减压日记 D1 | 第一天的情绪改善记录


Hi,走不出来的自己,

 

第一天的情绪改善纪录就这么开始吧。小雨绵绵,冷清的社区街道,形单影只的路人,洛杉矶的冬天没有中国北方刺骨的寒风,但是依旧让人有点心寒。我从旅行箱里翻出来临走时王博士硬塞给我的一盒大红袍,煮了一壶热茶,茶叶一片片的在杯中展开,悬浮开来,像是一个个游离的小海马,这个玻璃杯里的小世界是那么的平静,那么安详,温暖,好生让我羡慕,不经意间我已经盯了足足有两三分钟,这种感觉蛮奇怪的,一种久违了的感觉,感觉到一种来自母胎里的安静,甚至连心跳声我都不舍得听到。

随手我捡起掉进沙发缝里的书,这本书我在飞机上翻看了没几页就昏昏欲睡了,应该是安眠药起作用了。书签还是停留在第6页,脑中浮现出了王博士高谈阔论的情景,具体记不得了,就记住一句,这本书你看看会对你有帮助。其实我哪里有那么矫情,不就是老公劈腿,父母闹离婚,毕业推迟,这种电视剧上才会看得狗血事,都让我摊上了。我曾经想过,如果我没法改善自己的状况,那么我就索性这样赖皮的活着就完了呗。嘴上虽然这么说,内心底还是希望能有些改变的,毕竟谁也不想在消沉的负面情绪中耗尽余生。我的思绪回到这本书上来,这是一本关于正念减压 (mindfulness)的书,作者是乔·卡巴金,一位麻省理工的医学教授,


这老爷子年轻的时候瞎折腾,放弃了大好的MIT分子生物学博士研究前程,半途而废为的就是去搞”正念”,一开始不被看好,后来居然在麻省大学医学院的支持下成立了减压门诊(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR),经过几年的实践,他走通了这个路子,得到了美国医学界的广泛认可,美国各大医学部和医院纷纷效仿建立了自己的减压门诊,用的就是卡巴金的正念方法。自然而然的,其他国家直接复制粘贴,开始用卡巴金的方法来为抑郁焦虑的人进行减压疗愈。


这就是我读前6页的总结,看来成功的人都”喜欢”半途而废。或者我的婚姻“半途而废”兴许也能给我带来成功的“佳绩”不成? 大红袍茶香的味道在我嘴里回味着,赶走了冬日的湿寒之气,对于我这个南方人来讲,还是会不自主的怕冷,我把暖气又调高了一档。我本来以为“正念”听起来像哪个野路子医生推崇的半佛半道的修习方法,没想到是一套世界权威的严谨科学的减压方法。


“在漠视或者逃避问题时,真正消失或遭到掩埋的是我们持续学习、成长、改变与疗愈的力量。毕竟,唯一能安然度过问题的方式往往是勇于面对。 ”

—— 乔·卡巴金


这句话说到了我的心坎里,过去这半年我认为我是世界上最惨的人,夫妻关系,父母关系都出现了问题,自己的学业也出了问题,我感觉不到任何希望,我不敢面对这些交织在一起的问题集,但它们就像一颗颗定时炸弹,指不定哪天我压抑不住就会爆炸,我很担心自己。

谁都必须承认,我们生活中时刻充满了各种困难的事情,此时此刻最让我痛苦的真不是我要怎么具体解决具体的问题,比如离婚程序、父母之间的调节,论文课题怎么处理,作为一个有着系统解决问题能力的人,我不担心具体的解决办法,对我而言难点在哪里? 难点在于我无法在解决问题的同时,保持内在的平静和谐,我无法保持内心不起波澜,我心里很痛,我需要一种力量支撑我自己,抚平我自己,让我释然,能够和自己和解。


“正念绝不是复杂的道理和艰难的法门,所有最有效的方法,往往都是最简单和最直接的。”


我觉得正念很简单的一个概念,一句话——体会当下,感知当下。盘膝而坐,感知当下的身体,呼吸,从我们用习惯了的一个外在的视角,切回到内在–外在的双重视角,就像刚才我盯着茶杯,我在感受当下茶叶的漂浮,聚焦于茶叶,把当下所有的精力聚焦于茶叶,好了,我正在运用正念,我不再思考其他的事物,我只聚焦于这片茶叶,就这么简单!我入门了!

又盯了几分钟茶叶“小海马”,几分钟里我感觉不到任何焦虑、痛苦的负面情绪,感觉很平静。如果我能一天到晚都在这种状态,不用担心那些糟糕的事情该多好! 令人兴奋的是,卡巴金的目的就是要教会我们如何在生活的点滴中运用正念,通过标准的八周练习就可以达到啦,一个普通人可以就摆脱负面情绪,建立起强大的内心力量,前提是坚持正念的练习。


我感觉我挖到宝了! 我要继续坚持写日记,记录我的情绪改善成长。

—洛城小樱

心怀羁绊 · 拨云见日



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