为何人际关系中总有一些“死穴”突破不了？
导读：家务分工中我负责倒垃圾，但我经常做不好。很多时候，当妻子问我为什么没有倒垃圾时，会我生气地找一些借口，比如“垃圾桶看起来还不满”，或者“我一直在等你把冰箱清理干净再倒”。 妻子说我的借口只是在自我保护——一种防御。
究竟关系中防御机制怎么破解？如何减少防御性呢？这篇文章我们来了解一下。
什么是防御机制？
西格蒙德 · 弗洛伊德花了数千个小时倾听人们的故事，并观察人们大脑运作的模式。他注意到，人类有一种无意识地保护自己免受不愉快情绪影响的方式，而不必过多地思考这些情绪。他把这些不自觉的行为称为“防御机制” ，用来使生活感觉更加顺利。弗洛伊德发现了诸如否认、压抑、投射等防御机制，后来其他精神分析学家也发现了进一步的防御机制，包括他的女儿安娜 · 弗洛伊德。
这些术语现在已经成为了日常语言的一部分。
压抑。是指将痛苦的记忆、感受和冲动推出意识领域。例如，一位有性唤起障碍的来访者将所有和性唤起有关的感受压抑起来。这是弗洛伊德在1888年首次提出的防御机制，我们仍然在使用。
否认。与压抑相似，将自己的注意力从痛苦的想法和感受转移开，忽略令人痛苦的现实，表现得好像它们根本不存在。比如一个家庭的成员们为了回避痛苦的感受而避免谈论一位过世的亲人。
投射。把自己内在无法容纳的愿望和感情归因于别人。比如明明是自己在生气但是觉得是对方在生气。
除此之外，还有一些更加健康的防御机制：
幽默。发现某种情况的有趣之处，这样人们就不会陷入其中。弗洛伊德喜欢说笑话，并写了一整本关于笑话的书—-《诙谐及其与潜意识的关系》。
利他主义。 照顾别人有助于处理自己的情况，如依恋关系未满足的求助者，会建议他们参加一些公益活动来获得心理能量，不仅帮助个体自身应对挫折、消除焦虑、适应环境，还有益于他人和社会的美好。作为一种复杂而有意义的防御机制，弗洛伊德将利他主义视为一个人必须发展成熟的标志。
现在回到我和垃圾桶的问题上，为什么当我妻子让我去倒垃圾的时候，我会有防御心理呢？当我想到这一点时，我意识到我正在把一些东西投射到我的妻子身上。我不知道她的动机，她可能只是在提醒我。但是在我的脑海里，她像是一个对我很苛刻的老板，是我过去经历中反复出现的一个让我感觉很烦恼的人。事实上，这其实是我对自己的内疚感，因为我对自己很严厉，所以很方便地把严厉归因于她，这会让我心里好受一些。
然而，我并没有真正看到她或者我自己；我只是看到了她批评别人的想象。一个人必须要有正念，这样才能在当下意识到做这些事情。这并不容易，没有人能一直保持专注力，但是这是一个非常有用的状态。
顺便说一句，我为什么不把垃圾拿出去？我通常不会“决定”不这么做，我会忙于其他事情。我忘了？可能是吧。我脑子里没有空间来完成这个重要的任务。这种遗忘，源于我对这种烦人的家务活的抗拒，这是弗洛伊德所说的压抑的一个例子。作为一个家庭伴侣，我的所有权将会帮助我克服这个困难：一项正在进行的工作。
防御机制一直处于运作状态，由无意识的力量操作和驱动，比如呼吸。就像呼吸一样，我们有一些控制权，但只有当我们思考它的时候。否则它就会发生。如果我们让自己意识到我们的防御性，这需要一些改变(例如放弃虚假的骄傲) ，我们可以改善我们的人际关系和自我照顾。当人们感到压力、疲惫或生病时，他们更有可能诉诸防御。 在辛苦工作了一天之后，我可能会更愿意把挑剔的老板投射到我的妻子身上。
如何减少防御性
关键是要去倾听自己的心声，觉察到自己的行为，并意识到自己的感受，对自己诚实和宽容。例如，当我意识到这一点时，我可能会为自己的防御心态向妻子道歉，并感谢她帮助我坚持去做家务，用一种新的方式来表达，比如，我其实作为家庭一员，倒垃圾让我觉得自己在为家庭运转有所付出，虽然有时我可能还是会忘记。
小贴士
- 我们可能会因为表面上看起来很合理理由在为自己辩护，要注意觉察这些理由下面是否有未觉察的部分。 我们越是意识到这一点，就越能更好地了解自己。
- 观察别人的反应，特别经常重复的一些问题模式，告诉自己这里面可能真有什么东西需要自己看清。
- 学会觉察自己的快速情绪反应，尤其是当自己感到愤怒或羞愧时，能认识到看待自己和他人的方式可能是扭曲的。
- 保持好奇心。如果发现自己有需要改变的事情，利用好奇心一步一步找到的出路。
- 如果自己陷入到一些人际关系的困难，内心难以平静，难以觉察到自己到内心感受，也找不到问题到底源自哪里，或者意识到一部分却总难以改变，这说明无意识防御的部分力量很大，很难自己突破出来，这时候建议你寻找精神分析或动力取向的心理咨询师陪你一起探索、改变。
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牛乔乔，注册国际心理咨询师
精神分析/动力取向/存在人本主义心理咨询师，按照按照国际标准模式（高频个人分析十个别督导+团体督导+长程培训）受训，接受国际心理治疗学院（IPI）2年精神分析治疗训练项目，人本聚焦取向心理治疗培训一年期项目。专注面向海外华人、留学生提供心理咨询服务。
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