减压日记D2 | 原来正念减压是这样的
Hi，走不出的自己，
和煦的阳光透过窗帘撒到枕头的一角，雨终于停了，我一伸手就抓住那枕脚的光，把头凑了过去，生怕它跑走。从昨晚到现在只睡了4个小时，数了一千多只羊，越数越精神，好像羊与我天生的亲近感，一股脑的往我脑袋里钻。失眠，有一阵子了吧，我以前总认为失眠的人真是没事儿找事儿，属于“富贵病”的一种吧，现在真等自己睡不着了，才知道这么痛苦，想睡睡不着的滋味你知道吗？真想给自己的脑袋瓜安个阀门，直接On/Off 一键睡着该多好。每到夜里我就想起我妈，也想起我姥姥，我突然发现他们那一家族人的婚姻似乎都不怎么幸福啊。这是不是有”遗传”？
“布谷” ，一条微信把我从神游中拉回了现实，王博士又”监工”来了,
“姐们，那本正念减压的书你看的咋样了？你这拖延症，我猜你半年都看不完，你这心理状态啥时候才能调回来啊？”
王博士是我的表姐，做心理的，现在几乎成了我们整个大家族的心理医生了，谁有点什么事情她都要主动来关心下，所以我就总是戏弄的喊她“王博士”，总是一副讲师气，但我们俩是很好的姐妹，我能挺到现在和她分不开。没一会儿，大段大段的教科书般的消息就一条条微信发了过来，居然还有视频链接，这位老姐还真是把我这里当讲堂了。
- 你要知道人的心理状态真的是很奇妙，当在现实遇到各种问题时，压力随之就会产生，人生怎么会不遇到压力呢？ 让人痛苦的压力的本质不是某个解决不了的问题, 绝对不是你遇到的感情问题、学业问题，或者关系处理问题，这些都是表象的问题，造成你压力的根本是你的心境在面对问题时无法平静，重要事情说三遍：是你的心境无法平复，心境无法平复，心境无法平复。
- 试想如果遇到任何困难/问题，你心里都能不起波澜 (极度理想的状态下)，那么你还会感到压力、痛苦吗？肯定不会的。所谓减压，就是减掉心理压力，刨除心理痛苦，改善情绪问题，让人能够做一个心理平静的人，这就是为什么古时候有些人遇到事情就去遁入空门当和尚，本质上是要追求心灵的解脱。
- 我可不是让你去出家当尼姑子，但是难道你不好奇佛教是如何让人能够做到内心平静的吗？ 这一点很多人都很好奇，其中一个比较喜欢钻研的人叫乔·卡巴金，他很好的提炼了佛教里的冥想等方法，同时严格去除了宗教化的内容，建立一个科学的，是科学的，科学的哦，科学的减压体系，这正是正念减压（简称MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）
小樱笔记：
*正念减压（简称MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）:
- 起源：由乔 · 卡巴金（Jon Kabat-zinn）博士于1979年在美国麻省大学医学院开创。历经近四十年的发展，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。之后，基于正念减压，又出现了正念认知疗法（简称MBCT）等。
- 体系：正念疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明，正念能有效改善情绪障碍（如焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍等），以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。
- 全球：目前，英国卫生署将 MBCT 列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，包括哈佛大学、斯坦福大学、香港大学附属医院等在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。
- 国内：在国内，正念在医院应用发展迅速。北京大学第六医院、协和医院、301医院、北京回龙观医院、深圳康宁医院、广东省人民医院、武警广东总队医院等众多医疗机构都开始在临床医疗中应用正念，取得良好效果，受到很多来访者的广泛欢迎。各地精神卫生中心都开始学习正念，逐步开设正念治疗。中国疾病预防控制中心也在妇幼医院系统推广正念分娩。正念也被写入癌症病人干预手册中，应用于乳腺癌等癌症的临床辅助治疗。
洛城小樱
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