如何应对恐惧、焦虑和压力?

学习更多关于焦虑的知识可以帮助你获得弹性。


导读:恐惧和焦虑会压倒一切并引起强烈的情绪。学会如何应对,这将帮助你和你关心的人变得更健康,更有弹性。让我们花点时间来看看焦虑,它从哪里来,有哪些不同类型的焦虑,它可能如何影响你或你的家人,以及一些应对它的建议。

如何应对压力、焦虑和恐惧


首先,什么因素会影响我们管理压力和焦虑的能力?

当生活中出现压力时,每个人的反应都不同。我们都在玩生命的游戏,手里拿着四张主要的“卡片” : 基因构成、个人发展、生活经历、信仰和情感。这些卡片中的每一张都可以增强或减弱用手中的牌进行管理的能力。它们共同决定了我们管理焦虑的整体能力。


  1. 基因构成

基因给建立情感体验以原材料。它们决定了神经系统是如何运作的。它们为焦虑和压力设定了一个“设定点”——无论是天生的高度敏感和脆弱,还是精神饱满和富有弹性。“基因卡”定义了我们在生活中体验和管理焦虑的自然倾向。这是必须拿在手里的一张卡片。


  1. 个人发展

无论手里是什么样的基因牌,都是自己与所在家庭关系的反映,尤其是与父母或重要养育人的关系。家庭组成可能是大的或小的,功能性的或不正常的,或者介于两者之间。无论处境如何,在童年和青春期的经历对如何经历焦虑和处理不确定性和变化有着深远的影响。不管出生或成长在哪个家庭,个人发展牌已经嵌入我们的内心,但是我们可以选择重新审视和修改它,甚至可以把这张卡片退回到牌桌上。


  1. 生活经历

人生是一段不可预知的旅程。当我们踏上了一条路,以为我们知道自己要去哪里。实际上一路上,我们会遇到障碍,走弯路,甚至时不时地改变方向。有时候我们会跋涉在陡峭的山坡上,或者被一些完全出乎意料的事情挡住去路。有时候我们会滑行或者获得前进的动力。有一件事是肯定的: 我们永远不会知道下一个转折点在路上会发生什么。我们会发现自己在任何时候都对生活中的任何方面感到焦虑。有些担忧我们可以控制,有些我们无法控制。有些困难似乎不可能克服,还有一些是成长的催化剂。它们都是生命旅程的一部分。


  1. 信念和情绪

对自己和周围世界根深蒂固的信念和情感可能会成为自我实现的预言。它们决定了什么让我们焦虑,影响我们感到焦虑的程度。它们也可以影响如何解释和标记经历。信仰和感受可以帮助或阻碍我们处理自己的情绪和生活。如果是积极的和自我肯定的,它们可以推动我们做到最好;如果是消极的或自我挫败的,它能阻止我们。如果想改变它们,需要投入时间、注意力和耐心去挖掘、理解,这是完全可以做到的。


产生压力、焦虑和恐惧的4大因素

焦虑是一个警钟:焦虑的三个面孔

焦虑是我们身体内部告诉我们要集中注意力的信息。对焦虑的真实感受会让你发现生活和事业成功背后的驱动力。接受它作为人类体验的自然部分,是为了真正了解清醒自主的生活究竟意味着什么。就像橡皮筋一样,过多的焦虑会让我们崩溃。太少的焦虑,我们就会停滞不前。带着足够的焦虑生活会帮助你在不确定性中成长和改变。


1.太少的焦虑: 自满的面孔

焦虑太少就像生活在沙漠里,会让人自然而然地避免过分重视现状。像这样的人生活在一个保护性的泡沫中。也许他们的父母使他们免于困难,也许他们在很小的时候就知道他们需要保护自己免于不确定和改变。太少的焦虑人们会变得太超然、小心翼翼、理想主义或过度取悦他人。不管是什么原因,这种应对破坏性时代的方法已经不再奏效了,必须正视问题。


2.太多的焦虑: 混乱的面孔

过度焦虑很常见。有些人甚至很容易把过度焦虑变成一种习惯。一个问题是,我们中的许多人过于依赖成功。我们对正确的需求和控制欲驱使我们的行为,并在我们周围制造不健康的能量。这种依恋的背后是害怕ーー害怕失败、不足、渺小或被利用。情绪上,过度焦虑的人此刻与自己失去了联系。在内心深处,他们常常被愤怒、悲伤和恐惧等负面情绪所挟持。在外面,他们把自己的感情写在袖子上,把内心的混乱能量带给身边的每一个人。


3.恰到好处的焦虑: 成功的面孔

恰到好处的焦虑是产生能量的最佳点,正确的紧张程度会驱使你前进,而不会让人抵制、放弃或试图控制发生的事情。只要数量合适,焦虑就能为学习创造最佳条件,这样就能超越当前的现实,进入我们渴望的未来。它可以让我们缩小“我是谁”和“我想成为谁”之间的差距。


如何调整应对压力和焦虑

面对焦虑和压力,如何调整?

以下是一些可以用来调整自己的方法:

  • 从观看、阅读或听新闻故事中休息一下,包括社交媒体。
  • 照顾好身体。深呼吸,伸展,或者冥想。尽量吃得健康、营养均衡、有规律地锻炼、充足的睡眠、避免饮酒和滥用药物。
  • 抽出时间放松一下,做一些喜欢的活动,享受一些特别的时光。
  • 与他人交流,与信任的人谈论自己的担忧和感受。

如果这种焦虑在一段时间内干扰了生活,打电话给心理医生。毫无疑问,有些人患有焦虑症,需要专家的关注和支持,如治疗、指导或药物治疗。

今天的生活,其实是跟上一个快速发展的、不确定的世界。经济、卫生、环境和社会政治的变化比以往任何时候都更加复杂和不可预测。为了在未知的领域里有归属感,与过于超然或焦虑的人交朋友,我们必须培养应对技能。我们对焦虑了解得越多,我们的适应能力就越强。


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