第一次做心理咨询要知道的事


导读:很多人对于心理咨询一头雾水。心理咨询师是什么样的人?咨询的过程如何? 有些来访者在最开始的几次咨询中,感到有些紧张焦虑,这都是很正常的。这篇文章带你一起走近第一次心理咨询,帮助你放松的面对心理咨询。


1.咨询师介绍如何工作

在第一次网络视频咨询中,咨询师会介绍心理咨询的设置,如视频咨询所需的隐私空间,网络视频咨询可能会出现的问题及应对,以及你们之间的工作方式。


2.向咨询师讲述你的情况

咨询师会做一些简单的提问,引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题,你感到不舒服,你完全可以说:“我还没有准备好谈论这个话题”

你不必急于在一开始强迫自己表达太多,放松下来。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任,自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。

同时,咨询师可能会根据情况,询问一些关于你的更具体的信息,比如问题困扰的过往史,家庭成员的疾病史,你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化,以及你的社会支持资源(比如你的家人、伴侣、朋友等)。


3.大部分时间都是我在说?

在咨询的前几次,你会感到你比咨询师说的更多,这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估、建立关系,并和你互相感受匹配性的过程。

同时,你自己的真实感受非常重要,如果你确实对咨询有任何负面情绪(包括对TA的失望/愤怒等),你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性,调整咨询计划,也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。


4.咨询师给予必要的建议

有些时候,心理咨询师会给你一些专业建议。例如,咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生,看是否需要接受药物治疗,在此基础上配合进行心理咨询;又比如,咨询师评估确实不适合帮助你,他/她也会为你提出转介的建议,以便你找到更适合自己的专业帮助。

如果没有以上这些情况,咨询师也会根据对你的全面了解和评估,给你改善心态或者释放情绪的建议,帮你达到更好的心理和生活状态。


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Ah Yenn   2020-07-03

15岁,我很痛苦,我无法控制自己,我正常的时候心情很好很正向,但有时候我会莫名其妙很沮丧、觉得自己没有用,严重的时候差点自杀,可是有时候我会很愤怒,莫名其妙很生气,会对别人大吼大叫,最后缓过来的时候,又会生自己的气,然后陷入沮丧、抑郁的情绪。
开始有抑郁、想自杀的情绪是在14岁的时候,我原本以为自己已经好一点了,可是我最近发现我根本没有好起来,我这段时间因为疫情一直呆在家里,心情也慢慢好了一点,但是妈妈开始给我安排线上补习,这不是主要原因,但我有一次来不及赶上补习,我妈硬逼我在他们补到一半的时候进去补,我觉得很尴尬,所以有点生气,但是妈妈开始用一种冷冷的目光看向我的时候,我开始不安害怕、开始焦虑,然后一直在掉眼泪,又很怕妈妈骂我,所以一直在拼命压抑,最后不知道是妈妈看不过眼还是什么,妈妈叫我不用补了,我冲上楼,开始捂住自己的嘴巴开始哭。
我才发现我还是像以前一样,因为一点点的事情就开始哭开始抑郁,然后想,如果死了就一了白了了,但我又不敢,我不想就这样死了,我想找一种方式救我。
我试过对我弟说,但我弟一直安慰我说不要想这种东西、去睡觉就好了,我不敢和我妈说,我极度害怕我妈骂我,怕她对我冷眼相对,我很怕很怕,我和我妈聊天的时候,我妈总是在试探我,我想办法引起我妈的注意,却换来她的质疑,于是我不敢再提起,我再也承受不了她的质疑。
我还只是个学生,我没有钱去进行心里咨询。我也没有手机,我只能通过messenger和别人联系,我妈偶尔会看我的对话,然后设置成未浏览过的状态,不让我发现,我会发现也是我朋友跟我说的,不然我可能这辈子也不会发现这件事。
我希望您能帮帮我,告诉我我可以做些什么,让我不会再陷入这种忧郁愤怒的状况。谢谢。

Nicole   2020-08-28

一直在怀念一年前的所有事 每次回忆在脑子里出现的时候都会觉得喘不上气 在北京的人和事像是我的精神支柱 一旦离开了他们仿佛一切就都崩塌了 情绪最低落的时候是一年前刚从北京到加拿大那几个月 每天都想哭 喝酒 睡不着觉 情绪暴躁 经常跟父母吵架

但现在情况有所缓和 现在情绪相比之前稳定了很多 白天的时候就正常学习社交 跟父母也有日常交流 但每次去年的那些回忆在脑子里闪现的时候就会觉得很难过很难过 每次遇到这种情况就会在身边找尖锐的东西在手臂上划口子 虽然不深但都能见血。

到现在已经有七个多月基本就都在凌晨两三点才入睡 经常做两类的梦 一类是梦见那些舍不得的回忆和与在意的人争吵冷战 还有一类是血腥暴力杀人的 看到关于以前的那些事就会心跳加速 每一天都希望能回到2019年的五月份 觉得现在的生活其实并不是我真正想要的 但又没有勇气再去面对去年的人和事 就觉得很无力 没办法改变现状。

为了能让自己尽快脱离原来的那个精神支柱 感觉我已经被迫在大脑里形成了一个虚拟人物,每当我很难过失落的时候那个人物就会出现,情绪稳定的时候又知道这个人根本不存在。然而到现在我甚至连自己都快相信这个人是真实存在的了。骗了自己骗了朋友 又会有很大的罪恶感 但从来不敢面对事实。

现在的生活和社交圈其实也特别让人心累,父母没办法理解,朋友之间三观不同,找不到真正适合我融入的圈子。因为现在的生活不如2019年 所以每一天都在怀念。在乎的人和想念的人全都不在身边,还有那些支离破碎无法挽回的关系 压得人喘不过气。

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