Hi,走不出的自己,

 

和煦的阳光透过窗帘撒到枕头的一角,雨终于停了,我一伸手就抓住那枕脚的光,把头凑了过去,生怕它跑走。从昨晚到现在只睡了4个小时,数了一千多只羊,越数越精神,好像羊与我天生的亲近感,一股脑的往我脑袋里钻。失眠,有一阵子了吧,我以前总认为失眠的人真是没事儿找事儿,属于“富贵病”的一种吧,现在真等自己睡不着了,才知道这么痛苦,想睡睡不着的滋味你知道吗?真想给自己的脑袋瓜安个阀门,直接On/Off 一键睡着该多好。每到夜里我就想起我妈,也想起我姥姥,我突然发现他们那一家族人的婚姻似乎都不怎么幸福啊。这是不是有”遗传”?

 

“布谷”  ,一条微信把我从神游中拉回了现实,王博士又”监工”来了,

“姐们,那本正念减压的书你看的咋样了?你这拖延症,我猜你半年都看不完,你这心理状态啥时候才能调回来啊?”

王博士是我的表姐,做心理的,现在几乎成了我们整个大家族的心理医生了,谁有点什么事情她都要主动来关心下,所以我就总是戏弄的喊她“王博士”,总是一副讲师气,但我们俩是很好的姐妹,我能挺到现在和她分不开。没一会儿,大段大段的教科书般的消息就一条条微信发了过来,居然还有视频链接,这位老姐还真是把我这里当讲堂了。

 

  • 你要知道人的心理状态真的是很奇妙,当在现实遇到各种问题时,压力随之就会产生,人生怎么会不遇到压力呢? 让人痛苦的压力的本质不是某个解决不了的问题, 绝对不是你遇到的感情问题、学业问题,或者关系处理问题,这些都是表象的问题,造成你压力的根本是你的心境在面对问题时无法平静,重要事情说三遍:是你的心境无法平复,心境无法平复,心境无法平复。
  • 试想如果遇到任何困难/问题,你心里都能不起波澜 (极度理想的状态下),那么你还会感到压力、痛苦吗?肯定不会的。所谓减压,就是减掉心理压力,刨除心理痛苦,改善情绪问题,让人能够做一个心理平静的人,这就是为什么古时候有些人遇到事情就去遁入空门当和尚,本质上是要追求心灵的解脱。
  • 我可不是让你去出家当尼姑子,但是难道你不好奇佛教是如何让人能够做到内心平静的吗? 这一点很多人都很好奇,其中一个比较喜欢钻研的人叫乔·卡巴金,他很好的提炼了佛教里的冥想等方法,同时严格去除了宗教化的内容,建立一个科学的,是科学的,科学的哦,科学的减压体系,这正是正念减压(简称MBSR,Mindfulness-based  Stress Reduction)

 

小樱笔记:

 *正念减压(简称MBSR,Mindfulness-based  Stress Reduction):

  • 起源:由乔 · 卡巴金(Jon  Kabat-zinn)博士于1979年在美国麻省大学医学院开创。历经近四十年的发展,在身心医学和公共健康领域享有盛誉,并带动了席卷全球的正念热潮。之后,基于正念减压,又出现了正念认知疗法(简称MBCT)等。
  • 体系:正念疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明,正念能有效改善情绪障碍(如焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍等),以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。
  • 全球:目前,英国卫生署将 MBCT 列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家,包括哈佛大学、斯坦福大学、香港大学附属医院等在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。
  • 国内:在国内,正念在医院应用发展迅速。北京大学第六医院、协和医院、301医院、北京回龙观医院、深圳康宁医院、广东省人民医院、武警广东总队医院等众多医疗机构都开始在临床医疗中应用正念,取得良好效果,受到很多来访者的广泛欢迎。各地精神卫生中心都开始学习正念,逐步开设正念治疗。中国疾病预防控制中心也在妇幼医院系统推广正念分娩。正念也被写入癌症病人干预手册中,应用于乳腺癌等癌症的临床辅助治疗。

 

洛城小樱

 

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