隔离状态下如何保持良好的心态?


导读:新型冠状病毒在中国、韩国、意大利此起彼伏后,整个欧洲、美国都已经进入了爆发期,无论有没有症状,人们都开始进行自我隔离。 公共卫生专家警告,美国已经进入新型冠状病毒爆发期,停学、减少社会接触,集中办公改为在家工作已成了必然。
疫情隔离期的心理健康

疫情隔离期的心理健康


无论是居家隔离还是集中隔离都容易引起心理不适。对隔离的心理反应包括:

一位中国的心理咨询师描述了一位被隔离了九个星期的来访者的情况。
A女士生活在一个有着三十多座高层的小区里,由于新冠病毒的影响,小区被封闭管理了两个多月。
一开始,A女士与家人一样,对完全不能出门感到很新鲜。但随着时间的推移,她开始出现了各种各样的反应。首先是震惊,然后是否认(“比如,这只会持续几个星期”) ,然后是无助、愤怒和悲伤的压倒性感觉。渐渐地,她通过各种调整来让自己逐渐接受现状。
A女士的儿子寒假虽然结束但是无法开学,便开始了小学的空中课堂以及在线钢琴课。A女士与朋友们通过微信保持着联系。 她和丈夫远程工作,与儿子一起做家庭作业。 工作之余全家一起看喜欢的电影和电视。通过有规律的生活、工作安排,A女士的状况有了很大改变,而且过去因为鸡毛蒜皮产生的争吵,在这种大环境下迅速消退,与疫情相比,似乎可以不再那么计较生活中小小的不满意。最近A女士在两个多月后终于可以回到办公室工作了。孩子也可以到户外踢足球、骑自行车,只是需要继续带着口罩。外面一些商店和商场已经开始营业。A女士的情绪明显好转了。

那如何减轻隔离带来的心理影响呢?
隔离时间越长,心理压力就越大,所以隔离的时间如果可能应该尽可能短。然而,新型冠状病毒疫情下,隔离可能会持续相当长的一段时间。 被隔离的人需要足够的生活补给以及与外界保持链接并且能够收到定期更新的信息。隔离状态下如何改善心理状况呢?
  • 通过电话或视频来维持社交网络是当务之急。如果无法做到这一点可能不仅会导致短期的焦虑,还会带来长期的痛苦。
  • 与朋友、家人和同事沟通的能力必不可少。
  • 保持与官方卫生部门的信息同步。
  • 理解隔离的意义,明白隔离有助于保护自己与他人的安全,可以极大环境心理压力

焦虑症测试

焦虑症测试


A女士指出,除了恢复日常生活节奏快,与心理咨询师进行定期的咨询为她提供了很大的支持,这在隔离期间起到了至关重要的作用。
咨询师 说:“我在这段时间里的角色,主要提供情感发泄的出口,认真倾听她,成为她和她家人生活中在这个事件的一个可信任的见证人。”当A女士知道病毒开始在美国及其他地区传播后,A女士也联系了自己的国外朋友,主动关心她们,送上了自己的问候。

新冠疫情在全球传播的同时,一种疫情下的新生活文化正在自发地、创造性地出现,这帮助人们应对恐惧、生活上的被限制感以及被隔离下的乏味感。
  • 夜总会“云俱乐部” ,用户可以在流媒体平台上观看DJ的表演,并发送弹幕进行交流。
  • 在线会议钉钉、腾讯会议成为了中国的Zoom,帮助人们实现同时在线的梦想。
  • 微信的“附近的人”、递爪帮助人们实现了随时与人互动的梦想
  • 健身房提供在线健身课程。
  • 在伊朗,医生和护士参加了一个冠状病毒舞蹈挑战,上传了他们穿着全套个人防护装备随着活泼的音乐跳舞的视频。
  • 胡齐斯坦省的一名三年级教师在 Twitter 上疯传,她临时决定在全国学校关闭后继续开设在线课程。 她被困在家里,用冰箱的侧面作为白板,用蓝色记号笔上几何课。
在这个充满巨大压力、焦虑和恐惧的时期,为了保护我们所爱的人,我们必须与朋友、亲人保持距离。希望每个人在疫情中都能够调整好自己的心理健康,维持有规律的日常生活,寻找到与他人链接的方式。

推荐心理咨询师:
牛乔乔,注册国际心理咨询师
精神分析/动力取向/存在人本主义心理咨询师,按照按照国际标准模式(高频个人分析十个别督导+团体督导+长程培训)受训,接受国际心理治疗学院(IPI)2年精神分析治疗训练项目,人本聚焦取向心理治疗培训一年期项目。专注面向海外华人、留学生提供心理咨询服务。

牛乔乔

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