疫情焦虑

你还在用“焦虑回应”来处理问题吗?


导读: 当人们对整个环境感到恐慌时(比如疫情),很容易无法集中注意力。特别是被新闻刺激时,会产生本能的、快速的、情绪化的反应,这些往往只是为了缓解当下的焦虑,对找到基于现实的深思熟虑过的解决方案并没有帮助。
作为心理咨询师,我经常让我的来访者去描述当他们焦虑地回应事件时和理智回应事件之间的区别。 他们会发现,在自己的家庭生活、在工作以及其他任何事件中,大多数人90%的情况下都在用焦虑回应事件。在面对类似当前疫情这样困难时,我们该如何做出最恰当的反应呢?

焦虑测试


  • 情绪化反应: 面对危机时花大量的钱囤积大量口罩却不专注自我面对真正的问题。
  • 理性有效回应: 接纳自己的情绪感受,将注意力放到如何更好地使用资源来帮助解决问题上来

  • 情绪化反应: 每天焦虑地刷疫情有关的新闻、希望寻求确切的答案。
  • 理性有效回应: 觉察到自己到焦虑,寻找自我价值观的锚定点,寻找可以在每日生活中落实的机会。

  • 情绪化反应: 对别人大喊大叫希望借此改变对方。
  • 理性有效回应: 觉察到自己的愤怒并为此命名,并思考做些什么才让自己发挥出有益的作用。

  • 情绪化反应应: 回避新闻。
  • 理性有效回应: 觉察并接纳自己的害怕情绪,收集事实让问题看起来更清晰的同时,允许还有不确定部分的存在。

  • 情绪化反应:觉得自己的力量太微弱无法改变现状。
  • 理性有效回应: 接纳在全球考验下个人力量的渺小感,明白只要能够朝着目标方向安静地践行自己的原则,好的动机与想法一定会感染到其他人参与进来。

情绪化反应只是暂时平息当下的焦虑,理智化回应却需要耐住性子接受一个改变的过程。在我们决定在危机面前要保持理智,要成熟地应对危机时,我们可以找一个安静的时间坐下来,写下自己的问题、目标,比如如何让自己在疫情蔓延时保持内心的稳定?当事态短期内似乎没有办法解决时,你会如何去做?当歧视开始产生、冷漠变成常态的时候, 你是试图将自己的焦虑发泄给他人,幻想用这样的方式让别人改变的人,还是愿意自我觉察成为照亮自我照亮他人的人?无论未来生活的目标是否会改变,从当下开始做起就是最好的选择。
从这个时刻开始,我们选择放下焦虑的自动导航模式,让觉察带领我们前行。

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