第一次做心理咨询要知道的事


导读:很多人对于心理咨询一头雾水。咨询师是什么的人? 过程如何? 甚至有些来访者在最开始的几次咨询中,感到有些紧张焦虑,这都是很正常的。这篇文章带你一起走近第一次心理咨询,帮助你放松的面对心理咨询。

1. 咨询师介绍咨询设置
在第一次咨询中,咨询师会和你明确一些咨询的设置,包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问,尽管提问和表达就好。

2. 向咨询师讲述你的情况
咨询师会做一些简单的提问,引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题,你感到不舒服,你完全可以说:“我还没有准备好谈论这个话题”
你不必急于在一开始强迫自己表达太多,有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任,自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。
同时,咨询师可能会根据情况,询问一些关于你的更具体的信息,比如问题困扰的过往史,家庭成员的疾病史,你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化,以及你的社会支持资源(比如你的家人、伴侣、朋友等)。

3.大部分时间都是我在说?
在咨询的前几次,你会感到你比咨询师说的更多,这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估,建立关系、并和你互相感受匹配性的过程。
同时,你自己的真实感受非常重要,如果你确实对咨询有任何负面情绪(包括对TA的失望/愤怒等),你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性,调整咨询计划,也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。

4.讨论咨询目标、咨询计划
了解到相对足够的信息后,你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标咨询计划
这个一起讨论的过程是很重要的,因为你和咨询师两个人(而不仅仅是一方)都需要投入到咨询中,为了达成咨询目标而努力。
当然,咨询的过程中,你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。

5.咨询师给予必要的建议
有些时候,心理咨询师会给你一些专业建议。例如,咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生,看是否需要接受药物治疗,在此基础上配合进行心理咨询;又比如,咨询师评估确实不适合帮助你,他/她也会为你提出转介的建议,以便你找到更适合自己的专业帮助。
如果没有以上这些情况,咨询师也会根据对你的全面了解和评估,给你改善心态或者释放情绪的建议,帮你达到更好的心理和生活状态。

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