开始静听 正念减压


自助减压音频辅导

导语: 如果你感到心情不畅,心绪紊乱,那你不妨试试本篇提供的正念减压音频,自己DIY即可完成,简单上手。以下四种场景下的正念练习,会带领你走完全程。现在你要做的就是找一个安静的房间,打开音频,闭上眼睛,安静的坐下或者躺下即可。

正念减压疗法

正念减压疗法,英文全称为Mindfulness—based stress reduction,简称为MBSR。产生于1979年,美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所,并设计了“正念减压疗法”,协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
“正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中,强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判,让我们从doing变成being。因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。这对于人们的心理问题具有很好的疏通作用,“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来,从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”

1. 正念练习 – 身体扫描

身体扫描是正念的核心练习之一身体扫描冥想是对身体每一片刻体验的深入研究。它涉及到有条不紊的让我们的意识经过身体的这个部位到那个部位。当我们这样做时,我们通过探索身体的本有感受,唤醒对物质身体的觉知。身体扫描可以把意识和觉知带入对身体的任何感觉,通过这种练习,我们学会了更容易地从忧虑和重复的思维模式转变为“身体”当下的体验。

2. 正念练习 – 念头扫描

我们生活中很多情绪的来源并非是事件本身,而是我们过于相信自己念头的真实。观察念头的练习,可以帮助我们觉察念头,了解想法的虚妄,回到当下的鲜活中。看着念头之河,去命名并感知它们,看着一个念头升起,消融,一个念头又起,稍纵即逝。当我们觉察到念头和念头之间的空隙,觉知的光芒就会照亮这个空间。

正念减压对身体的五个益处


3. 正念练习 – 睡前助眠

如果你一挨枕头,大脑就进入了思考状态,脑海里开始闪现你在白天工作中做过的或还没做的大大小小的事;或者你虽然可以轻松入睡,但会在凌晨突然醒来后大脑开始忙碌,想在这个时候找到一些头绪。你不断的对大脑喊停,却无法想去阻止这些纷杂的思绪,结果让自己变得更加焦虑,筋疲力尽。 这时候服药虽然短期内有效,但副作用大,无法解决根本问题。正念练习却可以在这样的时候,帮助你放松身体,平静大脑,让睡眠成为一个自然的且不费力的过程。如果你有比较长时间的失眠问题,我们建议你反复做这些练习,让正念融入到生活里。慢慢的,你会发现睡眠质量真的变的越来越好。

4. 正念练习 – 情绪扫描

当我们有负面情绪出现的时候,通常是因为某些需求没有被满足。情绪扫描帮助你把每一种情绪扫描出来,并进行命名、感受、接纳。体验每一种情绪,并和这些情绪在一起。

迅速释放焦虑好方法 | 三栏书写法


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