康复中心的接待前台， “你好，我..我叫小樱，我预约了今天的体验” “你是说Linda的减压体验是吗？” “对，对，不好意思，我来晚了好像。” “没关系，跟我来吧。” 这几天我一直在接触情绪改善和心理减压的书，在表姐的建议下，我决定要找一些团体面对面了解一下，于是我就meetup了一下，果然有一些正念减压的团体活动，很适合初次体验的人。 我被带到一间有点像舞蹈排练室一样的房间里，很大的一间，木制的地板很干净，四周的墙壁三面是白色，一面是镜子，似乎是一个练功房，一个角落放了几把椅子堆了一些包，便当盒，还有一些装修工具，和一个巨大的人偶服，我也把我的背包挂到了一个椅子上，然后尴尬地站在旁边看着中间的一堆人，我想打个招呼，但是他们不给我任何机会，因为没有一个人把眼神看向我，没错，没人在意我，屋子中间聚集了一些人，大概有13个人吧，不过看上去有点奇怪，毫不夸张的讲，我感觉这是一群快要挂掉的人吧，横七竖八的，有的躺在那里，有的跪坐着，有的盘腿而坐，有的是完全舒展身体趴在在地上，脸贴着地面，我都能看到他呼出的口气把木地板哈湿了一块，要不是他们起伏的胸腔，我真以为这帮人都挂了。大约过了5分钟，这帮人“苏醒”了，中间那位看起来像是带领老师，看到我点头示意让我加入进来。
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正念练习 – 呼吸练习
正念练习内容音频 – 呼吸练习 正念练习内容文本 – 呼吸练习 可以帮到你什么：正念呼吸不是要去控制呼吸，而是让我们觉察呼吸本来真实的样子。我们练习的重点在于建立觉知，所以我们只要跟随着呼吸自然变化的节奏，对呼吸保持觉知就好。刚开始这个训练的时候，要对自己耐心一些，需要反复的练习，这可以帮助我们通过对呼吸的觉察，让我们的注意力平静和稳定下来。 练习时，我们需要保持放松的觉知，带着对自己善意友好的态度。从一个呼吸，两个、三个呼吸开始。如果走神了，只要重新开始就可以。这样我们就可以结束被动的跟随和心不在焉的生活模式，通过呼吸来训练我们的心，掌握活在当下的艺术。 现在让我们开始正念呼吸的练习。(磬声……) 选择一个自己舒服的姿势坐着，后背挺直，身体放松，让内心安顿下来。可以允许自己将眼睛闭上，打开觉知，对内在的体验开放。关注我们身体的状态，带着微笑、善意去感受。 我们留意到自己正在呼吸。现在做两个放松的深呼吸。感受气息充满整个身体，然后自然呼出体外。 我们去留意身体中哪个地方是最容易让你感受到呼吸的。是鼻孔的清凉？还是空气经过喉咙的刺痛？还是胸口和腹部的起伏？或者是整个身体在呼吸时候的知觉？无论是哪里让你感受到了自然呼吸的节奏，就将你带着善意的注意力放在那里。如果你很难从以上的这些地方感受到自己的呼吸。你可以把手放在肚子上，用手心感受肚子在随着每一次呼吸一起一伏。 现在让自己感受接下来的三次吸气与呼气。与此同时让你的心安静下来，并且放松身体。
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减压日记D3 | 微信群里的减压经历
Hi，走不出的自己， 怀着忐忑的心情，上午参加了学校论文审核委员会的问询，整个过程感觉像是上了法庭一样，系主任、导师都为我捏了一把汗，好久没有那么紧张了，上一次还是我爸得病住院的时候。我的论文出了问题，委员会在交叉比对的环节怀疑我数据作假。这几天我都在为这事儿做准备，整理调研材料和数据来源，以及答辩问题，虽然我没有那么优秀，但我怎么也不会做假的，怎么能栽倒在这里呢。这几天真把我快折腾死了，一大包雀巢都让我喝完了，5天没洗头，那头发还使劲儿掉，中间我还大哭了一场，没有啥原因，就是对着电脑整理数据的时候，突然就想哭，越哭越想哭，然后开始喊，喊的好像失去了全世界最宝贵的东西，喊得好像命运的丧钟已经敲响，喊得好像世界末日就要来了，最后终于停了，因为嗓子哑了……. 我醒来的时候天已经黑了，不知道睡了多久。现在想想，挺可笑，当时我真应该开个直播，估计能有很多打赏。 打开窗户，放点冷气进来，深吸了一口气，我决定要去冲个热水澡。突然手机不停的开始有新消息进来，原来表姐把我拉进了一个群，叫正念减压分享群，我的注意力被一段长长的消息给吸引了，我拉下了马桶盖，就这样穿着浴袍坐在马桶上读了起来，一个群友发了这么一段经历， “我是一名内科医生，在门诊经常遇到这样的病人，他们在医生面前一脸沮丧的诉说自己的病痛:我的头痛头晕，心慌气短，我一遇到什么事的时候就心烦…每次来医院检查又说结果正常，这家那家医院都说没事，这究竟是个什么鬼？这样折腾搞的人都不想活了…唉，一声长长叹息里有不可言说的生无奈活无奈，生死之间很无奈。 思维(念头想法)的陷井。曾经，我们科室主任患有肾结石，患过结石的人都知道，每次结石病发作时候的那种疼是非常厉害的。有一次她的病又犯了，她睡在科室床上我们去看她，她跟我们说为什么我总是生病？你们都好好的，不知道我的身体还有没有其他的问题？要是有其他问题的话我要是死了，那我的孩子怎么办？我的父母都还活着，我的爱人肯定还要去找个老婆…，她就一遍又一遍的在脑子里演绎她要是死了以后的悲惨世界。她又痛又哭的样子把我们都感染了。 当时科室一男同事就说我们先把你送去做个ct扫描。她说我太难受了你们用推车把我送去吧，于是我们几个就帮忙把她推到ct室，她一直不停的喊疼。一会儿结果出来了说没事，石头很小。刚才还在床上疼的要死要活的她听到这话后立马从推床上爬了起来，笑着说我好了我可以走回去了。她这一举动把我们都搞懵。事后我们问她为什么要这样做，她说本来也是痛可是一想到一些事我就感到很害怕，越想越烦越害怕，越烦越害怕越想也越痛。这是一个恶性循环的过程。人就是这样，喜欢沉迷于各种遐想，被自己脑子里的各种思维所控制，玩些小我的把戏。民间有一句话:我们都是被吓大的孩子。这句话说的也是这个意思。从小被父母老师吓，要是怎么样就会怎么怎么样，长大了被自己吓，一身的焦虑。 早就有人研究发现我们脑子里每天想的事情95%以上都是昨天前天想过的重复问题。我们把大量的时间和精力消耗在对回忆的执着上，迷失在遐想中，并对那些已经发生并过去了的事情追悔不已。还有就是很多的或者越来越多的精力被消耗在对未来的期待、规划、担忧上，或者消耗在那些你希望发生，或者你不希望发生的事情上。总之被各种思维遐想所裹挟，陷入思维陷井，向思维认同。因此错失了去关注自己眼前的美好。 我的疼痛不是我，我的痛苦不是我。作为一个社会，我们似乎对疼痛，甚至是有关疼痛或不适的念头怀着一种瞋恨，恨不得要马上把它干掉，与它对抗到底。但事实是越对抗的越持续越加重。 减压大师卡巴金说: 当意外伤害到自己的时候，你可以尝试把正念带入到你在那些瞬间里的确切感受，你可能会发现与这些知觉的关系会在你确实感受到的疼痛程度以及你有多受罪上带来很大的不同。 它也影响你的情绪和行为。当疼痛来袭的时候，我们会有各种各样的念头想法来来去去，它们中的很多都以恐惧为基础，是对未来可能有多糟糕的预见性思考。研究发现心念对身体的影响绝不亚于物质对健康的影响。但如果对疼痛保持正念觉知，我们会发现这些心念想法不仅不是疼痛本身，也不是我！我们的想法将感觉贴上了“坏”的标签。然后我们的想法也不想接受它们，因为它不喜欢它们，希望它们离开。并非我不想接受感觉，只是我的想法不想。
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(视频)内向型性格一样可以找到爱的归宿
本期介绍： 大龄青年的婚姻问题不光在国内，国外的华人也有同样的苦恼，国外的华人圈子小，如果个性又比较内向的话，会在择偶上遇到难题。这个案例中的男士，因为择偶不顺，已经开始出现抑郁的症状，所以现在非常需要引导走出低谷。 张彬 | 美国亚隆心理学院讲师 执业九年，专注于心理咨询与治疗、心理教育 美国亚隆心理学院 · 认证团体心理咨询师 中国国家二级注册心理咨询师 （证书编号：0926000008200359） 从业资质心理咨询职业教育培训 ·讲师（主讲：发展心理学、咨询心理学） 中国心理卫生协会 会员 中国心理协会团体心理辅导与治疗专业委员会 会员 西安新闻广播儿童栏目 特约心理顾问 零剧场戏剧教育工作室
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如何重新找回家庭的亲情
本期介绍： 华人圈子中，有很多人因为事业问题，无法与伴侣、子女长期团聚。这个案例中，案主在儿子十岁左右时出国创业，分别十年后，现在看似一家人已经团聚，但这位男士与儿子无法良好沟通，感受不到团圆后的喜悦。请问对这群人可以有什么好的建议吗？ 张彬 | 美国亚隆心理学院讲师 执业九年，专注于心理咨询与治疗、心理教育 美国亚隆心理学院 · 认证团体心理咨询师 中国国家二级注册心理咨询师 （证书编号：0926000008200359） 从业资质心理咨询职业教育培训 ·讲师（主讲：发展心理学、咨询心理学） 中国心理卫生协会 会员 中国心理协会团体心理辅导与治疗专业委员会 会员 西安新闻广播儿童栏目 特约心理顾问 零剧场戏剧教育工作室
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找到自己的价值，用爱驱散内心的孤独
本期视频介绍： 由于语言、文化的差异，一些人到国外后没有朋友、更无法融入新的圈层，同时家人、朋友也不在身边，所以当他们出现情绪乃至心理上的问题时，应该如何做呢？ 主讲人：牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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正确评估自己，建立自己的疏解通道
本期视频介绍：塞纳研究院心理倾诉网站的咨询者当中，一部分人群的情况已经相当严重，他们看不到自身的价值，看不到未来生活的希望，甚至到了自杀的边缘。对这样心力极低的人群，有没有什么具体的方法，可以教会他们迈出第一步，慢慢从泥潭中走出来？ 牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员
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如何处理和父母的关系，我们应该这样做
本期视频介绍： 塞纳研究院心理倾诉网站的咨询者中，有很多是未成年人，他们的问题相对集中在与父母的关系上。本期视频旨在回答一个问题：当父母情绪不稳定、孩子成了父母压力释放的出口时，作为未成年人应该如何做，才能在精神上尽量少受伤害？ 主讲人：牟洁 | 国家二级心理咨询师 国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，多次参与大型灾后心理援助工作 中国国家二级注册心理咨询师 云南师范大学商学院大学生心理中心主任 国家一级职业指导师 中国红十字会会员 中国心理学会会员 云南省心理学会会员