为什么当众讲话会怯场?如何克服?


导读:许多演员、政治家、运动员、公众人物和音乐家都患有”表现焦虑症”,这种症状也被称为怯场症—- 芭芭拉·史翠珊、碧昂斯、阿黛尔、大卫 · 贝克汉姆、奥普拉 · 温弗瑞、沃伦 · 巴菲特和圣雄甘地等等。普通人也在与表现焦虑作斗争,包括企业高管、作家、学者、律师,甚至心理健康专家,人们不敢上台讲话,甚至上课举手回答问题都会让他们一直紧张。
“表现焦虑症”有哪些具体的表现,我们该如何克服它呢?本篇文章将带你了解更多。

当众讲话怯场怎么办


我的一位来访者是音乐学院的一名学生,她一直在努力克服怯场,但每当在公共场合弹钢琴时,她都会产生自我怀疑,所以她更加努力地练习,尽管她的导师和老师保证,她“不应该担心”。
这些保证没有起到任何作用,我的来访感到孤独和困惑。人们不愿意谈论怯场,表现得好像怯场是会传染的。尽管她很焦虑,她还是表演了,但是这些经历让她筋疲力尽,感到困惑和不安。
表现焦虑的一些症状。如今,表现焦虑已经不再那么受到指责,但它仍然让许多人感到疲惫和沮丧。表现焦虑既有生理症状,也有心理症状,如
  • 颤抖
  • 记忆中的不安全感
  • 自我怀疑
  • 羞辱和害怕犯错误
  • 为不能在观众面前表现“完美”感到羞愧
  • 担心别人怎么想
  • 害怕让别人失望
  • 担心自己看起来“怪异”或“愚蠢”
  • 不断的反复思考或循环思考

恐惧导致“战斗或逃跑”
当人们感到害怕和受到攻击时,他们会试图保护自己。不幸的是,斗争可能会转变成对自我的攻击。 忘记一个人所知道的,一个人相信观众不会欣赏他们或者嘲笑他们。
例如,一部分演员拖延了准备演出的时间,说没有足够的时间来准备,还有一部分人则完全无法演出。一个人如何接近或避免威胁对于理解和管理表现焦虑很重要。精神分析学家将焦虑的防御反应称为“自我防御” ,因为自我(或自我)正在保护自己免受可怕灾难的感知。

看个例子,例子一
艾伦担心观众会反对她的表演,并经常感到抑制表达她的音乐想法。她的手也很冷。在治疗中,她意识到她的恐惧和身体感觉在她的生活中有情感意义。原来在她很小的时候,父母就离婚了。 艾伦无法理解母亲的抑郁与她父亲的失踪。她认为自己在他们的分手中扮演了某种角色,并感到内疚和自责。艾伦觉得父母很冷漠,没有反应。他们也不知道他们的行为对他们的女儿有什么影响。她对母亲的情绪和父亲的缺席感到愤怒,但她总是努力做一个好的、“完美的”女儿和表演者来掩饰自己的愤怒。
艾伦使用了以下两种自我防御来保护自己免受焦虑:
她否认自己的愤怒,因为她害怕愤怒会导致人们离开她。
在表演场地之外,她把自己的情绪、愤怒和恐惧特别地与外界隔离开来,但在表演时,她变得焦虑起来,担心一场“不完美”的表演会让观众抛弃她。
当我和艾伦努力理解她冰冷的手的深层原因时,她发现她的焦虑是一种不舒服感觉的信号,比如恐惧或愤怒。一旦她意识到这种联系,艾伦就可以通过语言来表达自己,她期待的是快乐而不是恐惧和害怕。

焦虑症测试


例子二
辉不顾父母的反对成为了一名大提琴手,他坚持学习,但患上了弓臂疼痛。
辉向许多医生寻求建议,他们发现辉的身体没有任何问题。 我向他提出了以下问题: “让我们思考一下,或许你手臂上的疼痛源于你内心的一些感觉——你内心深处的一些感觉”。 虽然怀疑,辉开始探索他的情绪反应作为一个重要的线索——身体疼痛。
他开始明白恐惧和愤怒是如何影响他的表现焦虑的。他害怕如果他不成功,就会证明他的父母是对的。事实上,父母怀疑他的能力,他对此非常生气,有时甚至担心他会伸出手臂打他们!发现这些感觉帮助辉消除他的痛苦,并帮助辉管理他的表现焦虑。

如何管理表现焦虑
以下是关于表现焦虑需要记住的一些重要事情:
  • 没有所谓的“完美”表演,完美存在于我们的头脑、幻想和愿望之中。
  • 感到焦虑并不意味着你不是一个优秀的表演者
  • 焦虑是培养对自己的反应和行为的好奇心的线索
  • 羞耻感是一种对自己的复杂感觉,也是一种对被拒绝的恐惧。它可以通过了解你情绪不适的根源来解决。
  • 强烈的自我批评来自于头脑的声音,这不一定是观众的感受。
  • 身体上的症状,比如手冷、胃部紧张和头痛,是身体传达心理问题线索的一些方式。
通过治疗,艾伦和辉学会了畅所欲言地表达他们的愤怒和恐惧。他们开始明白,身体症状可能源于那些难以控制的情绪。 一旦他们的情绪表达出来,身体症状就会逐渐消失。

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