在冲突时期保持良好的关系的11个技巧


导读:在这个由全球流行病、种族动荡、气候灾难和经济挑战复杂化的选举周期中,世界的紧张局势似乎处于历史最高水平。许多人发现人与人之间的关系因为分歧而变得非常紧张。考虑到这些关系可能带来的挑战,我们该如何紧紧维系这些关系纽带呢?


理解集体焦虑: 我们都感受到的普遍存在的焦虑

在一家宠物店里,有两个不同党派的两个女人互相大喊大叫。“如果你不喜欢,你可以呆在家里,”“你这样说话,我要打你的脸。”这两个女人都戴着口罩,保持着社交距离。其中一个还带着小孩。许多人都感到自己好像绷到了极限。专家们把这种现象称为“集体焦虑”,威胁到了整个社会。

我们所面临的紧张关系会在我们与朋友、家人、同事甚至亲密伙伴的人际关系中产生。我们会发现自己陷入冲突的浪潮中,用尽所有的精力只是为了保持维持状态。

考虑到我们的共同经历,再加上个人问题的压力,在这个时刻,与所爱的人讨论痛苦而具有挑战性的话题尤其困难——更不用说对宠物店里的陌生人热情友好了。


焦虑对身体的影响

当我们因为争取所信仰的东西而疲惫不堪时,当我们感到焦虑时,我们的脾气就会变差,我们的耐心就会消耗殆尽。

压力不仅会影响我们的情绪水平,也会影响我们的生理水平: 干扰我们的睡眠,使我们难以集中注意力或做出决定,消化系统紊乱,肌肉疼痛和头痛,让我们感到厄运即将来临,让我们感到疲惫、易怒,甚至失去理性。这种长期累积的影响可能导致有毒的压力和一系列的医疗问题。

如果你正在经历这些感觉,这不是幻觉,而是身体焦虑的表现。

重要的是,这些表现不仅仅影响我们自己。精神和身体上的压力很容易并且经常溢出到我们与周围的人互动的方式中。

假设我们想要在冲突时保持我们的关系健康,这里有一些我们可以采取的方法。


在冲突时期保持良好的关系的11个技巧

  1. 对自己温柔一点

如果我们不关心我们自己和我们自己的身心健康,我们就不可能在变得有效,特别是因为我们的心理健康和身体健康是紧密联系在一起的。如果调整自己,我们知道压力正在影响我们,应该首先解决这个问题,这样就不会把它发泄在周围的人身上。尽一切可能减轻压力和“延长导火索”——拳击、冥想、健康饮食、治疗、写日记、亲近大自然、洗澡、玩电子游戏、给好朋友打电话。如果我们想保持良好的人际关系,我们就会明白管理我们自己的焦虑和心理健康是我们社会责任的一部分,也是我们能够控制的最大因素。


  1. 对别人要温柔

尽管我们可能意识到我们现在正在挣扎,我们应该尽我们最大的努力把同样的同情心延伸到那些也感到疲惫、害怕、担忧、悲伤和愤怒的人身上。即使是那些与我们意见相左的人也会经历真实的情绪,并且可能有正当的理由去感受他们的感受。当你和“另一边”的人交往时,试着温柔一点。与其进入攻击模式,不如花点时间问问别人的挣扎、恐惧、担忧和价值观。密切关注他人的经历和感受可以让我们进行更有成效、更有意义的对话。如果我们首先表现出体贴和尊重,那么要求别人也这样做就会变得更容易。


  1. 知道自己的极限

除了自我照顾,我们不仅需要意识到我们的能力,还需要意识到我们更大的局限和历史: 我们的创伤和痛苦,这些事情可能会触发我们或太多,导致我们开始爆炸或关闭。意识到这些并不是软弱,而是力量。当我们适应了这些现实,当我们努力解决这些问题,并且有勇气与他人就这些问题进行交流时,我们就能够更好地控制自己; 与我们所爱的人相比,我们就能成为更广阔、更有能力的朋友、家人和伴侣。


  1. 设定界限并积极执行

为了关系的健康,沟通和商定界限是至关重要的。也就是说,有时候我们试图建立健康的边界的努力会失败,因为这个世界上有些人滥用权力,好战,操纵别人,不考虑别人的需要,不听任何理由。这些人通常不会认识或尊重健康的界限。如果你认为你正在和这样的人打交道,有时候最好的策略就是离开并保护自己。也可以从远处表示尊重和关心,以有限的方式参与,并倡导那个人得到他们需要的东西,而不内化他们的不和谐。请记住,我们没有必要亲近世界上的每一个人,也没有必要对他们表示感情。我们可以选择我们周围的人,我们应该和那些尊重我们的幸福和生存权利的人在一起,即使他们与我们意见相左。


  1. 表达关心和承诺

确保对方知道自己有多重要。如果没有像“我关心你”这样的积极信息,我们常常不知道自己处于什么位置; 这会造成不安全感,一种“如履薄冰”的感觉,会破坏人际关系,导致沟通障碍。如果我们知道他们把我们的利益放在心上,那么谈论困难的事情就容易多了,对某人(从积极的成长意义上)感到有点不舒服也容易多了。不要等到别人说: “你对我很重要。我们可以不同意,我也不会离开。我就在这儿。我们谈谈吧。”展示你的领导能力,第一个说出这样的话。关系的强度和你沟通的健康取决于向人们展示他们的重要性。


 

  1. 记住上下文

了解我们国家的斗争对某些人的负面影响比其他人更大,这一点非常重要。对一个人来说可能是无关紧要的事件或问题可能会对另一个人的生活或身体产生现实的影响。特权(种族、能力、财富等)是解释这种关系如何运作的一种方式。为了拥有牢固的人际关系,我们必须抽出时间来真正倾听和理解那些不属于我们自己的经历。如果不练习同理心,我们就会被困在自己的理解的小盒子里,可能会错过健康的人际关系所需要的重要东西,比如平等和分享权力。


  1. 说说你自己吧

保持关系健康的关键在于我们尽最大努力为自己说话,而不是为世界上的每一个人。从我们自己的角度提出想法,而不是做出宏大的概括性陈述,反映了我们不可能总是知道所有事情的智慧。使用诸如“我的看法”、“在我看来”、“在我的研究中”和“在我的经验中”这样的语言,可以引起对话,并且使我们在收集新信息时更容易地调整或改变我们的观点。它还能缓和谈话的紧张气氛,增强好奇心。


  1. 练习健康的反对

健康的分歧看起来是这样的: 人们有着完全不同的观点,平等地走到一起,相互推理,相互磨砺。这就是我们所说的“韧性” : 能够处理冲突压力而不会崩溃的关系。健康的分歧应该允许强烈的意见和强烈的情绪,但不应该涉及一个人或一个群体支配,胁迫或控制其他人。健康的分歧寻求分享权力,使用积极的对话练习,并确保房间里的每个人都有发言的空间。即使我们强烈而激烈地反对,我们仍然可以实践健康的反对。这种对话是建立信任、尊重和合作的唯一途径,而这些信任、尊重和合作是促进真正对话和创造更深入理解的机会所必需的。


  1. 提防情绪上的虐待

表达强烈的情感,进行激情的争论,或者说出我们的想法都是很棒的事情。然而,要小心使用可能导致情绪激动的策略或修辞。情感虐待看起来像人格攻击,诽谤贬低,煤气灯,辱骂,成见,心理游戏,羞辱,或拒绝承担不法行为的责任。与其诉诸于这些策略,还不如花点时间去推理,激发想象力,从伦理上说服别人。这些做法帮助我们不断抵制控制行为的不公正。


  1. 以善意的态度对待他人

为我们的信仰而战,保护我们中间的弱势群体,这一点至关重要。当我们倡导一个更公正的社会和一个更美好的世界时,请记住,善良是非常重要的。我们不能一方面呼吁结束非人化,另一方面又对我们感到愤怒的人进行非人化。说我们重视人的尊严,但诋毁或辱骂他人会造成伤害、怨恨和分裂。我们选择的词汇体现了我们的价值观。所以,要善于表达,但要明白,坚持善意,即使不值得,也要选择表示尊重,这会使我们的沟通更加健康,而且往往会加强而不是削弱我们的事业。


  1. 休息一下

当有一头巨大的、不可避免的大象在房间里的时候,享受一个人的陪伴是难以置信的困难,但是一直处于争论模式的关系是不可持续的。一定要记住我们为什么会有这些联系。健康的人际关系关注于创造记忆,互相关注,互相照顾。优先处理这些活动可以避免这种关系陷入一个长期的、无休止的争论,这个争论的主题太大了,单靠个人力量无法解决。换句话说,从繁重的工作中休息一下,然后再回来工作是可以的。把事情划分清楚没关系。设置一个20分钟的计时器,用这20分钟谈论困难的事情,然后看电影,这样做是可以的。如果这是为了你们关系的健康和你的支持系统的稳定所需要做的,那就去做吧。


我们很多人都很累,我们很担心,我们很沮丧。但是即使在我们最脆弱的时候,我们仍然用我们的言语和行动来塑造世界。理解这一事实,尤其是在危机和冲突时期,可以保护和加强使我们成为人类的社会纽带。

 

 

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