3种方法帮你改善饮食失调


治疗厌食症和暴饮暴食等饮食失调的方法
导读:饮食失调包括厌食、暴食,疫情期间大家足不出户,饮食失调问题可能会加重。目前至少有3000万美国人持续一生都有严重的饮食失调症状。疫情期间紧张的生活环境,比如被迫隔离,会加重饮食失调以及心理问题。
你知道吗?良好的饮食摄入不仅能够保持身体健康,同时还能治愈焦虑症,这篇文章将告诉你如何避免饮食失调,以及饮食改善可以帮助你治愈焦虑症,请仔细阅读。

饮食失调触发焦虑、抑郁、愤怒、孤独

我的一位来访者Rose (化名),告诉我她很担心她的哥哥,她的哥哥就患有饮食失调症。 她的哥哥独居在自己的公寓里,每天不需要上班,作息不规律,总是整日感到抑郁、愤怒和孤独。
过去我们曾多次讨论过她哥哥的饮食失调症。就在新型冠状病毒肺炎流行病肆虐的时候,Rose 在家工作,尽她所能照顾两个不在学校的孩子,但哥哥的健康以及痛苦的挣扎最为令她忧心。
她担心哥哥无法抵抗病毒感染,因为哥哥的体重超出了健康范围,离健康还有一段路要走。Rose担心哥哥变得更加暴饮暴食,健康恶化,所以非常希望得到指导,以便帮助哥哥如何度过这场危机。
饮食失调确实需要引起足够的重视,因为即使在正常情况下,饮食失调也是所有精神疾病中死亡率最高的。任何患有厌食症、暴食症或临床医生所称的饮食问题或运动成瘾的患者,都需要得到足够高级别的提醒——在大流行期间绝对需要健康的营养和运动。
对于这些人来说,最棘手的问题莫过于如何寻求有建设性社会支持。伴随着饮食失调症状,抑郁、焦虑、孤独、创伤性记忆和强迫性思维等各种心理问题接踵而至。身体上的隔离减少了参加治疗小组、与朋友一起吃饭的机会,也减少了通过学习依赖他人来实现自我照顾的机会。
社交活动之所以重要,是因为患有饮食失调的人往往否认或者不愿公开自己这方面的需要,即便他们症状恶化的程度周围的人都已经可以明显感觉到。饮食失调带来的羞耻感严重阻碍了他们去获得周围人的帮助。
Rose的哥哥已经开始把自己和其他人隔离开来。当在家里呆着变成常态后,Rose感觉到与哥哥接触是很重要的,但是她怎样才能在不触发哥哥负面心理的情况下有效地做到这一点呢?

避免饮食失调的三个小贴士:

1.疫情期间因为隔离的需要,可以每天给你所关心的人打一个简短的电话,视频聊天或者发一条短信。信息越简洁越好。不需要有太多压力,别让这个事情变成额外的负担。只要传递简单的信息就好,站在Ta的身边陪伴就会有用,因为从长远来看,得到一个健康人的陪伴,对于帮助饮食失调的人内化他人的积极属性和建立一种安全感大有裨益。
2.提醒他们关注促进健康生活的社交网络。对他们来说,重要的是要学会去依靠他人,这些人可以也是患有饮食失调但正在努力康复道路上的朋友,也可以从未有过饮食问题的朋友。
要注意的是,一些社交网络和在线媒体是人们分享和鼓励有害的饮食失调行为。如果你所关心的人属于这样一个圈子,要去提醒他们避开这些网站,因为饮食障碍的症状以及负面情绪、观点是会传染的。
3.让你所关心的人安静下来,想想自己的责任。我们每个人现在都会提醒到这一点,游戏二甚至会感受到压力,但是对于已经或者曾经患有饮食失调的人来说,有特定的生活目标会帮助他们好转。感受到自己的责任可以帮助他们促进人际关系,学会更多的给予和接受,提升自我价值。这种鼓励反思的功能来源于心理动力学原理,它有助于帮助患者逐步培养出能动性,也是每个人心理健康的重要组成部分。
如果因为饮食失调,导致情绪上有很多波动,可以尝试一些居家正念冥想来改善心理状况,或者如果需要专业人士建议,可以预约心理咨询师

赶走焦虑:靠吃药还是吃饭?

“好像我刚才有件重要的事情没做”
“我是不是又没做好,我就知道我肯定做不好”
“我特别讨厌我的生活,我讨厌这样过一天”
“我锁门了吗? 燃气关了吗?孩子我放到车上了吧?老板是不是在找我?我下个月还要去报税…….”
这些是不是听起来特别熟悉,这正是焦虑症带给你的每一天,然而在你吃掉那一颗颗抗焦虑的小药片之后,你会感觉好一些,但不多久,就又会回到这个状态,是的药片是短效的。谁会想整天变成一个药罐子呢,更何况是药三分毒,而且你还不知道是哪三份,什么毒。所以,当你每天实在不想看到那几颗抗焦虑小药丸的时候,你问问自己,我能不能用点正常人的方式来解决我的焦虑。

我们还是猴子的时候就已经会自愈焦虑症了!

我们的祖先人猿露西走下森林大树,开始在地面生活的那一刻,她也是焦虑的,极度的焦虑,但我敢保证她绝对拿不到医生开的抗焦虑药。面对大自然的恶劣环境,露西能做的就是面对现实,然后正常的吃饭睡觉打豆豆,随着地面生活的丰富多彩,她能打猎到更丰盛的食物,想象一下吧,面对更加丰盛的猎物,而不只是整天在树上摘水果吃。现在的露西会高兴得合不拢嘴。此刻,她的菜谱上会划掉 那些令他不开心的食物,比如“还没成熟的绿苹果” “一股酸腐味道的烂李子” “总是塞牙的石榴子” ,而增加的新食谱则是 “炭烧马赛马拉小野牛肉” “撒哈拉野猪五花香” ,还有 “东非生鱼片配鲟鱼子”。
没错,用你的脑袋思考5秒钟,我们的祖先在当初那种极度的生存焦虑下,他们缓了过来,凭借的是什么? 没错,是更新他们的食谱!

换个食谱,你的焦虑可能就根本不是事儿了

我不是在夸大其词,而且一点也不!
你听听专家们怎么说的吧
“你的饮食绝对对你的情绪至关重要!它能深刻的影响你的焦虑和焦虑的程度。增加或者减少你的食谱的任何一种有价值的食物,都可能会对你的焦虑现状造成很大的影响,或者改善。”

——CalmClinic


所以,要摆脱焦虑,直接换个食谱吧!

你可能要问,那焦虑症的人究竟该用什么样的食谱呢?

问到点上了,这里为你准备了一份为焦虑人群专门打造的完整地抗焦虑全食食谱

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