几招教你防止隔离下的情绪崩溃与上瘾问题


导读:对于那些与上瘾、精神健康问题或饮食失调作斗争的人来说,被迫呆在家里直面自己心中的恶魔似乎是一项艰巨的任务。 像许多处于一级防范禁闭状态的人一样,你可能发现自己可能会引发消极的想法。

对于那些目前被困在家里,被迫独自面对他们心中的恶魔的人,这里有一些小贴士可以帮助你保持身体、情绪和精神的健康状态。 跟着下面这些建议走,就不太可能生病,并能更好地应对生活的压力。

疫情隔离期间的心理健康


“我明白了勇气不是没有恐惧,而是战胜恐惧。 勇敢的人不是不害怕的人,而是克服恐惧的人。” ー纳尔逊 · 曼德拉

Tip1 滋养内心

到目前为止,我们大多数人都意识到了食物对我们身心健康的影响。 希波克拉底在2500年前就说过:“如果能用食物治愈病人,就把药留在医生的罐子里”。

让身体像一台运转良好的机器一样运转,不仅感觉良好,而且还能提高免疫系统,使身体更容易抵抗感染,比如流感或新型冠状病毒肺炎。它还能确保身体更好地自我调节和过滤可能产生负面影响的压力、激素和化学物质。

以下是一些建议的营养素,包括:

钙: 这对强壮的骨骼很重要。 像牛奶这样的奶制品含有大量的钙(但是不要含太多,因为它的脂肪含量高)。多吃绿叶蔬菜,比如甜菜、菠菜和甘蓝,会产生奇妙的效果。

铁: 我们的身体需要铁元素作为燃料,将氧气送到身体各处。 鸡肉、豆类、豆腐和扁豆等肉类都富含铁质。菜单上一定要有豆腐和咖喱豆。

镁: 对提供能量很重要,对神经和肌肉健康也很重要。 确保吃健康的黑面包和高纤维谷物,以及一系列的水果,蔬菜和坚果,以获得需要的每日剂量。

钾: 对心脏和肌肉的健康非常重要。 香蕉富含钾元素,还有甜的、白色的烤土豆、豌豆、豆类、菠菜、鱼类和海鲜、干果和绿色蔬菜。

锌: 一种重要的矿物质愈合,锌有助于增强免疫系统,是至关重要的帮助排毒过程。牛肉、坚果和豆类等红肉含有大量这种非常重要的身体修复矿物质。


如果你正在进行“酒精排毒” ,有一些超级食物可以帮助你。

葵花籽: 过度饮酒会带来不良后果,葵花籽可以帮助提高多巴胺水平,抵消荷尔蒙的减少。

菠菜和欧芹: 这些绿叶食品含有一种叫做 L-谷氨酰胺的氨基酸,最好生吃才能获得最大的益处。 当谈到战胜酒精的欲望时,谷氨酰胺可以减少对糖的渴望,非常有用。

全麦食品: 这些富含纤维,需要更长的时间来消化,因此,可以减少饥饿的渴望和对酒精的需求。


Tip2 动起来

如果所在的地区允许,可以在附近或者大公园里散散步。如果你是100% 关在家里或者属于“高风险”人群,这里有一些值得你在室内出汗的建议。

  • 瑜伽

  • 运动出汗

  • 舞蹈

室内锻炼有很多选择,重要的是你要动起来!

适当运动改善疫情期间的心理健康


Tip3  深呼吸

一个简单的放松方法就是深呼吸。呼吸可以为你的大脑提供更多的氧气,增加你的副交感神经活动,从而使你放松并减少压力。

这里有一些资料可以帮助你开始呼吸训练


Tip4 与人联系

身体上的分开并不意味着必须在社会上孤立。我们是群居动物,情感上的联系,甚至是远距离的联系,都会对我们的整体幸福产生巨大的影响。

在线有大量的恢复支持小组,但是这里有一些我们最喜欢的: The Tempest,SMART + IGNTD。

使用 Skype,Whatsapp,FaceTime,Zoom,或者 google Facebook Messenger 与家人和朋友建立视频聊天。你也可以下载 House Party 应用程序,和一群朋友一起玩 Pictionary。与人交谈时能够看到对方可以帮助你更深入地与对方联系、减少孤立感。

分享带来好消息的媒体,比如 Tanks Good News 或者 Some Good News network。


Tip5  回馈社会

专注于为他人服务可以帮助你自我感觉更好。 这是一个古老的真理并且有效,尤其是当自己非常焦虑的适合:

  • 在社区建立一个必要的供给站。在附近指定一个区域,人们可以捐赠或购买罐装食品、卫生纸或洗手液。许多城镇正在把他们的小型免费图书馆改造成食物银行。

  • 捐钱给最喜欢的慈善机构。

  • 分享技能。许多人通过视频或实时聊天为他人提供免费的在线帮助。分享你的私人面包配方或者表演一段舞蹈来提升他人的精神。

  • 可以利用这段时间专注于消极情绪,因此寻找逃避或转移注意力的方法,或者也可以利用这段时间进入内心,采取必要的步骤来改善健康和生活。

当疫情结束时,你的生活将带来什么样的改变呢?即使很困难,做这些事情也会让这种体验变得更好。


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