情绪释放疗法,是被哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所推荐的身心疗愈法,大约已有3000万人亲身证实。这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法,通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位,疏通经络能量,有效消除压力与负面情绪,实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

中文名:轻疗愈
英文名:The Tapping Solution

原理

通过敲击就可以疗愈各种心理问题,有其科学依据。

人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”,被称作“身体的警报装置”。在原始社会,当野兽或危机出现,杏仁核发出预警信号,大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体,人体肾上腺素分泌增加,心率上升,体内就会积累更多的皮质醇,而皮质醇含量的增加容易导致抑郁焦虑。所以,我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。

敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。在道森·彻奇博士的试验中,使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者,皮质醇平均下降了24%,最高下降了50%,这让研究人员感到无比震惊,最终他们提交了研究报告,情绪释放疗法获得科学的支持。

操作步骤

1. 找到你的“压力王事件”——最头疼、最苦恼的事情,并使用尽可能详细的提示语(“压力王事件”带来的感受),例如:我很生气,心里堵得慌,因为老板说我不好好工作。

2. 为“压力王事件”打分——如果最高为10分,你的苦恼能达到哪个级别?

3. 拟定一份描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管____,我还是全然接受我自己;

例如:尽管我的任务截止日期即将到来,这让我抓狂不已,但是我全然接受我自己。

4. 用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点(见图示),同时将问题描述语重复3遍;

5. 依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次;

6. 将8个部位敲击一番后,做个深呼吸;

你的身体出现了什么变化?问问自己,那件事情发生改变了吗?敲击的时候又发生了什么呢?

7. 再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果;

现在你已经完成了第一轮的治疗了,深呼吸以后,现在从0~10分会打几分呢?

8. 重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

再坚持下去,做5轮,做10轮,专心投入,去获得你想要的解脱。有很多人在敲着敲着就泪流满面,这说明压力得到了释放。

当这一件“压力王事件”消除后,你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

当我们在生活中面对焦虑、抑郁以及各种生活压力等问题的时候,情绪释放疗法虽然不能改变问题产生的情境,但可以帮我们改变看问题的角度和面对问题的反应。在熟悉基本的情绪释放疗法之后,用“选择”代替“应该”,有一种更积极主动的体验。

——“尽管我压力很大,但是我选择直面它。”

——“尽管我压力很大,但是我选择放下。”

——“尽管我压力很大,但是我选择快乐地生活。”

——“尽管我压力很大,但是我选择用敲击的方法来减缓它。”

当“我应该”变为“我选择”,生活立刻从被动变为主动,从消极变积极,充满着力量感,并让你可以控制自己的敲击体验。

例如,“应该”多花时间照顾孩子的妈妈,“应该”挣钱养家的爸爸,换成选择描述语。妈妈:我“选择”为家庭和孩子付出努力;爸爸:我“选择”好好工作努力、创造未来,这样的选择性描述语在情绪释放疗法中大大减小了被动带来的压力。

情绪释放疗法并不是反对生病看医生的观念,只是希望大家可以把这个方法做为辅助的疗法,至少最糟的结果,也只是效益不明显,为什么不给自己一个机会呢?

通过情绪释放疗法,人们发现,走出负面情绪是可能的,获得幸福、安宁是可能的,成为散发能量的柔光也是可能的。

我们希望每个受苦的人,永远不放弃回归幸福生活的希望,找到一种适合自己的方法,认知自己最深处的美丽,理解并原谅过去,发现未来蕴藏的可能。

 

 

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