减压日记 D1 | 第一天的情绪改善记录
Hi，走不出来的自己，
第一天的情绪改善纪录就这么开始吧。小雨绵绵，冷清的社区街道，形单影只的路人，洛杉矶的冬天没有中国北方刺骨的寒风，但是依旧让人有点心寒。我从旅行箱里翻出来临走时王博士硬塞给我的一盒大红袍，煮了一壶热茶，茶叶一片片的在杯中展开，悬浮开来，像是一个个游离的小海马，这个玻璃杯里的小世界是那么的平静，那么安详，温暖，好生让我羡慕，不经意间我已经盯了足足有两三分钟，这种感觉蛮奇怪的，一种久违了的感觉，感觉到一种来自母胎里的安静，甚至连心跳声我都不舍得听到。
随手我捡起掉进沙发缝里的书，这本书我在飞机上翻看了没几页就昏昏欲睡了，应该是安眠药起作用了。书签还是停留在第6页，脑中浮现出了王博士高谈阔论的情景，具体记不得了，就记住一句，这本书你看看会对你有帮助。其实我哪里有那么矫情，不就是老公劈腿，父母闹离婚，毕业推迟，这种电视剧上才会看得狗血事，都让我摊上了。我曾经想过，如果我没法改善自己的状况，那么我就索性这样赖皮的活着就完了呗。嘴上虽然这么说，内心底还是希望能有些改变的，毕竟谁也不想在消沉的负面情绪中耗尽余生。我的思绪回到这本书上来，这是一本关于正念减压 (mindfulness)的书，作者是乔·卡巴金，一位麻省理工的医学教授,
这老爷子年轻的时候瞎折腾，放弃了大好的MIT分子生物学博士研究前程，半途而废为的就是去搞”正念”，一开始不被看好，后来居然在麻省大学医学院的支持下成立了减压门诊(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)，经过几年的实践，他走通了这个路子，得到了美国医学界的广泛认可，美国各大医学部和医院纷纷效仿建立了自己的减压门诊，用的就是卡巴金的正念方法。自然而然的，其他国家直接复制粘贴，开始用卡巴金的方法来为抑郁焦虑的人进行减压疗愈。
这就是我读前6页的总结，看来成功的人都”喜欢”半途而废。或者我的婚姻“半途而废”兴许也能给我带来成功的“佳绩”不成? 大红袍茶香的味道在我嘴里回味着，赶走了冬日的湿寒之气，对于我这个南方人来讲，还是会不自主的怕冷，我把暖气又调高了一档。我本来以为“正念”听起来像哪个野路子医生推崇的半佛半道的修习方法，没想到是一套世界权威的严谨科学的减压方法。
“在漠视或者逃避问题时，真正消失或遭到掩埋的是我们持续学习、成长、改变与疗愈的力量。毕竟，唯一能安然度过问题的方式往往是勇于面对。 ”
—— 乔·卡巴金
这句话说到了我的心坎里，过去这半年我认为我是世界上最惨的人，夫妻关系，父母关系都出现了问题，自己的学业也出了问题，我感觉不到任何希望，我不敢面对这些交织在一起的问题集，但它们就像一颗颗定时炸弹，指不定哪天我压抑不住就会爆炸，我很担心自己。
谁都必须承认，我们生活中时刻充满了各种困难的事情，此时此刻最让我痛苦的真不是我要怎么具体解决具体的问题，比如离婚程序、父母之间的调节，论文课题怎么处理，作为一个有着系统解决问题能力的人，我不担心具体的解决办法，对我而言难点在哪里？ 难点在于我无法在解决问题的同时，保持内在的平静和谐，我无法保持内心不起波澜，我心里很痛，我需要一种力量支撑我自己，抚平我自己，让我释然，能够和自己和解。
“正念绝不是复杂的道理和艰难的法门，所有最有效的方法，往往都是最简单和最直接的。”
我觉得正念很简单的一个概念，一句话——体会当下，感知当下。盘膝而坐，感知当下的身体，呼吸，从我们用习惯了的一个外在的视角，切回到内在–外在的双重视角，就像刚才我盯着茶杯，我在感受当下茶叶的漂浮，聚焦于茶叶，把当下所有的精力聚焦于茶叶，好了，我正在运用正念，我不再思考其他的事物，我只聚焦于这片茶叶，就这么简单！我入门了！
又盯了几分钟茶叶“小海马”，几分钟里我感觉不到任何焦虑、痛苦的负面情绪，感觉很平静。如果我能一天到晚都在这种状态，不用担心那些糟糕的事情该多好！ 令人兴奋的是，卡巴金的目的就是要教会我们如何在生活的点滴中运用正念，通过标准的八周练习就可以达到啦，一个普通人可以就摆脱负面情绪，建立起强大的内心力量，前提是坚持正念的练习。
我感觉我挖到宝了！ 我要继续坚持写日记，记录我的情绪改善成长。
—洛城小樱
心怀羁绊 · 拨云见日
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