在线心理咨询时代来临,送你5个Tips


导读:在当代社会里,随着网络咨询平台的兴起,来访者有越来越多机会接触心理咨询。尤其,随着新冠肺炎的爆发,咨询师们不得不改变他们和来访者的工作方式:从地面咨询转向网络咨询。为来访者提供网络咨询可以避免治疗关系的过早中断,同时可以帮助来访者度过这个艰难时刻。
如果你还在犹豫是不是需要心理咨询,我的建议是,先从网络开始,有效利用网络来展开心理咨询,享受它的便利。
在线心理咨询5个Tips

在线心理咨询5个Tips


1)给自己准备一间私密安全的“视频咨询室”
面对面咨询的时候,这个空间是由咨询师来提供的,叫做“咨询室”。视频咨询时,这个空间变成了要由来访者自行准备。由此可见,视频咨询其实并不便利,对来访者的要求反而比面对面咨询时的要求增加了许多。
在视频咨询的时候,来访者需要为自己准备一个满足“咨询室”最低要求(安全、不受打扰)的咨询空间。而这一点常常被忽视而不容易得到保障,很多时候人们会认为视频咨询就像普通的视频通话一样,可以拿着手机随时随地进行,这种误解直接导致了咨询效果的降低。
所以视频咨询非常需要给自己准备一间至少可以每周使用一次的“临时咨询室”。种花都需要准备一个合适的花盆和肥沃的土壤,何况是自我的成长这样重要的事呢?
“临时咨询室”可以是家里的某个可以锁门且较为隔音的房间,也可以是公司里面的一间单独的办公室或会议室(同样需要可以锁门、较为隔音),还可以是图书馆的一间符合要求的单独的自习室等等,诸如此类的独立房间都可以考虑。

视频咨询不可以在以下的环境中进行:
1.户外,公园长椅、人行道、天桥、凉亭等
2.地下,地下室、地下车库、地下商业中心等,网络信号差
3.任何建筑物的大厅、走廊、过道、楼梯间、阳台、露台等
4.公共交通工具,公交车、地铁、火车、飞机
5.私家车,无论私家车停在地下车库还是地面
6.医院,单独的病房包间,单独的输液室等
7.咖啡厅、茶吧、酒吧等
在不安全的环境中,咨询师和来访者双方都无法以真正放松和安心的状态进入到咨询中去,咨询效果也就很难得到保障。所以,读了这篇文章后,您一定要仔细考虑并妥善安排,务必给自己准备一间符合要求的“视频咨询室”,进而在您的“视频咨询室”中选定一个固定的咨询座位,最好是一个可以让您感到安全、舒适和放松的座位及位置,以认真、恭敬的心完成自己的生命成长。

2)任何担心出现时及时与咨询师讨论
如果你对心理咨询有任何担心,都可以与咨询师一起讨论,这是很好的工作材料,通过咨询中咨询师与你一起深入理解自己的焦虑情绪,有助于提高现实中焦虑的觉察和体悟。
在这里特别提一下很多来访者会担心远程咨询的真实感不如面对面咨询。远程治疗确实和传统的心理分析不同,来访者与咨询师不在同一个场地,彼此闻不到气味,可能会看不到对方的全部的肢体语言。但远程治疗是真实的,我们的大脑是有镜像神经元,通过镜像神经元我们可以在别人做某个动作的时候,即使我们并不做一样的动作,在自己的身体当中也能够感受到他在做这个动作,我们的身体层面上其实是被激活的状态。比如说我们想抬起手臂,即便还没有做这个动作,但是手臂上的肌肉是能够感受到大脑发出的指令的。同时远程咨询与面对面的心理咨询的定义特征相同。比如说稳定的框架,自由联想,讨论梦境,有无意识的沟通,对来访者问题的疏通等。

3)值得讨论看似平常的现象背后隐含着无意识的动机,值得讨论
因为各种原因忘记心理咨询的时间(包括睡过头)、迟到;忘记或弄丢视频咨询房间的号码,咨询过程中说话太轻、声音太小,或者说话的语速太快;不想戴耳机,或者离麦克风很远,咨询师很难听清楚;或者咨询中一直沉默、犹豫;不想或者拖延付款等等。这些看起来很平常的现象可能恰好反映了潜意识中旧有的模式对咨询的抗拒,这些现象背后隐藏着你的无意识动机,比如不想被看到,或者不想被听到?所以当这些情况发生的时候,咨询师很可能会与你讨论,这时候你可以像有咨询经验的来访者一样,不但可以理解咨询师为何要与你讨论这些现象,你也可以主动思考这些行为背后的意义。当现象背后的动力被看到的时候,行为上的改变才有了可能。

4)   做笔记
在一次咨询过程中可能会产生大量的信息,不是每一个细节都需要记住,但是你觉得一个有意义的感悟浮现出现,或者咨询师提出了一个角度对你很有启发性,就可以及时记录下这些想法。
所以,可以提前准备好一个笔记本,记下这些信息。有的时候我们在咨询过程中想要让自己记住一个很重要的想法,但第二天却完全想不起来,这是会记录下来的信息就会很有帮助。

5)在心理咨询的同时配合自我“家庭作业”
心理咨询的许多有益之处通常都是在咨询之后出现。如果一个正在与抑郁作斗争的来访者,他可能愿意在咨询师的建议下在日常中增加一些积极的活动以给自己带来快乐和成就感;如果是一个难以向伴侣表达需求的来访者,可能会在日常中的沟通注意如何去自信的表达;如果是一个内心混乱、经常感到焦虑的来访者,经常做一些正念练习、书写自我释放日记,或者使用更理性的思考来应对强制性思维。

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