我们该如何与”遗憾”和解

管理遗憾情绪的心理学策略


导读:遗憾是一种情绪。我们经常感觉很糟糕,因为我们认为本应该用不同的方式做事情。对学习、人际关系、养育、健康和工作的遗憾是很常见的。那么该如何尽量的减少甚至消除这种“遗憾感”呢?


创伤、疾病、伤害和丧亲之痛是引发遗憾的主要原因。创伤带来的痛苦促使人们回顾过去,专注于他们本应该做得不同的事情。

遗憾也是一种认知。只有人类才会想象我们本可以做什么,而不是我们做了什么。在心理学中,这被称为反事实思维。反事实是对过去事件的替代想法ーー对可能发生的事情的想法。我们的遗憾是由“向上的反事实”引起的,也就是说,想象如果我们做出不同的选择,事情会变得更好。

个体差异会影响我们的遗憾体验。有些人没有经历过太多的遗憾,因为他们没有那种情商,而这种情商与自我检查是遗憾的必要条件。另外一些人利用情感捷径,比如否认和指责他人,来迅速摆脱他们遗憾的感受。这些没有遗憾的人跳过了痛苦,却错过了个人和人际关系的成长,而这些成长来自于我们的遗憾。

当然,有些人在另一个方向上走得太远,过度思考他们本可以或应该做些什么。低自尊、焦虑和抑郁与一种极端自我批判的反事实思维有关,这种思维方式让人们专注于自己的错误,无论是大的还是小的。那些数月甚至数年沉浸在向上的反事实中的人,经历的痛苦最多。



遗憾会降低生活满意度,产生消极的心理健康结果。或者,遗憾可以成为成长和更好决策的源泉。这里有一些来自心理学的想法和策略,可以帮助你处理、成长和消除你的遗憾:


改变方向

遗憾有时是来自自我的一个信号,可以激发必要的改变。问问自己: 我能更好地照顾我的健康吗?我能学会如何表达我的愤怒吗?我能离开不健康的关系吗?我能搬家、换工作吗?有时候,处理遗憾的最好方法就是现在改变方向,避免以后遗憾。


改变叙述

遗憾可能是一种向上的反事实幻想的产物,这种幻想认为不同的选择会产生一种更优越的生活。这就是为什么重写这个你告诉自己的故事是有帮助的。想象一下,事情本可以变得更糟,而不是本可以变得更好。提醒自己,幻想中的完美另类生活可能只是幻想而已。没有人的生活或人是完美的。人际关系具有挑战性。财务挫折时有发生。错误是会犯的。不同的选择可能会带来不同的后悔。细数你的祝福,学习你的经验教训,确认并为做对的事情给自己信心。


道歉

认为自己的行为伤害了别人,并希望自己能够做得更好,会导致羞耻的、充满内疚感的遗憾,你可能认为自己应该永远带着悔恨作为对犯错的惩罚。虽然我们不能回到过去弥补所犯的错误,但我们可以诚实地道歉,并弥补受害者。他们可能会原谅,他们甚至不会记得当时的冒犯或者抱有敌意。当道歉不可能的时候,我们可以写一封未发送的信,或者可以找一把椅子,想象伤害的人坐在椅子上,然后给出道歉。我们也可以通过生活、给予和服务来弥补,这些方式反映了最初犯下的错误所违反的价值观。


培养自我同情和自我宽恕

回顾过去,看看本来可以做些什么是很容易的。甚至可能需要为你本可以拥有的另一种生活而悲伤。但是不要在那里停留太久。热心地审视一下你的选择背景,你是谁,当时你的需求和动机是什么。记住你当时并不知道你现在所知道的,所以给自己恩典和同情。心理学家并不是建议你找借口或逃避责任ーー你应该承担你应承担的合理份额,只是不要超过真正属于你的份额。但是如果你的意图是好的或者不成熟的,或者是你无法控制的因素导致你走上了现在后悔的道路,也许你应该给自己一个喘息的机会。一些治疗师建议你给自己写一封信,承认自己的痛苦和愤怒,以及为什么你现在值得自我宽恕。


 

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

 

上一篇:
下一篇:

评论