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Author Archive %s 咨询师燕子

情绪改善

面对困境需要倾诉，我们帮你 改善情绪，特邀海内外华人心理咨询师，为您提供专业心理帮助

心理咨询服务——调节情绪-控制情绪

有效情绪改善咨询

1. ​什么是情绪改善课程？

当你遇到生活、学习、感情、身体等方面的问题，负面情绪积聚，无法自我调节时怎么办？​最简单有效的方式 — 找专业持证的心理咨询师倾诉。通过倾诉，您可以获得咨询师的接纳与理解，得到情绪的释放，在倾诉之后获得咨询师专业的反馈，帮助您尽快做出心理上的调整，进而以更加轻松的心态去面对问题，进而有条理的解决他们。

了解预约详情

2. 改善情绪咨询管用吗？

你可能疑问短短的50分钟是否能够有效解决您的问题，事实上，您遇到的问题比如感情问题、身体健康问题、学习工作问题等都不是50分钟就可以解决的。然而，解决所有问题的前提是您的心理状态、情绪状态能够处在一个坦然面对、积极迎接、正向处理的轨道上。而这一点，通过50分钟的改善情绪咨询是可以得到改善的。

初次心理咨询

3. 测一下是否有必要咨询

   “我只是有点情绪，是否有必要进行情绪调节/控制的咨询呢？”不妨通过专业的心理测试来帮你决定。

本平台的测试包括焦虑症测评、抑郁症测评等7项专业测评，若测试结果显示您在某些方面存在倾向，您可以尝试情绪改善咨询，从而尽快有效调节情绪或控制情绪。

开始测试

4. 为全球华人服务吗？

在海外生活、学习、工作的华人、留学生是我们心理咨询的主要服务对象。当您在异国他乡遇到各种心理、情绪方面的问题，希望接触到了解自己文化背景、生活背景的华人心理咨询师，塞纳心理倾诉平台可以满足您的需要。

无论您是定居几代的华人，还是刚到当地开启学业的学生，又或者是奋斗多年的新移民家庭，欢迎联系我们。我们的心理咨询师大多具有多年的跨文化工作经历，可以有效地与您沟通。

5. ​我们是谁？

 “塞纳心理倾诉”的咨询团队是由众多拥有国际专业认证、从事心理咨询多年的心理学家、心理咨询师、疗愈师组成。在过去近两年间，我们已经为数以万计的华人提供了心理咨询和帮助。

我们经常处理的心理问题包括抑郁、焦虑、心理重压、失眠、留学生学业就业压力、家庭关系问题、恋人感情问题、婚姻危机，创伤障碍、中年危机心理、老年心理问题等方面。

在过去两年间，我们见证了诸多原本无法独立支撑的生命，在专业咨询师的帮助下，开始有了生活的力量，深感欣慰。

6. 隐私政策

塞纳心理倾诉平台尊重并保护所有使用服务用户的个人隐私权，为了更好地保障您的个人权益,请认真阅读《隐私政策》的全部内容，同意并接受全部条款后开始使用我们的产品和服务。

隐私政策

如果你做好了准备，想要开始改善情绪状态，那么请留言述说您的情况，我们会用专业的情绪改善方法帮助您。

 

 

改善亲密关系质量的六个小贴士

改善情感关系，就在点滴之间

改善亲密关系质量的六个小贴士

导读：虽然拥有一段完美关系很难，但大多数的伴侣可以通过一些互相受益的方式改善他们的关系。只是要知道，如果你准备开始着手改善与伴侣的关系， 那先不要期望对方也愿意配合你这样做。 当你在改变时，伴侣会自然而然加入进来。这里有几条改善亲密关系质量的六个小建议。

亲密关系改善

Tip 1. 亲密关系中，经常发现可以触发对方的雷区。雷区被触发时会招致反击，导致冲突升级，所以随之而来的往往是报复与久久难以平复的怨恨。这个时候，问自己一个问题：“触动对方的雷区我有什么好处? ” 当你真正决定不想要这个消极的结果，觉察到自己的动机并化解这个因素，就创造了一个促进亲密关系的机会。

Tip 2.即便冲突最激烈的时候也要避免威胁对方。 当你咬牙切齿想脱口而出“如果你不……，我们就分手”时， 深呼吸一下，然后给彼此一个小时，一小时后当双方冷静下来时再来讨论。

Tip 3.如果发现自己在使用“你……”不停责备对方时，换个话题，说一下“我……“。 例如，“我感到悲伤”，这样的表达方式通常会带来一个更好的结果，而不是引起内疚的“你让我感到沮丧”，避免这种表达方式，就会避免了消极的情况的出现。

亲密关系心理测试

Tip 4.消极的发泄会引起别人愤怒的想法和感觉，这是抱怨最没有建设性的地方。作为替代，可以分享一个你过去不愉快的经历，也分享一些关于你计划如何解决这个问题的想法，或者征求对方的建议，这表明你愿意采取建设性的行动，这种化解冲突的方式必然会带来良好的结果。

Tip 5.如果你和你的伴侣彼此之间都有“抱怨情绪” ，那就改变这种说法。把抱怨变成可以解决的问题，提出具体建议。比如说， “如果我们每天花五分钟谈论我们之间的问题，应该很快就会没什么可抱怨的了”，意见一致后就可以执行计划。

Tip 6.如果你每天都烦恼于对伴侣的负面评价，这些负面评价让你冷淡下来，那这种消极情绪的出现可能满足了你某方面的需要。 每天对你的伴侣说一些善意的话，被欣赏的人更容易形成正面的反馈。

    没有一套技巧可以创造出永远平和、完美的亲密关系。 但通过采取这些简单的方法，相信你有能力发展出更好的亲密关系。

 

七天专业免费心理咨询

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为何疫情当前，孩子会出现抑郁情绪？

疫情期间，好伙伴之间的交流对孩子至关重要

为何疫情当前，孩子会出现抑郁情绪？

儿童抑郁-孩子为什么抑郁

导读：最近有不少家长留言，说自己青春期的孩子在疫情后这几个月情绪低落、烦躁，晚上不睡觉，害怕会得抑郁症。疫情期间，由于不能外出、到学校上课，孩子少了跟同伴一起交流、玩耍的时间。原本在家庭里受到的压力，或许还能在学校或其他场合，通过跟同辈的交流，有一定的缓解、释放，但疫情的发生，减少了疏通心理压力的来源，增加了心理压力的源，所以导致了抑郁情绪的出现。

同辈支持

为什么说同辈之间的活动在青少年中，相当重要呢？它甚至能起到预防自杀的作用。

根据马勒的分离个体化理论，第一次分离个体化是在0-3岁。这个阶段孩子主要完成的是在身体层面与父母的分离。第二次分离个体化是12-18岁，主要完成的是心理上与父母的分离。根据埃里克森的人格发展八阶段理论，12-18岁孩子面临的一个主要任务是自我同一性，自我同一性的根本意思其实就是找到自我。一个区别于父母与其他人的自我。这个时期刚开始时，而由于心智的尚未成熟，是很难做到独自一人去完成自我的探索，但他们又由于急于证明自己已经长大，不是父母的附属品，因此往往会走到父母的对立面。脱离了父母的青少年，面临重重的困难，这时就需要有一个团体来承接住他们，相互支持、鼓励，同时向外探索，找寻自我。

青少年的同辈团体，就相当于第二个母亲，是青少年的第二个安全岛。在0-3岁时，母亲是作为孩子的安全岛而存在的。孩子常会以母亲为中心，向外探索时，当碰到挫折，会返回到母亲的身边，寻求安慰以及鼓励。就在不断的反复过程中，孩子确认了即使自己碰到任何困难，母亲都会在身边支持自己，在心中内化了母亲的形象，形成了基础的安全感，自此完成了与母亲基本的分离。

在12-18岁时，孩子依旧要向外探索，由于与父母的关系变得复杂，同辈团体更具有安全性，承担起了这部分功能。此时的孩子们，相互的鼓励与支持同样会稳固了向外探索的动力，最后从这同辈团体中孵化出来，形成独立的自我。

所以我们就往往能看到初中生的孩子，往往是成群结队，无论做什么事。直到高中开始形成独立的自我意识，完成探索时，才会出现比较独立的身影。可以看到青少年相互之间互动的重要性。在缺少这样的互动下，心理很可能面临着停滞不前，甚至退行至病理状态的风险。

疫情本身的影响

疫情期间减少了人们的外出和交流的空间，天天呆在家里，这样的状态本身就很像抑郁症发作时，社会活动减少的表现，这样压抑的生活状态，很容易诱发本身就存在心里的抑郁状态。且对于青春期精力旺盛的孩子，精力一下无处释放，必定导致一定程度内在的紊乱。

家庭因素

目前咨询人群的父母辈，多是7080后，这一辈的人生长的环境，经历了中国的改革开放，经济的快速发展。相当于从物质匮乏的年代，到了物质丰富的年代。父母当年心中的匮乏感，儿时没得到的满足，投射到自己孩子的身上，希望能够满足他们，实际是在满足自己心中物质上未被满足的小孩。

而现在的孩子需要更多的关心、沟通、与平等的交流，而这一辈的父母在这方面缺乏一定的知识和经验，因为他们小时大部分未被这样对待过，所以自然也并不明白什么才是真正与孩子良性的沟通。

还有很多父母习惯将自己的希望、尊严寄托在孩子身上，由此孩子的自我理想、自我价值感、情绪和认知模式都与父母紧紧联系在一起。同时，现在一个孩子对应着多位家长，尤其是在疫情期间，家长在家的时间延长，孩子的一点不足都可以被放大、看到，这让孩子所承受的压力骤增，尤其在缺乏心灵滋养和同伴支持的时候，更是难以承受这样的心理压力，这样的情况下出现抑郁情绪就不足为怪了。

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无聊，是生活中不可或缺的一部分

学会充分利用无聊的力量

无聊是生活中不可或缺的一部分

——无聊打开了生产力和创造力的空间

导读：在当代美国文化中，无聊是非常不受欢迎的。这种状态似乎应该不惜一切代价加以避免。如果我们没有体验到快乐或兴奋，我们就不知道如何处理自己。这部分是人类的天性，部分是社会化使人们逃离无聊。怎么样充分利用这种无聊的力量呢？

一个朋友问我转向在线教学的工作进展如何，我回答说，我的日子就像在一台老式的手动打字机上打字。我每天都做同样的活动：准备上课，评估学生的作业，阅读，写作，遛狗，看看家人和朋友。我在一天结束的时候按下了回车键，然后为下一天做好了准备。这些活动中的每一项都是有趣和有益的。每天做这些事情会变得单调乏味，日复一日，周复一周，让人已经分不清哪一天哪一周哪一月了。

在这件事上我并不孤单。在很多方面，我很幸运能够在这段时间里有效地工作。多年的教学使我能够即使在动荡时候也可以有规律的生活，像自动驾驶一般。有些习惯已经成为第二天性。我还认为，在长期的恢复过程中成为一个高功能的沉醉者，能够帮助我继续在远不理想的条件下工作。自动驾驶或者拥有第二天性的习惯在我们的生活中扮演着重要的角色，但这并非没有风险。依靠自动驾驶在很多重要方面会使人变得迟钝。或者换句话说，在生活的某个领域使用自动驾驶所产生的影响开始渗透到其他领域。当一个人应该体验兴趣和参与的时候，他体验到的却是乏味或无聊。这是非常有害的。

在当代美国文化中，无聊是非常不受欢迎的。这种状态似乎应该不惜一切代价加以避免。如果我们没有体验到快乐或兴奋，我们就不知道如何处理自己。这部分是人类的天性，部分是社会化使人们逃离无聊。1930年，哲学家伯特兰·罗素在《幸福的征服》中指出: “我们不像我们的祖先那样无聊，但是我们更害怕无聊。我们已经知道，或者更确切地说，我们相信，无聊不是人类天性的一部分，而是可以通过充分有力地追求兴奋来避免的。”兴奋是无聊的反义词。兴奋可以是非常愉快的，也可以是非常可怕的。正如拉塞尔指出的那样，逃离试图伤害你的敌人是不愉快的，但肯定不无聊。

我们比以往任何时候都有更多的干扰和刺激来源。我们在字面上和比喻上环游世界。我们可以消费其他文化，并有更多的“极端”体验。我们可以在网络、电视和电子游戏上迷失好几个小时。我们继续寻求更强烈的快乐，因为我们对它们变得迟钝; 我们必须不断提高体验的快乐和强度，以达到兴奋的门槛。这听起来好像是与酒精、毒品等成瘾行为做斗争，但它同样与其他形式的消费。不惜一切代价摆脱无聊，这可能是我们这个时代的标志。

矛盾的是，不断地追求刺激和兴奋会导致更多的无聊。那些在追求激烈体验的过程中感到不满足的人会遭受罗素所说的无聊乏味，这种无聊徒劳无益，毫无成果。单调乏味的无聊会使人更加乏味，从而降低人们有效行动的能力。这种类型的无聊削弱了人们做其他事情的意愿，甚至是人们想做的事情。在 Facebook 上滚动页面，狂看根本不喜欢的电视节目，玩那些让人烦恼的电子游戏，都让人感到精疲力尽和空虚。这些活动几乎没有留下任何空间来追求“重要的活动” ，这些活动很难将我们与其他人以及我们所生活的自然和社会世界联系起来。

然而，罗素认识到，有一种形式的无聊感有助于提高生产力和创造力。罗素称这种类型为“令人讨厌的无聊。”如果没有那些几乎专属于享乐和兴奋的追求，那么无聊就会结出果实。罗素指出，我们的日常生活充满了世俗的任务和有规律的活动。我们不仅需要把这些事情做好，还需要学会接受它们，把它们当作生活中不可或缺的一部分。在没有大量精力消耗的情况下把它们做好，可以为生产力和创造力腾出空间。这就是自动驾驶的用处所在; 有些事情需要完成，这样我们才能做我们想做的其他事情。常规帮助我们从事那些“重要的活动” ，这些活动将我们与他人联系在一起。例行公事也可以带来快乐和安慰，尤其是在动荡的时候。重复和例行公事不一定枯燥乏味，但可以使人变得更加敏锐，使人们能够做出不同的、更好的事情。

一定程度的单调使人们能够做伟大的事情。即使是那些看起来拥有最伟大的经历或者最高水平的成就的人，他们的生活中也有深层次的循规蹈矩和单调乏味。这是经常被忽视的成就或伟大之处。无论在哪个舞台ーー音乐厅、实验室、运动场、学校、家庭ーー都是共同的特征。哲学家蒙田(1533-1592)说我们“伟大而光荣的杰作是适当地生活”，这就是结果性厌倦的成果。

最令人担忧的是，至少在工业化的资本主义西方世界，我们不知道如何在常规/同一性和新奇/兴奋之间取得平衡。很简单，分心、新奇和兴奋的数量和强度不断增加。这对人类的影响是巨大的。罗素指出: “不能忍受无聊的一代人将是一代小人物，一代过度脱离大自然缓慢进程的人，一代生机勃勃的冲动消失殆尽的人，仿佛他们是花瓶里的鲜花。”我宁愿过手动打字机的生活，也不愿过花瓶里的生活。

 

 

在困境中如何正确调整对危险程度的认知

学会管理危险/安全偏见的方法

怎么纠正对新冠疫情危险程度的认知偏差？

如何正确判断危险程度

导读：过去五个月令人不安，新冠疫情继续肆虐，给我们的社会、政治和经济结构造成了前所未有的动荡，更不用说数百万人所经历的个人痛苦和苦难了。隔离期间，你可能感到压力、沮丧和被困，但是现在我们已经开始重新开放经济，你有什么不同的感觉吗？你是否感到惊讶，仍然感到不安和沮丧？

在这个暂停和部分重新开放的时期，我们得到了关于大流行的复杂信息。一方面，很明显我们正在经历一代人中最大的健康威胁之一。在许多地区，新型冠状病毒肺炎感染率正在上升，人们继续死于这种病毒，许多医院正在满负荷运转。从这个角度来看，形势似乎不妙。

另一方面，大多数感染新型冠状病毒肺炎病毒的人没有症状或症状轻微，大多数人没有直接受到病毒本身的影响，新型冠状病毒肺炎病毒是一种看不见的威胁。从这个角度来看，人们可能会感到安全和受到保护，并得出结论认为公共卫生的反应是过分的。

全球流行病的新颖但严重性凸显了人类生存状况中最基本的冲突之一: 识别对我们个人生存的威胁，而不是沉浸在安全免于危险的知识中。我们感知危险与安全的能力绝不是准确的。我们很容易做出错误的判断，因为我们都有自己的偏见。如果我们高估了威胁，将生活在永恒的恐惧和焦虑中。如果我们高估了安全性，我们可能使自己和他人受到更大的伤害。

在我们有疫苗之前，新型冠状病毒肺炎的传播只能通过社会疏远和其他限制措施来控制。这些公共卫生措施的成功取决于我们每个人限制自己的旅行，尽可能呆在家里，疏远社会，戴口罩。我们是否遵守这些限制取决于我们的风险/安全评估。作为个人，进而作为一个社会，我们如何确定我们的风险和安全水平将决定我们是否能成功地减少病毒的影响。

决定我们威胁/安全偏见的因素

1.性格: 我们的性格对我们是否更倾向于在日常生活中看到危险或安全有很大的影响。如果你是一个焦虑、紧张型的人，你可能会在威胁这一边犯错。在大多数人认为是良性的情况下，你会看到危险。另一方面，如果你是一个外向、冲动和/或寻求刺激的人，你可能喜欢冒险。你对危险轻描淡写，但是你也把自己和他人置于更大的伤害风险之中。

2.情绪: 当我们感到焦虑或恐惧时，我们认为危险迫在眉睫。我们会认为自己和所爱的人更有可能受到威胁，后果也会比现实情况更严重。然而，如果我们感到舒适和安全，就很容易忽视危险信号。例如，在过去，当我们飞行的时候，一个对飞行感到焦虑的人可能会坐在他的座位上想着飞机坠毁。坐在焦虑者旁边的人并没有考虑撞车，而是认为乘坐飞机是最安全的旅行方式。因为她感到舒服，第二个人很容易认为飞行是安全的，而第一个人感到焦虑，所以他的思想很快集中在飞机失事上。

3.新奇:模棱两可的情况—— 我们更容易感到焦虑和危险的情况下是陌生的，包含混合的安全和危险的信息。当我们处于熟悉的、常规的、可预测的环境中时，我们会感到最安全。由于流行病及其后果，我们每个人在日常生活中都暴露在更高层次的新奇性、模糊性和不确定性中。与此同时，当我们生活和工作在我们最熟悉和舒适的环境中时，这种情况就会发生。新型冠状病毒肺炎的模棱两可增加了我们的危险程度和安全判断偏差。

管理危险/安全偏见的方法

1.了解自己的偏见: 我们没有人可以随时准确地检测到危险和安全。我们中的一些人即使在路况良好的情况下也会开得太慢、太谨慎，而另一些人则会开得太快、太冒险，在车流中来回穿梭。重要的是要知道你是否是一个风险避免者或风险承担者，然后愿意重新评估你的行动和决定根据你的偏见。

2.数据驱动: 在认知行为疗法(CBT)中，我们帮助来访者根据现实世界来评估危险和安全的存在，而不是基于他们的感受或个人假设。在目前的环境下，我们需要跟随我们的公共卫生专家，研究如何应对这种冠状病毒构成的威胁。人们很容易夸大个人威胁或对风险不屑一顾。避免极端的危险和安全判断从来没有像现在这样重要。

3.容忍不确定性和不适感: 在之前的文章中，我讨论了增加我们对不确定性和不适感的容忍度的必要性。这场流行病给每个人都带来了不确定性和不适感。它放大了我们之前存在的所有焦虑、担忧和压力。这要求我们在可预见的未来容忍更大程度的痛苦和不确定性。

在决定如何应对这场流行病时，我们都被迫对危险和安全做出判断。我应该戴口罩吗？我需要练习社交距离吗？我应该尽可能多地呆在家里吗？这些都是我们的政府要求我们做出的重要决定。我们的反应取决于我们的危险/安全判断。无论你在这些问题上的决定是什么，倾听科学而不是情绪是对每个人来说最好的选择。

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看心理咨询师真有用吗？

看心理咨询师有用吗

大概半个世纪以前，Eysenck(1952)提出这样一个观点：在面对心理痛苦的时候，心理治疗的作用并不比个体与生俱来的自愈过程效果更好。

这一观点严重挑战了心理治疗拥趸者的信念，并因此引发了人们持续多年的共同努力，尝试研究心理治疗的有效性。经年累月的努力终于得出了一个“实证基础”的结果——通过对超过1000个的研究分析后，他们发现心理治疗的平均效应值达到了0.8(Wampold,2001)。所谓效应值，指的是在随机条件下，接受心理治疗的个体，要比处于控制组中的个体，取得更大好转的概率(Cohen,1962)。

该结果显示心理治疗在普遍意义上确实有效。与无治疗组对比，心理治疗所产生的0.8的效应值可谓巨大。它意味着，比起那些自我疗愈的患者，接受心理治疗的患者中有将近3/4的人会恢复更好些。研究表明，50%的来访者在16次咨询后明显改善，而75%接受治疗的患者在6个月后改善。

 

作为对比，我们可以看一下那些服用阿司匹林来预防心脏病的人群，需要治疗的人数(number needed to treat,NNT)达到129例才能出现一例明确因此获益的个案。心理治疗的效应值因此超越了包括在心血管系统、老年医学、哮喘、流感疫苗和白内障手术中使用的所有干预方法。心理治疗被证实与精神科药物同样有效，而且有证据显示，在某些情况下将两者结合还会有额外的获益(Cuijpers etal.，2009)。

 

专业心理咨询的帮助作用

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我们平台的许多来访者，包括职业人士、学生、和青少年家长，面临着一个十分现实的问题

——想要获得专业的心理指导，但是碍于心理咨询的费用，往往望而却步。

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心理专家给你几个摆脱疫情抑郁情绪的建议

心理专家给你几个摆脱疫情抑郁情绪的建议

导读：我的新冠疫情经历——我现在已经进入了社交疏远和居家限制的第3个月，我开始感到卡住了。就像过去仅有的几次全球性灾难一样，新型冠状病毒肺炎流行病给数百万人带来了巨大的苦难，其规模和程度是独一无二的。毫无疑问，与大家一样，我没有充分意识到在三月初的那些日子里，它所产生的影响的重要性和持久性。我满怀希望，下定决心尽自己的一份力量“让曲线变平”。但是数周的社会限制正在持续，关于这种病毒的新闻、它对社会造成的损失以及它所造成的经济破坏都令人沮丧。我对未来几个月的乐观情绪正在减弱。也许我正在适应这种“新常态” ，或者我正在“陷入新型冠状病毒肺炎时刻” ？

新冠疫情抑郁焦虑，如何应对

你的新型冠状病毒肺炎故事是什么？

新型冠状病毒肺炎给每个人带来的生活影响是不同的。对于独自生活或带幼儿住在城市”热点”公寓的人来说，社会限制的压力要比生活在农村或半农村地区的大型独立住宅的人来说要大得多。与年轻人和无症状者相比，有先前病史的个体、老年人或因病毒而住院的个体面临更大的健康（包括身体和心理）威胁。卫生保健专业人员，以及那些在重要行业工作的人，必须每天面对感染的可能性。数以千计的人因病毒而失去了亲人，数以百万计的人失去了工作，面临着严重的经济困难。但是，大家都有一个共同点：每个人在日常生活中都经历了突如其来的、意想不到的、剧烈的变化，这种变化动摇了我们的安全感，威胁着我们的生活质量。很少有人对这样的改变可以一直持乐观的态度，不受任何影响的生活。我们大多数人，都极其渴望回到从前的自由和社会关系。

我被困在当下了吗？

你可能想知道自己是否已经陷入了新型冠状病毒肺炎一刻，以下是一些需要注意的征兆。

  1. 扭曲的时间观: 你是否觉得你现在的生活永远不会结束？但是，实际上我们虽然不知道未来会发生什么，但有一件事是肯定的: 它不会像今天一样。当我们停留在当下时，很容易忘记了这个事实，感到好像我们今天所经历的事情将无限期地延续下去。
  2. 对未来的负面预期: 你认为今年夏天或秋天你的日常生活会是怎样的？如果你无法想象一个拥有更多自由和机会的未来，那么你可能会陷入当下。在更极端的情况下，绝望的感觉会随之而来，这可能预示着一场严重的抑郁症的开始。
  3. 关注当下: 你的大脑是否被冠状病毒及其影响的想法所支配？你是否花费大量时间阅读与大流行病相关的新闻和故事？大多数对话是否都被流行病及其影响所主导？如果是这样的话，这种新型冠状病毒肺炎/时间的关注会培养出一种对当下的专注，就好像其他什么都不重要一样。当下会让你感觉到更多的威胁和不确定，你会感觉到更多的个人弱点。所有这些都会导致更高程度的焦虑和担忧。
  4. 社交退缩和兴趣缺失: 你有没有注意到，在与家人、朋友、邻居和同事保持虚拟联系时，你不再那么有意识地主动和配合沟通？你是否对以前的爱好、锻炼或其他有意义的活动失去了兴趣？如果是这样的话，这可能是另一个被卡在当下的标志。

把自己从当下解放出来

你可以做一些事情来把自己从这个新型冠状病毒肺炎的现实中解放出来。

  1. 重新联系和表达: 如果你正在退缩和孤立自己，那么重新联系你的朋友和你爱的人。有意识地接触你的社交网络。和你的伴侣、家人或亲密的朋友谈谈你的感受，然后听听他们对未来的看法。他们是如何思考和生活，让自己避免陷入困境？
  2. 控制对新型冠状病毒肺炎新闻的接收: 保持消息灵通是很重要的，但是你的一天不应该被大流行的新闻占据。你一天中的大部分时间都应该没有任何关于新型冠状病毒肺炎的信息。扩大你的日常谈话范围，试着多讨论大流行病及其负面影响以外的话题和问题。有助于提神醒脑，避免陷入冠状病毒的困境。
  3. 充分利用今天: 在我们生活的这个不寻常的时间里，你在完成什么？每个人都在经历一个突破。这个迥异于我们日常生活的特殊时期，也提供了一个独特的机会，让人慢下来深化关系，有了发展新兴趣的动力和契机。充分利用这个困难的环境，你会感觉带自己正在超越。
  4. 敢于做白日梦: 希望是人类精神的燃料。如果你因为这种病毒而经历了损失、经济困难或者极度的压力，你将很难对更美好的明天抱有希望。但是花时间去思考，甚至计划回到你的疫情前生活的某种表象，将会抵消你陷入当下的倾向。进行心灵漫游，在那里你想象再次做过去你喜欢的活动，重建有价值的关系，并回到最喜欢的地方。

我们都有一个新型冠状病毒肺炎的故事要讲。你是否因为当时的情况而陷入困境，感到挫败和沮丧？如果是这样的话，可以通过识别问题并采取纠正措施，来放松这个新型冠状病毒肺炎时刻的控制。

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如何护理抑郁症家人？

科学的照顾方式至关重要

如何护理抑郁症家人？

1.与抑郁症家庭成员交流互动

1)认识到家人患抑郁症不是你的问题。当知道自己的亲人正饱受抑郁症痛苦的折磨时，有的人会觉得这与自己有关系。要知道，这不是你的错。抑郁症让人很难与亲人建立感情上的联系。

2)把抑郁症当成一种真正的身体疾病来看待。作为家人，您要理解他们正在忍受的是身心的双重折磨。人们一般很容易将抑郁症患者的问题归咎于他们的所作所为。但认识到这不完全是他们的错，可以让您更加支持到他。抑郁症家人的支持是可以帮助他们从抑郁状态中恢复过来的。

3)提供支持。对抑郁症患者康复最有价值的便是亲人的支持。您可以主动让他谈谈他的感受，这时不要评判他。

4)提问引导。帮助抑郁症家人时，需要及时了解知道他目前的状态。因为抑郁症可能会引发一系列问题，自虐，甚至自杀。引导亲人去思考为什么他们感到抑郁，如提问：

◦ 什么时候开始感觉糟糕的？

◦ 什么让你感觉不好的？

◦ 什么让你感觉好受一些？

5)不要试图去改变抑郁症家人。要求抑郁症患者改变是徒劳的，因为他不知道什么问题也不知如何改变自己的感受。改变不了他会让你感到沮丧，他也会对感到愤怒，甚至可能比之前变得更抑郁，因为这会让他们感到更加内疚。

6)不要扮演拯救者角色，否则抑郁症家人不会主动学习如何管理自己的悲伤情绪。抑郁不会通过外力自行消失，而且当你插手抑郁症家人的生活时他们会对你感到很泄气，导致您对他产生负面情绪。要接受他的样子，接纳他情绪波动时的状态。

7)保持积极态度。鼓励抑郁症家人对生活抱有希望，并且您自己也要对他们充满希望。要相信家人可以得到治疗，他们也可以改变。如果您抱有希望便可以帮助他们也树立起信心。

2.甄别家人是否抑郁

1)他是否有悲伤的情绪

2)他是否有兴趣丧失

3)家人是否更加易怒

4)观察他的睡眠模式

3.帮助家庭成员寻求帮助

1)自主学习。明白抑郁是发作的原理是帮助抑郁家人好的切入点。这不仅可以让您更加理解抑郁是怎么回事，而且也表明您一直在支持他，他对您来说非常重要，让抑郁症患者感受到这些非常重要。

2)家庭成员一起讨论。家中一个人抑郁会影响到整个家庭，所以抑郁症不是患者一个人的事。家人们一起坐下来讨论，可以帮助他表达自己并感受到支持。这也可以帮助您发现哪些话是有效的，哪些是不起作用的。

3)约见咨询师。如果抑郁家人同意，您可以经常与他的咨询师见面，了解一下进展。这样的话您可以知道在家里做的对他是否真正有帮助。咨询师也可以为您提供一些建议。

4)做一下家庭咨询。抑郁家人在单独咨询外，家庭咨询可以帮助其他家庭成员表达自己对抑郁家人的感受。家庭咨询可以恢复被抑郁破坏的关系，特别是婚姻关系。家庭咨询也可以帮助孩子理解他的角色，看清这不是他的错。

5)帮助抑郁家人加入一个小圈子。您可以观察你的朋友，看看他们是否有抑郁症，看看他们是否能和您的家人交谈。或者寻找其他一些支持小组，问家人是否有兴趣加入。有了支持伙伴，他可以与自己相似经历的人交流，帮助他减少孤独，您也不会因为照顾一个抑郁家人感到孤独。

6)帮助抑郁家人寻找咨询师。一定要鼓励抑郁症家人寻找一个能满足他们需求的咨询师。家人的支持可以让抑郁症家人不知所措甚至放弃治疗时起到重要作用。

 

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社会发展与性别心理特征变化

男性之间的心理竞争伴随生理竞争一直存在

社会发展与性别心理特征变化

导读：跨越文化、历史时期，以及我们进化史的深处，在努力中取得成功的男性比他们地位较低的同龄人有更多的后代存活。地位争夺通常包括合作和竞争行为的混合，以及专注于获得支配地位的混合行为(如过于自信)或声望(如有助于团队取得胜利)。然而，有些一味地使用控制方式的男性中，有许多人会被诊断为有某种形式的精神病理学问题，例如成年男子的反社会人格障碍或未成年男孩的行为障碍。这些疾病的共同特征包括通过行为攻击或威胁来得到自己想要的东西而很少考虑他人。

社会发展与性别特征变化

这些行为往往是不适应现代环境，但这些行为和态度在过去通常具有很强的适应性，并且可以从进化的角度来理解。其基本思想是外化行为的表现是一对一身体竞争和团体的男性-男性竞争。 在人类历史的大部分时间里，追求支配地位是男性繁殖策略的一个共同特征，往往包括恐吓和谋杀内群体或外群体的竞争对手。暴力行为人反过来往往享有更高的社会地位以及婚姻和生育前景今天，这种追求地位的形式在发达国家受到压制，并导致基于声望的竞争(例如教育、收入) ，但基于支配地位的遗留问题在整个现代世界仍然很明显： ”没有一个已知的人类社会，其中妇女的致命暴力程度甚至达到男子的致命暴力程度”(Daly & Wilson)。

在对发展中国家和发达国家的同性杀人案发生率的分析中，包括700多年前的杀人案记录，Daly 和 Wilson 发现，男对男的杀人案发生的频率比女对女的杀人案高出30至40倍。男对男的凶杀案最常发生在人生的初始寻找配偶阶段(即从青少年晚期到25岁左右) ，未婚男性比已婚男性更常发生。此外，大约三分之二的男对男凶杀案是由于社会冲突而不是在犯罪(如抢劫)期间发生的，一半以上的凶杀案与”地位竞争和维护面子”有关(Daly & Wilson，1988年，第175页)。对美国29万多起杀人案进行的广泛分析表明，其中87% 是男子所为，其中最多的是20多岁的熟人之间的男子对男子的杀人案件。相比之下，约2% 的凶杀案涉及一名妇女杀害另一名妇女。

杀人倾向上的性别差异反映在非致命性的行为攻击形式上的性别差异，正如前面提到的，在儿童和青少年的精神病理外化形式上的性别差异。和成年人一样，跨越时间和国家，每2到4个男孩对应1个女孩有常见的外化障碍，包括品行障碍。最严重和持久的品行障碍形式始于幼儿时期，一直持续到成年，表现为反复使用侵略和恐吓来实现个人目标。在这些人中，每个女孩或女人有10个或更多的男孩和男人。后一个结论是基于 Moffitt 和他的同事对1000多名新西兰人从童年到成年的追踪研究进行的研究得出的。他们发现10% 的男孩和1% 的女孩有持续的外在化行为模式，包括贫穷的专注力和经常与同龄人发生肢体冲突。

这些儿童(和成年人)中的许多人还表现出对他人幸福冷漠和麻木不仁的倾向，也就是说，这些儿童和青少年中的一部分人缺乏同情心和内疚感。这并不是说所有患有外化障碍的儿童都会成为暴力犯罪者，但是当他们进入青春期和成年期时，他们更有可能从事各种形式，包括身体攻击在内的反社会行为。厄斯金和他的同事(2016年)的分析表明，患有品行障碍的儿童在成年后犯下暴力罪行的可能性是其他儿童的3.5倍。这些人中的许多人还有其他许多问题(例如，教育成果不佳) ，这些问题削弱了他们成年后在以声望为基础的事业上取得成功的能力，但是至少他们的一些特质在男性和男性之间频繁的身体竞争的情况下会更有用。

虽然这些社会策略有其演化历史，但它们的表达受到当前和发展经验的影响。成年人可以上调或下调这些倾向，这样男孩就能更好地准备他们成年后将遇到的那种类型(即支配地位、威望)和激烈的竞争。在男女之间竞争激烈的文化中，养育子女的做法和男孩成人仪式是严酷的，可能会增加对他人痛苦的冷漠和情感冷漠，并鼓励行为攻击性。平均而言，那些容易发生身体攻击、冷酷无情和情感冷漠的个体，恐惧和焦虑的程度较低，对其行为的潜在后果(例如，惩罚)视而不见，而且比其他个体更容易发生掠夺性攻击。这是一系列特征，似乎非常适合男性之间的暴力身体攻击，尤其是针对外群体的人。

在现代社会，严厉的父母教育和其他早期的压力也可以上调这些态度和行为。对于许多孩子，特别是男孩，这些压力可以增加麻木不仁，情感冷漠和攻击性，从而增加他们侵犯他人权利的比率。换句话说，大多数男孩在社会化过程中或多或少会变得冷酷无情和好斗，这反映了通过男性与男性之间的身体优势竞争而进化出来的特征的可塑性。根据这种观点，随着社会变得更加和平，更加依赖以声望为基础的经济领域中的竞争，而不是直接的身体对抗，那养育子女的做法必将变得更加以儿童为中心，而惩罚方面减少。

References
Allen, T., Salari, S., & Buckner, G. (2020). Homicide illustrated across the ages: Graphic depictions of victim and offender age, sex, and relationship. Journal of Aging and Health, 32, 162-174.
Chagnon, N. A. (1988, February 26). Life histories, blood revenge, and warfare in a tribal population. Science, 239, 985-992.
Daly, M., & Wilson, M. (1988). Homicide. New York: Aldine de Gruyter.
Del Giudice, M. (2018). Evolutionary psychopathology: A unified approach. New York: Oxford University Press.

 

 

 

 

心理学家支招：个人财务焦虑该如何缓解？

焦虑与省钱的关系是一种恶性循环

个人财务焦虑该如何缓解？

导读：大量研究表明，焦虑与省钱的关系是一种恶性循环。焦虑使人们不能持续有效地存钱，没有储蓄使人们感到焦虑。打破这种恶性循环并不容易。它需要准确理解焦虑是如何影响储蓄行为的。在心理学研究的基础上，这里有三个具体的策略可以考虑。

“它带来的焦虑改变了我们家的整个气氛。 我们很无聊，很容易激动。 … 这种不确定性是可怕的! ” —— Echo Research调查答复者(对冠状病毒大流行的影响)。

个人财务焦虑缓解方法

就在两个月前，当美国经济还在高歌猛进，失业率降到几十年来的最低点时，77% 的美国人仍然对自己的财务状况感到焦虑。从那以后，情况变得更糟了。冠状病毒的流行已经扰乱了我们的生活。数以百万计的美国人失去了工作或关闭了他们的企业，没有明确的迹象表明何时复苏将开始或需要多长时间。未来似乎是黑暗和不确定的。事实上，每个人都对金钱和他们的财务前景感到焦虑，而那些以前感到焦虑的人更是如此。

焦虑对我们财务决策的几乎每个方面都有不利的影响。为了我们的财务健康，持续存钱和管理我们如何购买产品和服务一样重要。 例如，储蓄一笔足以支付几个月开支的应急基金是应对当前这种意外危机的最有效方法。然而，焦虑削弱了储蓄行为，使得这种能够减少焦虑的行为变得更加困难。在此，我们将谈论焦虑对我们理财行为、尤其是储蓄行为产生了哪些有害影响，同时我们应该做些什么来避免这些影响。

研究发现，要想定期存钱，我们就必须养成根深蒂固的习惯，同时还要有富有挑战性和有意义的存钱目标。令人惊讶的是，一个人的收入往往只与持续的储蓄相关，而心理因素起着更重要的作用。经济学家理查德 · B · 麦肯齐(Richard b. McKenzie)和德怀特 · R · 李(Dwight r. Lee)指出: “按照世界标准，大多数美国人都有一个合理的收入基础，他们可以从这个基础上储蓄、投资，这就是为什么焦虑在储蓄行为中的作用是重要的，需要被理解的原因。

焦虑的人很难持续地存钱

我们应该预料到，当人们对自己的未来感到不确定并感到受到威胁时，他们应该更关心存钱。然而，事实并非如此。研究表明，焦虑不利于持续存钱。2012年，一项针对年收入在2万美元到8万美元之间的家庭的研究发现，较低的焦虑感与定期储蓄有关。另一方面，更焦虑的人也不太可能做这样的事情，比如制定如何使用金钱的计划，监控他们在各种支出类别上的开支，或者设定储蓄目标。另一项针对寻求财务咨询的大学生进行的研究得出的结论是，“超出收入的支出、收入不足导致的账单支付困难以及达到信用卡支出上限，这些行为都与焦虑有显著关联。” 这些有害的行为解释了为什么焦虑会破坏持续的储蓄行为。

个人财务焦虑如何缓解

持续储蓄和积累储蓄可以缓解焦虑

相反的情况也适用于省钱的焦虑关系。持续地省钱本身就是一种治疗方法，而且可以减少焦虑。一项针对瑞典消费者的研究发现，那些从每份薪水中存钱的人也报告说，他们对当前和未来的财务状况感到不那么焦虑，更有安全感。另一篇研究“死亡焦虑”的论文发现，存钱本质上起到了保护作用。当研究参与者被要求在精神上模拟积极的结果，这些结果会发生在他们存了一大笔钱之后，相对于考虑花一大笔钱，他们报告说经历了较少的对死亡的恐惧。 作者雄辩地指出了节约资金的肯定作用如下:

“储蓄有助于减轻由于未来固有的不确定性而产生的不安全感和焦虑。 它可以帮助人们觉得自己有能力和能力成为自己财务命运的主人。 它可以增加可能性和希望的感觉，使人们以快乐而不是恐惧的心情期待未来。 储蓄包括对未来自我的投资，我们通常认为这有利于存在的幸福。 最后，鉴于储蓄总体上具有社会可取性，它可以成为人们在其文化中实现自我价值的一种方式。”

基本知识

焦虑状态下怎样才能省钱呢？

显然，大量研究表明，焦虑与省钱的关系是一种恶性循环。焦虑使人们不能持续有效地存钱，没有储蓄使人们感到焦虑。打破这种恶性循环并不容易。它需要准确理解焦虑是如何影响储蓄行为的。在心理学研究的基础上，这里有三个具体的策略可以考虑。

首先，研究发现焦虑的人倾向于回避财务目标的实现。总的来说，设定一个储蓄的目标可以帮助省钱，特别是当储蓄与未来回报有关时，比如婚礼、大学教育或者退休。

其次，焦虑的人也倾向于形成更多的回避计划，倾向于安全和风险规避的行动和较少的方法计划。这些差异表明，当焦虑情绪高涨时，把存钱作为避免负面结果的一种方式可能是有效的。例如，关注储蓄带来的安全感可以帮助焦虑的人开始存钱。

第三，当人们使用更抽象的心态和更高层次的思维时，比他们专注于具体细节时更有可能存钱。抽象思维是焦虑的人自然而然会做的事情，也是他们应该明确利用的事情。与其考虑为一个明确的目的存钱(例如，为去佛罗里达的暑假存钱) ，对于一个焦虑的人来说，用一个更笼统的术语来描述这个目标(为度假存钱)可能更有效。

在这个高度焦虑的时期，当许多人的薪水正在缩水或枯竭时，考虑存钱似乎是愚蠢的。然而，与我们的直觉相反的是，鉴于大多数美国人甚至在冠状病毒大流行之前就对自己的财务状况感到焦虑，这种不稳定的时期为我们提供了一个机会，可以打破我们的一些坏的理财习惯，为我们的未来设定长远的储蓄目标。

 

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