正念练习让二十年的痛经不再那么苦

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作为女性，每个月，总有那么几天，身体是不舒服的。

记不清自己是从什么时候开始痛经的，应该是高中吧，疼痛袭来的时候我无法好好学习。高中开始就看了好多医生，除了西医给的止痛药，尝试贴肚脐的、外敷的药。有的药当时管用，但没有一种药能够每个月持续管用。

后来长大了我自己也尝试过很多方法，艾灸、泡脚、按摩、跑步、喝红糖水，虽然有缓解一点，但大部分时候还是痛，就这样持续快二十年。有几年工作特别忙的时候，我提前好久就开始算日子、害怕出差或开会时赶上例假，每个月快到那几天的时候就紧张不安，更加加剧了痛经带给我的“苦”。

直到我三年前开始学习正念，才知道我可以做到“痛而不苦“。

打坐的时候，我们会观察腿疼，以这份腿疼来修炼自己的内心。于是每个月“这几天”我开始把这份痛当作觉察的对象。我决定要看清楚，这份“痛”到底是什么。

大部分时候我们身体都处于乐受状态，每天会有一些变化，例如做有氧运动时心跳加快喘不上气，饿了感到肚子空空可能还会头晕，而疼痛也是一种“感受“。

我躺着，把注意力全部放到身体疼痛的那个部位。我看着“它“，努力识别着，是肚子痛；是下腹部的里面某个部位痛；说不出来是什么器官，我并不了解我的子宫。从小我就知道，身体的不舒服的感受被称之为“痛”，只要是痛，我就觉得苦，内心是抗拒的。

如果，我不把这种特殊的感受看作是痛和苦呢？只是当作跟饥饿、吃撑了一样的腹部的某种特殊感觉呢？

于是我刻意忽略下腹部那个部分的觉受，照常该干嘛干嘛，但是挺难忽略的，只要我稍微活动下就全身冒冷汗、还胸口犯恶心、四肢无力，严重的时候会上吐下泻。

不管我做别的什么事情，哪怕看电视，注意力还是会回到腹部，因为人总是被身体感受最强烈的部位所吸引。身体有苦受时，很难聚精会神专心工作。

首都师范大学正念研究室做过实验，在极度疼痛的情况下，两个组通过两种方法来缓解疼痛：

1.通过听音乐等转移注意力；

2.保持正念观察疼痛

哪个方法更能够有效缓解这份疼痛呢？经过两组的结果对比证明，转移注意力只能是暂时的舒缓、后续会有更强烈的痛感，而试验者有正念持续观察疼痛后，会发现这份疼痛越来越减弱了。

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月经光顾的那几天，忙碌的时候我会采用转移注意力的方法，尝试聚焦在工作中；当疼痛感很强烈时，我会躺下来观察这份疼痛，这正是我做正念训练的好机会。看着这份“特殊的身体感受”，我承认我并不愉悦，但这种苦受也就是身体的一种感觉而已，我不会有任何情绪的波动，也不会觉得难过。我知道，在这段时期，身体需要更多休息和睡眠，所以我尽量少活动、加强保暖。过几天，身体就会恢复以往的状态，所以也没什么好紧张的。

有时候会躺着观察好几个小时，一点也不觉得无聊，我清晰地看着身体的变化，疼痛时而加强、时而减弱，甚至会游离。可见，疼痛也在不断变化中、并非一直持续；可以观察它，就像观看一场球赛，这种特殊的身体感受，真没有什么好值得悲伤或反感的。

甚至，有时身体有了疾病不一定是坏事，这可能是身体给我们的一种警醒：这台机器使用过度、该保养啦！因为我们平时太少关注身体的感受了，所以才会到身体无法正常运转了才发现。有没有人有过这样的经验：忙的时候跟打了鸡血似的，谁知一休假就生病。

我的一个朋友说，疾病让年轻气盛的他懂得了自己的局限性、身体并非无所不能，而要学会谦卑和尊重，知道什么时候该停下来休息。张弛有度才是持久之道。

我们的身体会说话，应当时常停下来，静静觉察，无论是乐受还是苦受，认真聆听身体的声音，就能与之和平相处。