你已经陷入手机APP成瘾了

手机app成瘾

导读：每天生活在移动互联网的包围中，层出不穷的APP让我们一刻不停地浏览着信息，你很有可能已经APP上瘾了，但很多人就是戒不掉。到底该如何摆脱从而静静的体验下放下手机的快乐呢？

有的时候，App可能不是在帮助你实现良好的愿望。

从 Fitbit 到 HeadSpace 再到财务预算应用 Mint，App应用程序经常被我们当作坚持新年计划的解决方案。 到了二月份，80% 的计划都失败了，我们可以通过指尖追踪我们的锻炼、饮食、体重、消费和正念练习，似乎这一切都变成了不需要费脑子的事情。

但是APP真的让我们更容易坚持我们的计划吗？我们会不会导入了与我们意愿背道而驰的机制呢？

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从便利上看，APP是很容易上瘾的。在英国广播公司(BBC)最近的一项调查中，一位前硅谷内部人士表示，社交媒体公司在智能手机APP上埋入了“行为可卡因” ，并增加了一些特征。 如果控制不住自己，原本想让APP帮助自己更容易坚持，却发现使用APP时被其他事情吸引走注意力，比如查看微信、facebook。

对成年人来说，APP就像棉花糖对孩子的诱惑力那么大。 被应用程序诱惑意味着多任务处理，但是我们绝大多数人不能有效地同时处理多项任务。 事实上，研究表明这对生产力是有害的。 此外，APP已经使全球连接无处不在，促成了“永远在线”的工作文化。即使试图养成更健康的习惯，世界在我们的指尖，我们也正在遭受信息超载。因此，我们的意志力正在消耗殆尽。

当你持续使用一个APP时，你可能会对它对你日常生活的控制感到厌恶，更有可能放弃你的计划。所以不奇怪网络流行APP断舍离。越来越多的人希望从钉在屏幕前的状态中解脱出来，因为有警告称，这可能对我们的身心健康和幸福有害。

那应该如何做呢？

使用APP要有计划的休息，这可以提高长期坚持计划的能力。 比如说，周一早上状态最佳，到了周四，工作生活让你疲惫不堪。允许自己在某一天不再使用跟踪APP可能会让你更容易坚持。 第二天，你可能会发现自己感觉更新鲜，更有活力，更有动力继续坚持。

也可以写日志，记录下每周的休息时间，休息了多长时间，感觉如何。尝试一下这个方法对你是否有效。

正念APP和其他一些正念技巧可以帮助排除干扰。 保持积极性的一个方法就是列出到目前为止所取得的成绩。通常，我们太专注于最终目标，以至于忽略了我们已经采取的一些小步骤。 反思小的成功可以帮助我们保持积极和坚定的态度。

但是，不可避免的是，我们会在这个过程中犯错误，无论是有规律的锻炼，健康的饮食，还是更多的阅读，都可能脱离我们的新习惯。 设置一个正念提醒，正念可以帮助我们提高对这个问题的认识，从无意识上升到意识层面。 只有当我们意识到我们的障碍时，我们才能开始摆脱它们。

正念练习也能增强我们的韧性，这对于克服挫折和坚持目标很重要。 坚持的关键是听从我们的直觉，留心APP对我们的影响，在享受便利的同时，尽量避免负性的影响。

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