心理专家给你几个摆脱疫情抑郁情绪的建议


导读:我的新冠疫情经历——我现在已经进入了社交疏远和居家限制的第3个月,我开始感到卡住了。就像过去仅有的几次全球性灾难一样,新型冠状病毒肺炎流行病给数百万人带来了巨大的苦难,其规模和程度是独一无二的。毫无疑问,与大家一样,我没有充分意识到在三月初的那些日子里,它所产生的影响的重要性和持久性。我满怀希望,下定决心尽自己的一份力量“让曲线变平”。但是数周的社会限制正在持续,关于这种病毒的新闻、它对社会造成的损失以及它所造成的经济破坏都令人沮丧。我对未来几个月的乐观情绪正在减弱。也许我正在适应这种“新常态” ,或者我正在“陷入新型冠状病毒肺炎时刻” ?


新冠疫情抑郁焦虑,如何应对


你的新型冠状病毒肺炎故事是什么?

新型冠状病毒肺炎给每个人带来的生活影响是不同的。对于独自生活或带幼儿住在城市”热点”公寓的人来说,社会限制的压力要比生活在农村或半农村地区的大型独立住宅的人来说要大得多。与年轻人和无症状者相比,有先前病史的个体、老年人或因病毒而住院的个体面临更大的健康(包括身体和心理)威胁。卫生保健专业人员,以及那些在重要行业工作的人,必须每天面对感染的可能性。数以千计的人因病毒而失去了亲人,数以百万计的人失去了工作,面临着严重的经济困难。但是,大家都有一个共同点:每个人在日常生活中都经历了突如其来的、意想不到的、剧烈的变化,这种变化动摇了我们的安全感,威胁着我们的生活质量。很少有人对这样的改变可以一直持乐观的态度,不受任何影响的生活。我们大多数人,都极其渴望回到从前的自由和社会关系。


我被困在当下了吗?

你可能想知道自己是否已经陷入了新型冠状病毒肺炎一刻,以下是一些需要注意的征兆。

  1. 扭曲的时间观: 你是否觉得你现在的生活永远不会结束?但是,实际上我们虽然不知道未来会发生什么,但有一件事是肯定的: 它不会像今天一样。当我们停留在当下时,很容易忘记了这个事实,感到好像我们今天所经历的事情将无限期地延续下去。
  2. 对未来的负面预期: 你认为今年夏天或秋天你的日常生活会是怎样的?如果你无法想象一个拥有更多自由和机会的未来,那么你可能会陷入当下。在更极端的情况下,绝望的感觉会随之而来,这可能预示着一场严重的抑郁症的开始。
  3. 关注当下: 你的大脑是否被冠状病毒及其影响的想法所支配?你是否花费大量时间阅读与大流行病相关的新闻和故事?大多数对话是否都被流行病及其影响所主导?如果是这样的话,这种新型冠状病毒肺炎/时间的关注会培养出一种对当下的专注,就好像其他什么都不重要一样。当下会让你感觉到更多的威胁和不确定,你会感觉到更多的个人弱点。所有这些都会导致更高程度的焦虑和担忧。
  4. 社交退缩和兴趣缺失: 你有没有注意到,在与家人、朋友、邻居和同事保持虚拟联系时,你不再那么有意识地主动和配合沟通?你是否对以前的爱好、锻炼或其他有意义的活动失去了兴趣?如果是这样的话,这可能是另一个被卡在当下的标志。

把自己从当下解放出来

你可以做一些事情来把自己从这个新型冠状病毒肺炎的现实中解放出来。

  1. 重新联系和表达: 如果你正在退缩和孤立自己,那么重新联系你的朋友和你爱的人。有意识地接触你的社交网络。和你的伴侣、家人或亲密的朋友谈谈你的感受,然后听听他们对未来的看法。他们是如何思考和生活,让自己避免陷入困境?
  2. 控制对新型冠状病毒肺炎新闻的接收: 保持消息灵通是很重要的,但是你的一天不应该被大流行的新闻占据。你一天中的大部分时间都应该没有任何关于新型冠状病毒肺炎的信息。扩大你的日常谈话范围,试着多讨论大流行病及其负面影响以外的话题和问题。有助于提神醒脑,避免陷入冠状病毒的困境。
  3. 充分利用今天: 在我们生活的这个不寻常的时间里,你在完成什么?每个人都在经历一个突破。这个迥异于我们日常生活的特殊时期,也提供了一个独特的机会,让人慢下来深化关系,有了发展新兴趣的动力和契机。充分利用这个困难的环境,你会感觉带自己正在超越。
  4. 敢于做白日梦: 希望是人类精神的燃料。如果你因为这种病毒而经历了损失、经济困难或者极度的压力,你将很难对更美好的明天抱有希望。但是花时间去思考,甚至计划回到你的疫情前生活的某种表象,将会抵消你陷入当下的倾向。进行心灵漫游,在那里你想象再次做过去你喜欢的活动,重建有价值的关系,并回到最喜欢的地方。

我们都有一个新型冠状病毒肺炎的故事要讲。你是否因为当时的情况而陷入困境,感到挫败和沮丧?如果是这样的话,可以通过识别问题并采取纠正措施,来放松这个新型冠状病毒肺炎时刻的控制。


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