Tag Archive

如何缓解灾难之下的焦虑情绪?

疫情下每个人的脆弱与焦虑


疫情焦虑
导读:截止3月15日,全球已经120多个国家和地区的新冠肺炎确诊病例累计超过15万例,死亡病例超过5800例。这场大流行已经引起了全面的恐慌:股票市场一周熔断两次,人们囤积卫生纸、罐头食品、洗手液和瓶装水,超市的货架几乎被清空,航班停飞,歧视、仇视外族,政治争议频发……
这期间,各种负面情绪笼罩在每个人的心里,为家人、工作、生活产生不安焦虑的情绪,如何让自己内心更舒服一点呢?这篇文章告诉你要尝试用不同的视角来看待灾难。

尽管疫情发展到目前,年纪年轻健康的成年人被感染有很高的治愈率,老年人或免疫系统受损的个体最有可能受到最大的伤害。 但在疫情最终结束之前,没有人知道疫情到何时停下、会有多少人失去生命。在疾病面前,人们暴露出自己最脆弱的一面:不信任医学专家的建议,甚至声称这都是阴谋论;同时过度恐惧和焦虑导致污名化和仇外心理。
耻辱感、仇外心理、不必要的囤积和散布恐慌等诸多复杂现象容易导致失眠、易怒、脆弱以及诸多与焦虑相关的情绪和行为。 比如:
  • 过度的清洁和洗涤会加重强迫症的症状。
  • 囤积应急物品会加重购物强迫症的症状。
  • 散布恐惧和谈论阴谋论可能会使精神分裂症患者的精神病发作并恶化。
  • 在社交媒体和新闻媒体的喧嚣中的成见会加重任何类型的焦虑症
人类是情感动物,我们每一个人每日都被各种事情所围绕,当事情不在我们掌控范围内时,我们就容易被焦虑和恐惧所困扰。所以我们会去吸收各种信息,听从权威的意见依赖,购买房地产、黄金、股票或囤积各种物品让我们自己放心。我们也可以做好生前遗嘱,找好受益人,计划我们的葬礼,并且在我们还活着的时候实现所有的临终计划。我们可以为最坏的情况做准备。 做这些看起来理所当然的事情之外,如何保持冷静,不让恐惧和焦虑占据我们的生活,这似乎变得越来越具有挑战性。

焦虑测试

让我们 看看,在无法掌控的局面之下,我们到底能掌控什么。
  • 我们看到:
疫情似乎是无法掌控的,病毒似乎总在嘲笑人们的努力,但同时,不断痊愈的数字攀升时,我们看到了生命的顽强与力量;
  • 我们看到:
人与人无法完全隔离,所以总是会有传染发生,也因为人与人之间相互联系,本来以为事情不会发生在自己身上,但当朋友生病、家人生病,我们开始知道事情与我是有联系的。但我们更看到了,正是因为人与人是相互联系的,我们不再孤独,我们可以去帮助别人,也同时在接受别人的帮助;
  • 我们看到:
人的身体多么脆弱,这具肉身需要睡眠,会生病、死亡,我们无法掌控,但我们可以选择,虽然终将一死,但死之前我们可以好好地生活,品尝到可口的饭菜,欣赏美丽的夕阳。
  • 我们看到:
我们的精神无比脆弱,遭遇离别、丧失的时候我们会受伤、绝望,但我们去给予和接受帮助时,也经常有意想不到的惊喜发生,我们看到了父母的微笑,感受到了爱人温暖的拥抱,意识到了与朋友的友谊,脆弱让我们看到了生命中更重要的事情。
  • 我们看到:
人们越来越忙碌,通常人与人之间总在保持着社交的距离,保护好自己不被打扰,但我们也看到自从有了网络,在全球社区中,人与人比以前更近了,人们在一起谈论死亡,哀悼悲伤,在一起面对整个局面。
  • 我们看到:
在恐惧面前人们身上的自私的一面暴露了出来,人们在囤积自己需要的东西时,无法考虑到其他人,忽略了与他人相互链接的状态,但我们也看到在疫情中有很多了不起的人、社区、组织,在尽自己最大的努力帮助别人,在困难面前我们更加真诚,认识到自己的限度,彼此需要。
  • 我们看到:
一开始人们并不把病毒当回事,不戴口罩、到处集会,自恋的以为病毒会绕道而行,但疫情之后,我们傲慢但态度开始变得谦卑,认识到我们不是神,所有的一切不是理所应当,我们开始珍惜过去习以为常生活中的点滴。
  • 我们看到:
疫情之下,满目疮痍,经济严重受创,但回顾过去历史上每一次的灾难之后,经济会复苏,生命会重建,人们可以看到哪些是重要的,人们对本该感恩的事情怀有感激之情。

所以我们需要照顾他人和自己,我们需要享受生活, 我们需要听取我们的医生和全球卫生组织的意见。 我们不仅需要关心我们的身体健康,还需要关心我们的心理健康。那具体我们该如何做呢?
  • 与社区保持联系: 与朋友和家人保持联系,参加日常活动,不要害怕依赖他人的情感支持
  • 停止假设,不再胡思乱想
  • 关注有关疫情爆发的可靠消息来源
  • 保持心理健康
  • 谨慎对待社交媒体和新闻报道,不听谣言
  • 多跟孩子谈谈这种流行病,尽量解答孩子的疑问
  • 如果被隔离了,做一些让自己感到快乐的事情,比如读一本书,做一个新的艺术项目,在社交媒体上联系朋友,看一部电影,学一门新的语言。 被隔离对许多人来说是感到孤立无援的,但是我们可以做很多事情来让自己忙碌起来,保持与亲密人之间的联系
  • 对病毒的讨论,在这场流行病背后有着大量有趣的科学事实、遗传学和历史。 从遗传学和流行病学的角度来看,这是一种非常有趣的病毒。
所以尽我们最大的可能去体验生活吧,体验来自于内部和外部无法掌控的感觉,甚至去体验对无法掌控本身的体验,体验一切可能性。
希望疫情之后,每一个人都是自己生命的赢家,每一个人都看到光与希望。

 

 

 

 

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

认识焦虑症

认识焦虑症



首先,焦虑并不都是焦虑症。焦虑是对压力的一种正常反应,在某些情况下对人是有益的。它可以提醒我们注意危险情况、帮助我们做好准备和防范。偶尔的焦虑是正常生活中的一部分。当你在工作中遇到问题时,在参加考试之前,或者在做一个重要的决定之前,你都可能会感到焦虑。

那么,什么是焦虑症呢?焦虑症的表现又有哪些?焦虑症不同于正常的紧张或焦虑情绪,它是指过度的恐惧或焦虑。对于患有焦虑症的人来说,焦虑不会消失,而且会随着时间的推移而恶化。这种感觉会干扰日常活动,如工作、学习与人际关系。焦虑症是最常见的精神障碍,影响了近30%的成年人生活中的某些方面。但是焦虑症是可以治疗的,并且有许多有效的治疗方法。治疗帮助了大多数人过上了正常、有意义的生活。

焦虑或恐惧都是对危险的一种情绪上的反应。恐惧意味着“要么战斗要么逃跑”的警觉状态;和焦虑相关的行为,更多是为潜在危险作准备的行为,例如肌肉紧张、警觉、谨慎或回避等。焦虑症会导致人们试图避免那些触发症状或让症状恶化的情况。人们在工作中的表现、学校学习以及人际关系都会受到影响。
一般来说,对于被诊断患有焦虑症的人,恐惧或焦虑必须具备这两个特点之一:
1. 行为或想法与实际年龄不符
2.妨碍了人们正常工作的能力
焦虑症不只是一种。关于焦虑症类型,  以及形成焦虑症的风险因素,请继续阅读

 

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1  32​36779669