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在线心理咨询时代来临，送你5个Tips

在线心理咨询时代来临，送你5个Tips

导读：在当代社会里，随着网络咨询平台的兴起，来访者有越来越多机会接触心理咨询。尤其，随着新冠肺炎的爆发，咨询师们不得不改变他们和来访者的工作方式：从地面咨询转向网络咨询。为来访者提供网络咨询可以避免治疗关系的过早中断，同时可以帮助来访者度过这个艰难时刻。
如果你还在犹豫是不是需要心理咨询，我的建议是，先从网络开始，有效利用网络来展开心理咨询，享受它的便利。
在线心理咨询5个Tips

在线心理咨询5个Tips

1）给自己准备一间私密安全的“视频咨询室”
面对面咨询的时候，这个空间是由咨询师来提供的，叫做“咨询室”。视频咨询时，这个空间变成了要由来访者自行准备。由此可见，视频咨询其实并不便利，对来访者的要求反而比面对面咨询时的要求增加了许多。
在视频咨询的时候，来访者需要为自己准备一个满足“咨询室”最低要求（安全、不受打扰）的咨询空间。而这一点常常被忽视而不容易得到保障，很多时候人们会认为视频咨询就像普通的视频通话一样，可以拿着手机随时随地进行，这种误解直接导致了咨询效果的降低。
所以视频咨询非常需要给自己准备一间至少可以每周使用一次的“临时咨询室”。种花都需要准备一个合适的花盆和肥沃的土壤，何况是自我的成长这样重要的事呢？
“临时咨询室”可以是家里的某个可以锁门且较为隔音的房间，也可以是公司里面的一间单独的办公室或会议室（同样需要可以锁门、较为隔音），还可以是图书馆的一间符合要求的单独的自习室等等，诸如此类的独立房间都可以考虑。
视频咨询不可以在以下的环境中进行：
1．户外，公园长椅、人行道、天桥、凉亭等
2．地下，地下室、地下车库、地下商业中心等，网络信号差
3．任何建筑物的大厅、走廊、过道、楼梯间、阳台、露台等
4．公共交通工具，公交车、地铁、火车、飞机
5．私家车，无论私家车停在地下车库还是地面
6．医院，单独的病房包间，单独的输液室等
7．咖啡厅、茶吧、酒吧等
在不安全的环境中，咨询师和来访者双方都无法以真正放松和安心的状态进入到咨询中去，咨询效果也就很难得到保障。所以，读了这篇文章后，您一定要仔细考虑并妥善安排，务必给自己准备一间符合要求的“视频咨询室”，进而在您的“视频咨询室”中选定一个固定的咨询座位，最好是一个可以让您感到安全、舒适和放松的座位及位置，以认真、恭敬的心完成自己的生命成长。
2）任何担心出现时及时与咨询师讨论
如果你对心理咨询有任何担心，都可以与咨询师一起讨论，这是很好的工作材料，通过咨询中咨询师与你一起深入理解自己的焦虑情绪，有助于提高现实中焦虑的觉察和体悟。
在这里特别提一下很多来访者会担心远程咨询的真实感不如面对面咨询。远程治疗确实和传统的心理分析不同，来访者与咨询师不在同一个场地，彼此闻不到气味，可能会看不到对方的全部的肢体语言。但远程治疗是真实的，我们的大脑是有镜像神经元，通过镜像神经元我们可以在别人做某个动作的时候，即使我们并不做一样的动作，在自己的身体当中也能够感受到他在做这个动作，我们的身体层面上其实是被激活的状态。比如说我们想抬起手臂，即便还没有做这个动作，但是手臂上的肌肉是能够感受到大脑发出的指令的。同时远程咨询与面对面的心理咨询的定义特征相同。比如说稳定的框架，自由联想，讨论梦境，有无意识的沟通，对来访者问题的疏通等。
3）值得讨论看似平常的现象背后隐含着无意识的动机，值得讨论
因为各种原因忘记心理咨询的时间（包括睡过头）、迟到；忘记或弄丢视频咨询房间的号码，咨询过程中说话太轻、声音太小，或者说话的语速太快；不想戴耳机，或者离麦克风很远，咨询师很难听清楚；或者咨询中一直沉默、犹豫；不想或者拖延付款等等。这些看起来很平常的现象可能恰好反映了潜意识中旧有的模式对咨询的抗拒，这些现象背后隐藏着你的无意识动机，比如不想被看到，或者不想被听到？所以当这些情况发生的时候，咨询师很可能会与你讨论，这时候你可以像有咨询经验的来访者一样，不但可以理解咨询师为何要与你讨论这些现象，你也可以主动思考这些行为背后的意义。当现象背后的动力被看到的时候，行为上的改变才有了可能。
4)   做笔记
在一次咨询过程中可能会产生大量的信息，不是每一个细节都需要记住，但是你觉得一个有意义的感悟浮现出现，或者咨询师提出了一个角度对你很有启发性，就可以及时记录下这些想法。
所以，可以提前准备好一个笔记本，记下这些信息。有的时候我们在咨询过程中想要让自己记住一个很重要的想法，但第二天却完全想不起来，这是会记录下来的信息就会很有帮助。
5）在心理咨询的同时配合自我“家庭作业”
心理咨询的许多有益之处通常都是在咨询之后出现。如果一个正在与抑郁作斗争的来访者，他可能愿意在咨询师的建议下在日常中增加一些积极的活动以给自己带来快乐和成就感；如果是一个难以向伴侣表达需求的来访者，可能会在日常中的沟通注意如何去自信的表达；如果是一个内心混乱、经常感到焦虑的来访者，经常做一些正念练习、书写自我释放日记，或者使用更理性的思考来应对强制性思维。

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怎么选择心理咨询师？

怎么选择心理咨询师？

导读：你可能已经在打算进行心理咨询，或者对于自己的心理问题打算找专业人士求助，但是不知道从哪儿下手，不要担心。现在你要做的就是挑选一位合适的心理咨询师，如果您在心理倾诉平台，可以联系平台，来根据您的个人情况来推荐挑选，但最好您自己对于心理咨询师的有一些清晰的认识，可以让自己准备更充分。
在我们生命中的某个时刻，我们每个人都可能感到不知所措，可能需要帮助来处理我们的问题。根据国家精神卫生研究所的统计，超过3000万美国人需要帮助处理他们无法控制的情感和问题 – 婚姻或关系问题，家庭情况或失去工作的问题，亲人的死亡，抑郁，压力，倦怠或药物滥用。日常生活中的这些损失和压力有时会显着使人衰弱。有时，我们需要经过培训的有执照的专业人员提供外部帮助，以解决这些问题。通过治疗，心理咨询师帮助数百万所有年龄段的美国人(包括华裔、非裔)生活得更健康，更富有成效。
那么什么情况下考虑找心理咨询师，如果你……
  1. 你会感受到无助和悲伤的压倒性和持久感，尽管你的努力和家人和朋友的帮助
  2. 你的问题似乎并没有好转。您发现很难进行日常活动：例如，您无法专注于工作中的任务，因此您的工作表现也会受到影响。
  3. 你过度担心，期待最坏的情况或者不断前进。
  4. 您的行为对您自己或他人有害：例如，您饮酒过量，滥用药物或过度争论和总是争吵。
什么是心理咨询师、心理治疗？
专门从事心理治疗和其他形式的心理治疗的心理咨询师是训练有素的专业人士，他们在人类行为、心理健康评估、诊断和治疗以及行为改变等领域拥有专业知识。心理咨询师与患者合作，改变他们的感受和态度，帮助他们发展更健康、更有效的行为模式。心理咨询师运用科学有效的方法实践来帮助人们改变他们的想法、情绪和行为。
心理治疗是个体和心理咨询师之间的协作。它提供了一个支持性的环境，可以公开、秘密地谈论关注和感受。心理咨询师认为保持你的保密性非常重要，当你必须分享机密信息时，他们会回答你关于这些罕见情况的问题。
选择心理咨询师需要考虑什么？
 心理咨询师和客户一起工作。正确的匹配很重要。大多数心理咨询师都同意：一旦确定了心理咨询师的资历和能力，决定是否与特定的心理咨询师合作的一个重要因素就是——你对该心理咨询师的个人舒适程度。重要的事情所三遍，在资历和能力等硬性条件确定后，选择一个你觉得舒服和自在的人是最重要的！
挑选心理咨询师时，你可以做个问题列表
  1. 你是持照心理咨询师吗？你学心理学有多少年了？
  2. 我一直感觉（焦虑、紧张、沮丧等），而且我有问题（工作、婚姻、饮食、睡眠等）。你有什么经验来帮助这些问题的人？
  3. 您的专业领域是什么？例如，与儿童和家庭合作？你使用什么样的治疗方法，并且证明它们对解决我的问题或问题有效吗？
  4. 你的费用是多少？（费用通常基于45分钟到50分钟的对话会议。）您有浮动比例的费用政策吗？
  5. 你接受哪种保险？你愿意接受我的保险公司直接付款吗？您是否隶属于任何托管护理机构？你接受医疗保险还是医疗补助保险？
你关心的费用问题？
许多保险公司为心理健康服务提供保险。如果你有私人健康保险（通常通过雇主），请咨询你的保险公司，看看是否有心理健康服务，如果有，你如何获得这些福利。这也适用于HMO和其他类型的管理式护理计划的登记人员。了解保险公司将赔偿多少精神健康服务，以及哪些限制使用福利可能适用。
如果你没有参加私人健康保险计划或员工援助计划，你可以决定自费购买心理服务。一些心理咨询师实行浮动收费政策，你的收入取决于你支付的金额。
精神卫生服务的另一个潜在来源包括政府资助的医疗保健计划，包括65岁或以上的人的医疗保险，以及政府雇员、军人及其家属的医疗保险计划。全国各地的社区精神卫生中心是接受精神卫生服务的另一种可能的选择。国家医疗补助计划也可能为心理咨询师提供心理健康服务。
注意鉴别专业背景
大学毕业后，心理咨询师平均要花七年时间在研究生教育培训和研究上，然后才能获得博士学位。作为专业培训的一部分，他们必须在医院或有组织的健康环境中完成受督导的临床实习，并至少有一年博士后督导经验，才能在任何医疗保健领域独立实践。正是这种博士级培训和临床实习的结合，使心理咨询师与许多其他精神卫生保健提供者区别开来。
心理咨询师必须获得所在州或管辖区的许可。许可证法旨在保护公众，将许可证发放限制在符合国家法律规定的心理学实践资格的人身上。在大多数州，本许可证的更新取决于持续能力的证明，并需要继续教育。此外，APA成员遵守严格的职业道德规范。(APA: 美国心理学会)
看心理咨询师确实有帮助吗？
根据斯坦福大学医学院的研究总结，一些形式的心理治疗可以有效地减少患者的抑郁、焦虑和相关症状，如疼痛、疲劳和恶心。研究越来越多地支持这样一种观点，即情感和身体健康是紧密联系在一起的，而看心理咨询师可以改善一个人的整体健康状况。
有令人信服的证据表明，大多数与心理咨询师有过至少几次谈话的人比那些情绪困难但未经治疗的人要好得多。一项主要研究表明，50%的患者在八个疗程后明显改善，而75%接受治疗的患者在六个月后改善。
我如何知道治疗是否有效？
当你开始治疗时，你应该和你的心理咨询师建立明确的目标。你可能试图克服与抑郁相关的绝望情绪，或者控制一种扰乱你日常生活的恐惧。记住，某些目标比其他目标需要更多的时间来实现。你和你的心理咨询师应该决定你期望什么时候开始看到进展。
如果你开始感到解脱和希望，这是一个好兆头。人们在治疗过程中经常会感受到各种各样的情绪。有些人对治疗感到不安，因为他们很难讨论痛苦和不安的经历。当你开始感到解脱或希望时，这可能是一个积极的迹象，表明你开始探索你的新想法和行为。
下面我们提供了一些例子：
例1：一名20多岁的男子由于对其员工和其他雇员的不当行为，刚刚被缓刑。他一直酗酒，正与妻子争吵不休。
一旦研究了可能导致男人压力增加的因素，心理咨询师和男人将设计一种治疗方法来解决已确定的问题和问题。心理咨询师将帮助客户评估他如何处理和从中吸取的经验，以及他以前处理类似问题的经验，这些经验可能对处理当前情况有用。
作为一个训练有素、经验丰富、公正的第三方，心理咨询师将帮助这个客户利用现有的资源（他自己的以及其他的资源）来处理这个问题。心理咨询师还将帮助这个客户开发新的技能和解决问题的策略，以解决他面临的问题。
例2：一位50岁左右的女性 Vivian Lu，到了这个年纪经常经历一些哭泣、失眠、食欲不振和绝望的感觉，她已经停止了每周的社交活动，而且很难起床去上班。她觉得自己生活在一片乌云中，看不到自己感觉的尽头。
抑郁症的症状是非常难以处理的，其原因可能不是很明显。生活中的重大变化——如爱人的死亡、失业或孩子离家上大学——可能会导致抑郁症。心理咨询师在帮助人们处理和克服抑郁障碍方面有着良好的记录。
心理咨询师将通过解决这个女人现在的反应方式，来解决她现在的问题。她是否有这种感觉的历史或模式，如果有，在什么情况下？当她处理类似的感觉时，以前对她有什么帮助，现在她在做什么来处理她的感觉？
心理咨询师将帮助客户看到一个更积极的未来，并减少伴随抑郁的消极思维。心理咨询师还将帮助客户解决已经发生的任何重大生活变化的问题。如果她的抑郁是由损失引起的，心理咨询师可能有助于促进悲伤的过程。
医疗问题可能会导致女性出现症状。在这种情况下，需要医疗和心理干预来帮助个人克服抑郁。
例3：成功的白领 Jack Zhang 被解雇了。他没有找工作，而是没完没了地疯狂购物。他欠了自己几万美元的债，但他却仍然一直在花钱。
有什么能比一个做看似合理的事情的人更令人困惑呢？威廉的朋友和家人可能会对他的行为感到困惑。然而，对于理解双相情感障碍的心理咨询师来说，这种行为并不陌生。当然，任何心理咨询师都必须做一个彻底的评估，才能理解威廉所展示的明显矛盾的行为。经过评估，心理咨询师可能会得出结论，这种行为实际上是抑郁或某种其他形式的情绪障碍的症状。
通常情况下，这种情况的最佳结果来自于结合药物和治疗的治疗。虽然心理咨询师不提供药物治疗，但他们与能够评估患者是否需要适当药物治疗的医生保持关系。心理咨询师提供了对人类行为和心理治疗技术的理解，这些技术可以有效地帮助威廉处理他的疾病。
例4：Stephan Chen，一个十几岁的孩子，刚和家人搬到镇上，并被迫转学到一所新的高中。他曾经是一名优秀的学生，现在正在逃课，成绩也很差。他在这所新学校交朋友有困难。
对大多数青少年来说，“适应”是青春期的关键部分。Stephan Chen正试图在困难的情况下做出重大的人生转变。他已经脱离了朋友网络，朋友网络构成了他的社会结构，让他觉得自己是“群体的一部分”。
年轻人通常会对令人不安的环境做出反应，表现出明显的变化。因此，一个优秀的学生开始变得不好的成绩，一个社会性的年轻人成为一个孤独者或是学校事务的领导者，对这些活动失去兴趣是不寻常的。一位心理咨询师知道青少年倾向于先“测试”后“信任”，他很可能会在开始时花时间专注于发展与Stephan Chen的关系。接下来，心理咨询师将与Stephan Chen一起寻找更好的方法来帮助他适应新的环境。

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