减压日记D3 | 微信群里的减压经历


Hi,走不出的自己,

 

怀着忐忑的心情,上午参加了学校论文审核委员会的问询,整个过程感觉像是上了法庭一样,系主任、导师都为我捏了一把汗,好久没有那么紧张了,上一次还是我爸得病住院的时候。我的论文出了问题,委员会在交叉比对的环节怀疑我数据作假。这几天我都在为这事儿做准备,整理调研材料和数据来源,以及答辩问题,虽然我没有那么优秀,但我怎么也不会做假的,怎么能栽倒在这里呢。这几天真把我快折腾死了,一大包雀巢都让我喝完了,5天没洗头,那头发还使劲儿掉,中间我还大哭了一场,没有啥原因,就是对着电脑整理数据的时候,突然就想哭,越哭越想哭,然后开始喊,喊的好像失去了全世界最宝贵的东西,喊得好像命运的丧钟已经敲响,喊得好像世界末日就要来了,最后终于停了,因为嗓子哑了……. 我醒来的时候天已经黑了,不知道睡了多久。现在想想,挺可笑,当时我真应该开个直播,估计能有很多打赏。

 

打开窗户,放点冷气进来,深吸了一口气,我决定要去冲个热水澡。突然手机不停的开始有新消息进来,原来表姐把我拉进了一个群,叫正念减压分享群,我的注意力被一段长长的消息给吸引了,我拉下了马桶盖,就这样穿着浴袍坐在马桶上读了起来,一个群友发了这么一段经历,

 

“我是一名内科医生,在门诊经常遇到这样的病人,他们在医生面前一脸沮丧的诉说自己的病痛:我的头痛头晕,心慌气短,我一遇到什么事的时候就心烦…每次来医院检查又说结果正常,这家那家医院都说没事,这究竟是个什么鬼?这样折腾搞的人都不想活了…唉,一声长长叹息里有不可言说的生无奈活无奈,生死之间很无奈。

 

思维(念头想法)的陷井。曾经,我们科室主任患有肾结石,患过结石的人都知道,每次结石病发作时候的那种疼是非常厉害的。有一次她的病又犯了,她睡在科室床上我们去看她,她跟我们说为什么我总是生病?你们都好好的,不知道我的身体还有没有其他的问题?要是有其他问题的话我要是死了,那我的孩子怎么办?我的父母都还活着,我的爱人肯定还要去找个老婆…,她就一遍又一遍的在脑子里演绎她要是死了以后的悲惨世界。她又痛又哭的样子把我们都感染了。

 

当时科室一男同事就说我们先把你送去做个ct扫描。她说我太难受了你们用推车把我送去吧,于是我们几个就帮忙把她推到ct室,她一直不停的喊疼。一会儿结果出来了说没事,石头很小。刚才还在床上疼的要死要活的她听到这话后立马从推床上爬了起来,笑着说我好了我可以走回去了。她这一举动把我们都搞懵。事后我们问她为什么要这样做,她说本来也是痛可是一想到一些事我就感到很害怕,越想越烦越害怕,越烦越害怕越想也越痛。这是一个恶性循环的过程。人就是这样,喜欢沉迷于各种遐想,被自己脑子里的各种思维所控制,玩些小我的把戏。民间有一句话:我们都是被吓大的孩子。这句话说的也是这个意思。从小被父母老师吓,要是怎么样就会怎么怎么样,长大了被自己吓,一身的焦虑。

 

早就有人研究发现我们脑子里每天想的事情95%以上都是昨天前天想过的重复问题。我们把大量的时间和精力消耗在对回忆的执着上,迷失在遐想中,并对那些已经发生并过去了的事情追悔不已。还有就是很多的或者越来越多的精力被消耗在对未来的期待、规划、担忧上,或者消耗在那些你希望发生,或者你不希望发生的事情上。总之被各种思维遐想所裹挟,陷入思维陷井,向思维认同。因此错失了去关注自己眼前的美好。

我的疼痛不是我,我的痛苦不是我。作为一个社会,我们似乎对疼痛,甚至是有关疼痛或不适的念头怀着一种瞋恨,恨不得要马上把它干掉,与它对抗到底。但事实是越对抗的越持续越加重。

 

减压大师卡巴金说: 当意外伤害到自己的时候,你可以尝试把正念带入到你在那些瞬间里的确切感受,你可能会发现与这些知觉的关系会在你确实感受到的疼痛程度以及你有多受罪上带来很大的不同。

 

它也影响你的情绪和行为。当疼痛来袭的时候,我们会有各种各样的念头想法来来去去,它们中的很多都以恐惧为基础,是对未来可能有多糟糕的预见性思考。研究发现心念对身体的影响绝不亚于物质对健康的影响。但如果对疼痛保持正念觉知,我们会发现这些心念想法不仅不是疼痛本身,也不是我!我们的想法将感觉贴上了“坏”的标签。然后我们的想法也不想接受它们,因为它不喜欢它们,希望它们离开。并非我不想接受感觉,只是我的想法不想。

 

由此可见,我不是我的想法,同样我也不是我的疼痛,我只是在体验疼痛。同样的我的痛苦也不是我,我是在体验痛苦。在正念练习中我们了知了疼痛、痛苦、情感与我的关系,我们就会改变看待的视角,这对我们的身心疗愈非常有帮助。

既然我们知道我的想法不是我,我的疼痛不是我,我的痛苦不是我,那我如何去处理好和它们的关系获得内心的安然平静呢?

 

疗愈的第一步是通过呼吸让漂移的心归位,回到身体里。在身体的一呼一吸中我们可以看到真相——我们的身体是非常智慧的,我们每个人的内在都有无限的资源和力量应对各种苦难。在正念的身心合一中可以知晓压力、疼痛、疾病、情绪都是我们的信使,知晓我只是通过身体来体验人生的酸甜苦辣喜怒哀乐,知晓任何抓取都是都是偏离,知晓我们是如何把自己禁锢的,知晓思维如何与思维和解。从而心里没烦扰,身体照顾好,灵魂得解脱,实实在在的活在每一个当下的美好感觉里,不枉生而为人一场。爱因斯坦曾说“作为一个人的真实价值首先取决于他对从自我囚禁中获得解脱的衡量和了解。”谨记卡巴金正念修习的六个态度:接纳,初心,放下,信任,耐心,非评价,在每日的生活中坚持践行,了解自己疗愈伤痛!”

 

洛城小樱

拨云见日 · 万事安好

 

 

 

 

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

 

上一篇:
下一篇:

评论