卡巴金博士正念减压大师课程
跟随大师节奏 给自己松一口气
描述
– 由正念减压创始人亲自指点，学会苹果，脸书，和谷歌共同推崇的自我减压方式
– 这个席卷全球的自我疗愈方法，源自东方，你从中获益了吗？
– 麻省理工的博士，把东方智慧变成了世界心理健康的潮流。今天可以跟着大师的节奏，让自己长长松一口气。
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1 下面这些经历，你有过吗
- 不论忙或不忙，睡得多或少，总是感到很疲倦？
- 注意力一直无法集中，脑子里杂念丛生？
- 总是感到焦躁不已，一直放松不下来？
- 经常混乱拖延，感觉做事效率低下？
- 因为某些人际关系、感情关系而陷入焦虑，
- 压力山大，脾气浮躁，因为心里藏匿的事情而变得敏感、焦虑、甚至有抑郁倾向，
在iPhone自带的“健康”APP里，有四个模块，运动、饮食、睡眠和正念训练，前三个好理解，但这最后一个是啥？其实，正念是近几年越来越流行的一种自我改善生活质量的方法。
乔布斯曾在苹果公司内专门给自己设计了一间正念冥想办公室。Facebook经常会请外部的正念老师们来对员工进行培训；谷歌甚至专门给员工设计了正念课程。全美共有超过两千万人，将正念奉为最热门的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
正念，起源于佛教的禅修，是一种培养精神力的修行方法。40年前，也就是1979年，正念以一种“去宗教化”的方式，悄然进入大众视野，开始运用到主流医学和心理学领域，而运用医学专业知识引领这场正念科学化的人，就是美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士，也就是后来广为人知的正念减压教父（简称MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）。
现如今，英国卫生署将 MBCT 列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，包括哈佛大学、斯坦福大学、香港大学附属医院等在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。
2 正念冥想是什么？
MBSR的核心是通过正念练习将注意力从压力等负性体验上转移，培养不加评判地关注当下的能力，进而达到缓解压力、改善心理健康的效果。
3 正念的原理
根据乔•卡巴金博士的定义，Mindfulness的原理有以下几个特点。
第一：觉察（Paying Attention to or Being Aware）
以冥想/静坐或者其它方式练习过程中，让自己的意识关注在某个事情上，比如让自己放松等等，同时，有目的地关注自己的身体变化，认真觉察身体和意识的体验，注意自己身体和外界的联系。
第二：关注当下（In the Present Moment）
主要通过关注自己的呼吸让意识和思绪回到当下，因为人不可能离开呼吸，呼吸是最代表当下的。同时，注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它，而要专注感受呼气与吸气的过程。在不断关注呼吸时，加上不断觉察身体和意识的体验，人们飘忽不定的意识和思绪就会不断回归到当下。
第三：对意识和思绪不做任何判断（Non-judgementally）
对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，而是不断接受这些思绪和念头，当接纳所有的想法和念头时，就不会因为一些念头而产生后悔和内疚的情绪。这样，会有利于正能量的产生。
几乎所有的Mindfulness项目都会加上一些瑜伽动作和积极心理行为暗示练习，练习行为和思想保持一致，随时随地，做任何事情时都可以加以练习。这样，学员不断练习Mindfulness，内心会日益平静，情绪也会更加平和。研究表明这样能缓解压力并且增强专注度等等，有益于人们身心健康。
4 正念如何对改善情绪有帮助？
拿抑郁来举例子，世界上许多国家的研究表明，正念认知疗法（MBCT）可以将那些抑郁已经复发数次的人复发风险减半，其效果可以与抗抑郁药物相媲美，
为什么当你做事时，对你正在做的事保持觉察会对抑郁有帮助？
当你做某事时觉察你正在做的事，可以通过一系列方式帮助你缓解抑郁症状。
抑郁往往是持续性的，从一个时刻到下一个时刻，大脑中流淌着消极思想的洪流，如：
“我的生活一团糟”
“我怎么了”
“我觉得我活不下去了”
对我们正在做的事保持真正的觉察，可以将我们的注意力从消极思想洪流上转移，这样消极思想洪流就枯竭了。我们终止了使我们抑郁的源头，情绪就开始得到改善。
对正在做的事保持正念是防止那些消极思想洪流把我们卷走的强有力方式，尤其是，当我们将觉察带到身体感觉上来的时候。经过反复不断的正念练习，我们最终会更多的生活在当下的现实生活中，不再或较少生活在自己的想法中（那种不断反复思考过去的事或担忧未来的事的状态）。
我们做某事的时候保持觉察，为我们提供了一种 “精神档位”切换的方法。我们的大脑有若干不同的工作模式，或叫“精神档位”。我们常常停留在自动驾驶档位上，即行动模式。
在行动模式下，我们很容易不知不觉的滑入重复的消极想法中。这些消极想法又会将大脑中飘过的抑郁情绪转化成为更深层次的抑郁。
当我们有意识地觉察我们正在做的事的时候，我们就切换了精神档位，切换到一个不同的大脑模式，即存在模式。在这个模式中，我们很少会陷入思维反刍，生活变得更加丰富和有意义。
5 正念的方法
一句话简述正念的方法：正念是以冥想的方式来培养的。
人每天活在自己的表层思维中，就是我们日常生活中首先看到的，感受到的事情，它们更加具体，能量更强。而深层意识，自然更模糊更微弱，如何才能感受到呢？这就需要有一个方式关闭表层思维，强化深层意识。用一个锚点。最方便的就是我们的呼吸。我们的呼吸是由动物脑控制的，不需要你自己特别提醒。现在我们要提醒自己这个呼吸，作用是帮助我们找到一个锚点，以关闭表层意识。我们的五觉，眼耳鼻舌身，任何一个都会给我们带来很多感受和联想，所以首先是通过关注呼吸来关闭五觉（口诀也一样），为了能感知隐藏得很深的微弱的深层意识，以此来提升自己的觉知。
找一个相对安静的环境，盘腿坐下，或者找一个舒适的坐姿，放松，闭上眼睛，把注意力放到呼吸上。很快你的头脑就会冒出来各种各样的杂念。你会跟着一个念头飘走而不自觉，没关系，当你意识到自己的注意力不在呼吸上时，不要着急，也不要做任何评判，温柔的把自己的注意力重新拉回到呼吸上就行了，清楚知道，不迎不拒，如此循环。正念冥想的全部都在这里了，但这背后深奥无穷的奥秘，等待你去用日复一日的练习来发掘。
6 正念科学流派的创立者卡巴金谈正念
“正念减压疗法”创始人，当代主流医疗界、心理学界、心理健康界高度认可的世界级科学家和冥想导师，他毕生专注于将正念认知/正念减压疗法的研究教学和宣传推广。他是美国麻省大学医学院的荣誉医学博士、马萨诸塞州医学院的名誉退休医学教授。
1971年毕业于麻省理工学院，师从诺贝尔奖得主，获分子生物学哲学博士。 1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压”课程（Mindfulness—Based Stress Reduction，MBSR），协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。
1995年，卡巴金博士在麻州大学设立“正念医疗健康中心”，并开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓减慢性疼痛及压力相关的种种失调症状。
他的著作有《多舛的生命之旅》，《此刻是一枝花》，《每天的祝福-正念养育的内在功课》（与其妻Myla Kabat-Zinn合著），以及《恢复理智：用心念为自我和世界疗伤》。他还与Williams, Teasdale和Segal三人分别合著了《治疗抑郁的正念方法：从慢性的负性情绪中释放出来》, 《到达您自己的那扇门： 正念的108课》和《让每件事成为老师》 。他的著述被翻译成30多种文字。
30多年来，卡巴金博士创发的“正念减压疗法”已被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，目前美、加等地约有200多家医疗院所和相关机构都运用正念减压疗法帮助病人。
7 卡巴金正念大师课
作为西方正念运动的先驱，乔·卡巴金花了40多年的时间研究、教学并倡导正念的益处。在他多年的经验之上，提炼了一套面向大众的大师课程。通过学习这套课程，任何人都可以掌握正念，学会冥想，更重要的是改变现有的坏心情，达到一种新的自我境界。他会教你如何培养正念练习，减少你的压力，并安抚你的情绪、学会通过冥想来告别焦虑、抑郁、压力和不安。在课程中，卡巴金大师将毫无保留的和你分享他的心得，并悉心的为你提供指导。现在，就让这门课帮助你获得生命的本真欢乐，寻找那个拥有好心情的自我吧。