正念练习内容音频 – 呼吸练习
导读：正念呼吸练习可以帮到你什么？正念呼吸不是要去控制呼吸，而是让我们觉察呼吸本来真实的样子。我们练习的重点在于建立觉知，所以我们只要跟随着呼吸自然变化的节奏，对呼吸保持觉知就好。刚开始这个训练的时候，要对自己耐心一些，需要反复的练习，这可以帮助我们通过对呼吸的觉察，让我们的注意力平静和稳定下来。
正念练习内容文本 – 呼吸练习
练习时，我们需要保持放松的觉知，带着对自己善意友好的态度。从一个呼吸，两个、三个呼吸开始。如果走神了，只要重新开始就可以。这样我们就可以结束被动的跟随和心不在焉的生活模式，通过呼吸来训练我们的心，掌握活在当下的艺术。
现在让我们开始正念呼吸的练习。(磬声……)
选择一个自己舒服的姿势坐着，后背挺直，身体放松，让内心安顿下来。可以允许自己将眼睛闭上，打开觉知，对内在的体验开放。关注我们身体的状态，带着微笑、善意去感受。
我们留意到自己正在呼吸。现在做两个放松的深呼吸。感受气息充满整个身体，然后自然呼出体外。
我们去留意身体中哪个地方是最容易让你感受到呼吸的。是鼻孔的清凉？还是空气经过喉咙的刺痛？还是胸口和腹部的起伏？或者是整个身体在呼吸时候的知觉？无论是哪里让你感受到了自然呼吸的节奏，就将你带着善意的注意力放在那里。如果你很难从以上的这些地方感受到自己的呼吸。你可以把手放在肚子上，用手心感受肚子在随着每一次呼吸一起一伏。
现在让自己感受接下来的三次吸气与呼气。与此同时让你的心安静下来，并且放松身体。
我们继续三次呼吸。注意力继续平静的保持在呼吸上。当你发现注意力飘走时，温柔的把它带回来，不需要有任何的评价和挫败感，就是简单的让注意力回来。
继续感觉呼吸。当你感受每一次呼吸时，感觉在一呼一吸之间，它是如何让你平静和放松的。
现在尝试一下，你能不能在正念、放松状态下连续感觉四次、五次、或六次的呼吸。如果一两次呼吸之后你的注意力又分散了，也不用感到担心，你可以重新开始，与呼吸相伴。
当你觉得可以时，请慢慢睁开眼睛，结束这次的练习。(磬声)
来看看自己的焦虑状态是否有改善？
您可以发送消息，倾诉心声
心理服务 移动在线 贴心又安心