在线心理咨询，送你3个Tips

导读：在当代社会里，随着网络咨询平台的兴起，来访者有越来越多机会接触心理咨询。尤其，随着新冠肺炎的爆发，咨询师们不得不改变他们和来访者的工作方式：从地面咨询转向网络咨询。为来访者提供网络咨询可以避免治疗关系的过早中断，同时可以帮助来访者度过这个艰难时刻。

如果你还在犹豫是不是需要心理咨询，我的建议是，先从网络开始，有效利用网络来展开心理咨询，享受它的便利。

1）给自己准备一间私密安全的“视频咨询室”

面对面咨询的时候，这个空间是由咨询师来提供的，叫做“咨询室”。视频咨询时，这个空间变成了要由来访者自行准备。由此可见，视频咨询其实并不便利，对来访者的要求反而比面对面咨询时的要求增加了许多。

在视频咨询的时候，来访者需要为自己准备一个满足“咨询室”最低要求（安全、不受打扰）的咨询空间。而这一点常常被忽视而不容易得到保障，很多时候人们会认为视频咨询就像普通的视频通话一样，可以拿着手机随时随地进行，这种误解直接导致了咨询效果的降低。

所以视频咨询非常需要给自己准备一间至少可以每周使用一次的“临时咨询室”。种花都需要准备一个合适的花盆和肥沃的土壤，何况是自我的成长这样重要的事呢？

“临时咨询室”可以是家里的某个可以锁门且较为隔音的房间，也可以是公司里面的一间单独的办公室或会议室（同样需要可以锁门、较为隔音），还可以是图书馆的一间符合要求的单独的自习室等等，诸如此类的独立房间都可以考虑。

视频咨询不可以在以下的环境中进行：

1．户外，公园长椅、人行道、天桥、凉亭等

2．地下，地下室、地下车库、地下商业中心等，网络信号差

3．任何建筑物的大厅、走廊、过道、楼梯间、阳台、露台等

4．公共交通工具，公交车、地铁、火车、飞机

5．私家车，无论私家车停在地下车库还是地面

6．医院，单独的病房包间，单独的输液室等

7．咖啡厅、茶吧、酒吧等

在不安全的环境中，咨询师和来访者双方都无法以真正放松和安心的状态进入到咨询中去，咨询效果也就很难得到保障。所以，读了这篇文章后，您一定要仔细考虑并妥善安排，务必给自己准备一间符合要求的“视频咨询室”，进而在您的“视频咨询室”中选定一个固定的咨询座位，最好是一个可以让您感到安全、舒适和放松的座位及位置，以认真、恭敬的心完成自己的生命成长。

2）任何担心出现时及时与咨询师讨论

如果你对心理咨询有任何担心，都可以与咨询师一起讨论，这是很好的工作材料，通过咨询中咨询师与你一起深入理解自己的焦虑情绪，有助于提高现实中焦虑的觉察和体悟。

在这里特别提一下很多来访者会担心远程咨询的真实感不如面对面咨询。远程治疗确实和传统的心理分析不同，来访者与咨询师不在同一个场地，彼此闻不到气味，可能会看不到对方的全部的肢体语言。但远程治疗是真实的，我们的大脑是有镜像神经元，通过镜像神经元我们可以在别人做某个动作的时候，即使我们并不做一样的动作，在自己的身体当中也能够感受到他在做这个动作，我们的身体层面上其实是被激活的状态。比如说我们想抬起手臂，即便还没有做这个动作，但是手臂上的肌肉是能够感受到大脑发出的指令的。同时远程咨询与面对面的心理咨询的定义特征相同。比如说稳定的框架，自由联想，讨论梦境，有无意识的沟通，对来访者问题的疏通等。

3）值得讨论看似平常的现象背后隐含着无意识的动机，值得讨论

因为各种原因忘记心理咨询的时间（包括睡过头）、迟到；忘记或弄丢视频咨询房间的号码，咨询过程中说话太轻、声音太小，或者说话的语速太快；不想戴耳机，或者离麦克风很远，咨询师很难听清楚；或者咨询中一直沉默、犹豫；不想或者拖延付款等等。这些看起来很平常的现象可能恰好反映了潜意识中旧有的模式对咨询的抗拒，这些现象背后隐藏着你的无意识动机，比如不想被看到，或者不想被听到？所以当这些情况发生的时候，咨询师很可能会与你讨论，这时候你可以像有咨询经验的来访者一样，不但可以理解咨询师为何要与你讨论这些现象，你也可以主动思考这些行为背后的意义。当现象背后的动力被看到的时候，行为上的改变才有了可能。

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怎么选择心理咨询师？

导读：你可能已经在打算进行心理咨询，或者对于自己的心理问题打算找专业人士求助，但是不知道从哪儿下手，不要担心。现在你要做的就是挑选一位合适的心理咨询师，如果您在心理倾诉平台，可以联系平台，来根据您的个人情况来推荐挑选，但最好您自己对于心理咨询师的有一些清晰的认识，可以让自己准备更充分。

在我们生命中的某个时刻，我们每个人都可能感到不知所措，可能需要帮助来处理我们的问题。根据美国国家精神卫生研究所的统计，超过3000万美国人，也就是几乎每十个美国人中有一个,  需要帮助处理他们无法控制的情感和问题 – 婚姻或关系问题，家庭情况或失去工作的问题，亲人的死亡，抑郁，压力，倦怠或药物滥用。日常生活中的这些损失和压力有时会显着使人衰弱。有时，我们需要经过培训的有执照的专业人员提供外部帮助，以解决这些问题。通过治疗，心理咨询师帮助数百万所有年龄段的美国人(包括华裔、非裔)生活得更健康，更富有成效。

什么是心理咨询师、心理治疗？

专门从事心理治疗和其他形式的心理治疗的心理咨询师是训练有素的专业人士，他们在人类行为、心理健康评估、诊断和治疗以及行为改变等领域拥有专业知识。心理咨询师与患者合作，改变他们的感受和态度，帮助他们发展更健康、更有效的行为模式。心理咨询师运用科学有效的方法实践来帮助人们改变他们的想法、情绪和行为。

心理治疗是个体和心理咨询师之间的协作。它提供了一个支持性的环境，可以公开、秘密地谈论关注和感受。心理咨询师认为保持你的保密性非常重要，当你必须分享机密信息时，他们会回答你关于这些罕见情况的问题。

选择心理咨询师需要考虑什么？

 心理咨询师和客户一起工作。正确的匹配很重要。大多数心理咨询师都同意：一旦确定了心理咨询师的资历和能力，决定是否与特定的心理咨询师合作的一个重要因素就是——你对该心理咨询师的个人舒适程度。重要的事情所三遍，在资历和能力等硬性条件确定后，选择一个你觉得舒服和自在的人是最重要的！

挑选咨询师注意鉴别专业背景

大学毕业后，心理咨询师平均要花七年时间在接受继续教育和研究上，他们需要在某一分析流派有至少1个2年以上的长程培训，个人体验（被咨询）在100小时以上，必须在督导的指导下完成至少60小时的临床实习才能独立实践。正是这种专业的培训、体验、受督导和临床实习的结合，使心理咨询师与许多其他精神卫生保健提供者区别开来。

看心理咨询师确实有帮助吗？

大概半个世纪以前，Eysenck(1952)提出这样一个观点：在面对心理痛苦的时候，心理治疗的作用并不比个体与生俱来的自愈过程效果更好。这一观点严重挑战了心理治疗拥趸者的信念，并因此引发了人们持续多年的共同努力，尝试研究心理治疗的有效性。经年累月的努力终于得出了一个“实证基础”的结果——通过对超过1000个的研究分析后，他们发现心理治疗的平均效应值达到了0.8(Wampold,2001)。该结果显示心理治疗在普遍意义上确实有效。所谓效应值，指的是在随机条件下，接受心理治疗的个体要比处于控制组中的个体取得更大好转的概率(Cohen,1962)。与无治疗组对比，心理治疗所产生的0.8的效应值可谓巨大”。它意味着，比起那些自我疗愈的患者，接受心理治疗的患者中有将近3/4的人会恢复更好些。作为对比，我们可以看一下那些服用阿司匹林来预防心脏病的人群，需要治疗的人数(number needed to treat,NNT)达到129例才能出现一例明确因此获益的个案。而对于心理治疗，这个数字只有3。研究表明，50%的来访者在16次咨询后明显改善，而75%接受治疗的患者在六个月后改善。

心理治疗的效应值因此超越了包括在心血管系统、老年医学、哮喘、流感疫苗和白内障手术中使用的所有干预方法。心理治疗被证实与精神科药物同样有效，而且有证据显示，在某些情况下将两者结合还会有额外的获益(Cuijpers etal.，2009)。

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