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为何疫情之后人们的边界将会得到延展？

为何疫情之后人们的边界将会得到延展？

“世界将看起来不一样… … 我们现在要迈向一个自给自足的世界。”ー雷 · 达里奥

导读：过去30年间，破坏性事件催化了世界发生了翻天覆地的变化，并把它推向一个方向，无论是9 / 11恐怖袭击、2008年大衰退之后，每一次大灾难，都将我们的世界缩小得更多，拉近了人们之间的距离，形成了跨越全球的联系。此次疫情之后的世界，将会更是如此。

每一个破坏性事件都会引起大规模的变化，这种变化会在几年甚至几十年后才会发生。当一场突如其来的、持久的、广泛的、严重的新型冠状病毒肺炎流行病爆发时，它就有可能引起非同寻常的变化。通过我们个人的经历，以及我们现在和以后的反应方式，心理因素将扮演一个重要的角色。

此外，现有的社会、技术、政治和经济变量都与心理学结合产生变化。从这个意义上来说，我们可以说破坏性事件催化了变化，加速了变化，并把它推向一个方向，在此之前，它可能以许多不同的方式之一发展。为了理解这一点，并预测这种流行病将带来的变化，我们可以考虑9 / 11恐怖袭击和2008年大衰退之后发生了什么。

9 / 11恐怖袭击

911后世界变化

2001年9月11日的恐怖袭击对美国人产生了深刻的心理影响。近一半的美国人报告说有创伤后压力症状，并有长期影响。对自己的安全感到恐惧，更加脆弱，愤怒，以及政治和宗教上的不宽容是常见的反应。另一个常见的反应是激起爱国主义情绪，以及与家人保持亲密关系和与他人联系的冲动，甚至是陌生人。当时，技术已经朝着促进人与人之间同步在线互动的方向发展。

9 / 11恐怖袭击加速并放大了这种转变，刺激了 Friendster、 Myspace 等社交网站的流行，最终还有 Facebook。社交网站 Meetup 的创始人斯科特 · 海弗曼甚至将他在世贸中心遗址的志愿者经历归功于创建社交网站的灵感:

“我从未想过自己会对社区感兴趣。 但是那次经历让我想到了一个基本的问题: ‘是什么把人们聚集在一起？ 是什么让他们彼此交谈？ 人们如何组成能做好事的强大团体? ”’

社交网络的广泛应用改变了我们对友谊、自我表露、隐私和购买行为等基本心理现象的规范。 我们在世界的另一端和完全陌生的人进行交易，分享我们住在哪里，和谁在一起，去哪里的照片，这让我们感到很舒服。 随着我们社交网络的发展，世界对我们来说越来越小。

大萧条

08经济萧条后世界变化

2008年的经济大衰退主要是一个经济事件，但它有重大的心理和社会影响。 随后数年的经济困境，尤其是对千禧一代而言，让许多人对所有权和占有权的概念本身产生了质疑。经济衰退之后，即使经济前景有所改善，千禧一代中选择拥有住房的人也要少得多。甚至连汽车拥有量也大幅下降。这句口头禅变成了“少花钱买东西，多花钱体验”。

为了腾出资金用于体验，许多人不仅开始习惯于租赁和共享公寓和汽车，还习惯于衣服、工具、工作空间、宠物以及几乎所有其他东西。这种对非所有权的安慰为共享或所谓的协作消费的快速增长创造了条件。与此同时，像 FIRE (金融退休，提前退休)和极简主义等运动也提倡不再强调支出和消费。所有这些后衰退趋势的结果是，Uber 和 Lyft 这样的拼车公司、Prosper 这样的网络借贷公司、Airbnb 这样的住宿租赁公司等等的增长。随着我们对不同产品和服务的合作消费感到舒适，对体验的重视超过对商品的重视，我们的世界缩小得更多，拉近了人们之间的距离，形成了跨越全球的联系。

新型冠状病毒肺炎流行病

这一次，所有的趋势都指向相反方向的大规模变化，从全球到局部，从世界缩小到世界延展。仅仅两个月的干扰，新型冠状病毒肺炎疫情已经造成了不可逆转的变化。社会距离和自我隔离已经在我们的日程和生活方式上强加了界限，限制了我们的身体和心理，缩小了我们的观点。不规则的、非典型的购买模式以及跨界运输的削减阻碍了复杂的国际供应链的发展。人们看到了当地生产商品的价值，包括食品和服务。这种流行病的俗语是自给自足、警惕和个人社会责任。这些心理过程将成为下一轮大规模变革的催化剂。

其他重要的趋势，如日益明显的气候变化影响，采用人工智能预测人们的行为，以及全球人口的增长，都有可能影响大流行造成的变化。

随着疫情的严重性在未来一两年内逐渐消退，我们中的许多人将改变购买行为，以支持当地企业，无论是农场、小型餐馆还是制造商。生产高科技产品、尖端药物或提供标准化服务的大公司将被容忍，但他们不会轻易获得消费者的信任或忠诚。外国商品和品牌将受到怀疑，并被视为许多类别的第二选择，只有在没有本地产品的情况下才予以考虑。

国际旅游业，甚至商务旅游业，都需要很长时间才能恢复。相反，消费者将选择购买更多的本地和区域体验。就像 Uber 和 Airbnb 在大萧条后成功一样，利用这些趋势并且执行良好的创新商业模式将成为下一批独角兽创业公司。显然，这种大规模的变化对政策制定有着重大的影响，这些问题包括移民、医疗保健、税收和关税、社会保障和就业。在所有这些问题上，民族主义倾向将占主导地位。在下一次颠覆成为现实并再次改变世界之前，后疫情世界将是一个比我们已经习以为常的世界更大、更孤立的地方。

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对自己好一点，才能真对别人好

没有自我关怀的关心，是毒药

关怀别人前，先爱好自己

导读：如果没有自我关怀，对他人一味的关心会破坏关系和满足感，导致给予者和接受者的孤独和不快乐。没有自我关怀的关心变成了毒药。通过这篇文章，你会发现其实可以对自己好一点，这样才能真正开始关心别人。

爱自己-自我关怀的重要性

卡罗琳 · 萨恩-韦克斯勒博士是研究儿童亲社会发展的先驱。她改变了我们对孩子同理心、友善和关怀能力起源的理解。当扎恩-韦克斯博士被询问她与父母和孩子相处的经历是如何让她学习更多关于同理心、友善的发展时，她讲述了一个18个月大女孩的母亲告诉她的故事:

“一个邻居让我照看她的孩子。她离开后，婴儿开始尖叫起来。我努力安慰他，他很不高兴，所以我把他放在高椅子上，给了他一块饼干。当他开始哭泣时，朱莉（邻居 18个月大的女儿）看起来非常吃惊和担心。她的身体僵硬了。她向他弯下腰，昂起头，向他伸出手来。他开始扔饼干。她试图把饼干递回去，这让我很吃惊，因为通常情况下，她试图吃掉每个人的饼干。她把东西放在托盘上，看起来很担心。她扬起眉毛，撅起嘴唇。然后我把他放回地板上。她在他身边徘徊，呜咽着，疑惑地看着我。我把他放在婴儿围栏里，他继续哭了一会儿。她开始抚摸他的头发，把手伸进婴儿围栏，拍拍他的肩膀。 我能听到她的咕咕声和忧虑的声音。然后她走进厨房，拉着我的手把我带到客厅。 她一直用非常关切、担忧的眼神看着我。然后她抓住我的手，试图把它放在小婴儿的头上。” (Zahn-Waxler，Schoen & Decety，2017)

 萨恩-韦克斯勒博士把这个故事作为一个典型的例子，说明我们可能低估了即使是非常小的孩子对他人的关心程度。自发的帮助行为和对他人痛苦的温柔反应很早就出现了，如果我们寻找并注意到，我们就能鼓励孩子，这是发展友善和关怀的基础。

当萨恩-韦克斯勒博士回答她30年职业生涯中最重要的收获时，她说: “我们来到这个世界是带着爱和链接的潜力的，有些人比其他人更多。我的工作目的是了解这些潜力是如何在一些人和另一些人之间更充分地表现出来的，然后是什么破坏了这些潜力的表达，以及为什么它们如此根本。我们来到这个世界，其实就是来发展关心的能力的。”

萨恩-韦克斯勒博士也写过自我关怀如何促进我们善待他人的能力。这让我思考当我们无法自我关怀时会发生什么。儿童作家谢尔·希尔弗斯坦写过一本书，就是关于当缺乏自我关怀时，一味的关心会发生什么的警示故事。

人类幼儿期便有关怀他人能力

《爱心树》讲的是一个男孩和一棵树的故事。 树爱这个男孩，男孩也爱这棵树。 然后，随着男孩的成长，他对人类世界越来越感兴趣，对这棵树几乎没有什么需要，只有当他想从她那里得到什么的时候。作为一个男孩，他只需要她的陪伴，但作为一个年轻人，他需要从她的所有: 卖苹果换钱，树枝建立一个家，树干建造一艘船。到最后，只剩下一个树桩。当树继续给予，男孩继续索取，我们读到树还是很高兴。然而，在书的最后，这个男孩并不快乐。赚钱并不能让他快乐，盖房子和组建家庭也不能让他快乐。于是，他造了一艘船远航，把一切都抛在脑后。

最后，这个男孩，现在已经是一个老人，回到了树旁。这棵树仍然是一个树桩，她告诉他，她没有什么可以给他。老人说他只需要一个地方静静地休息，而一个树桩正好可以做到。树很乐意给它。

这个故事或许从根本上讲的是，如果没有自我关怀，对他人一味的关心会破坏关系和满足感，导致给予者和接受者的孤独和不快乐。没有自我关怀的关心变成了毒药

心理学家埃里希•弗洛姆(Erich Fromm)也是这么写的，他认为，所有对他人的爱和关心都必须始于自爱:

“如果我可以说，”我爱你，我爱你的一切人性，一切活着的东西，我也爱我自己。从这个意义上说，自爱是自私的反义词。后者实际上是一种对自己的贪婪关怀，这种关怀源于对自己缺乏真正爱的补偿。矛盾的是，爱情让我更加独立，因为它让我变得更强大、更快乐ーー然而，它让我与所爱的人成为一体，以至于个性似乎暂时消失了。在爱的过程中，我体验到“我就是你” ，你是——被爱的人，你——陌生人，你——活生生的一切。在爱的体验中，存在着成为人的唯一答案，那就是理智。”

——埃里希 · 弗洛姆，《健全的社会》

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几招教你防止隔离下的情绪崩溃与上瘾问题

简单几招轻松化解

几招教你防止隔离下的情绪崩溃与上瘾问题

导读：对于那些与上瘾、精神健康问题或饮食失调作斗争的人来说，被迫呆在家里直面自己心中的恶魔似乎是一项艰巨的任务。 像许多处于一级防范禁闭状态的人一样，你可能发现自己可能会引发消极的想法。

对于那些目前被困在家里，被迫独自面对他们心中的恶魔的人，这里有一些小贴士可以帮助你保持身体、情绪和精神的健康状态。 跟着下面这些建议走，就不太可能生病，并能更好地应对生活的压力。

疫情隔离期间的心理健康

“我明白了勇气不是没有恐惧，而是战胜恐惧。 勇敢的人不是不害怕的人，而是克服恐惧的人。” ー纳尔逊 · 曼德拉

Tip1 滋养内心

到目前为止，我们大多数人都意识到了食物对我们身心健康的影响。 希波克拉底在2500年前就说过：“如果能用食物治愈病人，就把药留在医生的罐子里”。

让身体像一台运转良好的机器一样运转，不仅感觉良好，而且还能提高免疫系统，使身体更容易抵抗感染，比如流感或新型冠状病毒肺炎。它还能确保身体更好地自我调节和过滤可能产生负面影响的压力、激素和化学物质。

以下是一些建议的营养素，包括:

钙: 这对强壮的骨骼很重要。 像牛奶这样的奶制品含有大量的钙(但是不要含太多，因为它的脂肪含量高)。多吃绿叶蔬菜，比如甜菜、菠菜和甘蓝，会产生奇妙的效果。

铁: 我们的身体需要铁元素作为燃料，将氧气送到身体各处。 鸡肉、豆类、豆腐和扁豆等肉类都富含铁质。菜单上一定要有豆腐和咖喱豆。

镁: 对提供能量很重要，对神经和肌肉健康也很重要。 确保吃健康的黑面包和高纤维谷物，以及一系列的水果，蔬菜和坚果，以获得需要的每日剂量。

钾: 对心脏和肌肉的健康非常重要。 香蕉富含钾元素，还有甜的、白色的烤土豆、豌豆、豆类、菠菜、鱼类和海鲜、干果和绿色蔬菜。

锌: 一种重要的矿物质愈合，锌有助于增强免疫系统，是至关重要的帮助排毒过程。牛肉、坚果和豆类等红肉含有大量这种非常重要的身体修复矿物质。

如果你正在进行“酒精排毒” ，有一些超级食物可以帮助你。

葵花籽: 过度饮酒会带来不良后果，葵花籽可以帮助提高多巴胺水平，抵消荷尔蒙的减少。

菠菜和欧芹: 这些绿叶食品含有一种叫做 L-谷氨酰胺的氨基酸，最好生吃才能获得最大的益处。 当谈到战胜酒精的欲望时，谷氨酰胺可以减少对糖的渴望，非常有用。

全麦食品: 这些富含纤维，需要更长的时间来消化，因此，可以减少饥饿的渴望和对酒精的需求。

Tip2 动起来

如果所在的地区允许，可以在附近或者大公园里散散步。如果你是100% 关在家里或者属于“高风险”人群，这里有一些值得你在室内出汗的建议。

  • 瑜伽

  • 运动出汗

  • 舞蹈

室内锻炼有很多选择，重要的是你要动起来！

适当运动改善疫情期间的心理健康

Tip3  深呼吸

一个简单的放松方法就是深呼吸。呼吸可以为你的大脑提供更多的氧气，增加你的副交感神经活动，从而使你放松并减少压力。

这里有一些资料可以帮助你开始呼吸训练

Tip4 与人联系

身体上的分开并不意味着必须在社会上孤立。我们是群居动物，情感上的联系，甚至是远距离的联系，都会对我们的整体幸福产生巨大的影响。

在线有大量的恢复支持小组，但是这里有一些我们最喜欢的: The Tempest，SMART + IGNTD。

使用 Skype，Whatsapp，FaceTime，Zoom，或者 google Facebook Messenger 与家人和朋友建立视频聊天。你也可以下载 House Party 应用程序，和一群朋友一起玩 Pictionary。与人交谈时能够看到对方可以帮助你更深入地与对方联系、减少孤立感。

分享带来好消息的媒体，比如 Tanks Good News 或者 Some Good News network。

Tip5  回馈社会

专注于为他人服务可以帮助你自我感觉更好。 这是一个古老的真理并且有效，尤其是当自己非常焦虑的适合：

  • 在社区建立一个必要的供给站。在附近指定一个区域，人们可以捐赠或购买罐装食品、卫生纸或洗手液。许多城镇正在把他们的小型免费图书馆改造成食物银行。

  • 捐钱给最喜欢的慈善机构。

  • 分享技能。许多人通过视频或实时聊天为他人提供免费的在线帮助。分享你的私人面包配方或者表演一段舞蹈来提升他人的精神。

  • 可以利用这段时间专注于消极情绪，因此寻找逃避或转移注意力的方法，或者也可以利用这段时间进入内心，采取必要的步骤来改善健康和生活。

当疫情结束时，你的生活将带来什么样的改变呢？即使很困难，做这些事情也会让这种体验变得更好。

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心理咨询是“无条件的爱”吗？

心理咨询是“无条件的爱”吗？

导读：生活中，总能听到许多人谈论“无条件的爱”。“无条件的爱”总是被奉为“真爱”，甚至是最至高无上的“爱”。在现实世界里，“无条件的爱”真的存在吗？
在心理咨询这样一个特殊的关系模式中，无条件的爱是否存在呢？ 这篇文章来帮你解答。

什么是“无条件的爱”？

Pushaicer (2015) 指出，如果无条件的爱意味着不索取、爱Ta本来的样子，那么无条件的爱可能存在，但它并不是一段关系的全部，而是在关系中偶尔闪现的幸运。他说，我们在亲密关系中相爱的时候，大部分时候总是有条件的爱，而有些时刻会出现无条件的爱，正是这些时刻的存在让亲密关系和一般的关系变得不同，变得更激烈、更扣人心弦。

不同于爱，所有的关系都是有条件的

人格心理学家Jeremy Nicholson认为，不同于爱，人与人之间的关系更像是一种双方的合作。爱可以是一个人的事，但关系一定不会是一个人的事。

他认为，关系的产生与发展总是需要一定的条件，这个世界上不存在无条件的关系。因为在关系中，双方（也可能是多方）都不可避免地要带入各自的想法，理由和抉择。

任何一段健康的关系中都会有给予也有索取，只不过在有些关系中这种给予和索取很显然，比如咨询关系中，给予金钱、索取服务（关注、关心、爱）；而在有的关系中，这种给予和索取更隐晦。即便是通常被认为无条件的亲子关系中，父母也会索取一些尊重、关心以及更深层次的心理需要。

我们的成长环境、社会文化、个人经历、宗教信仰等等都影响着我们的价值观，对人事物的偏好、癖好、品味，和个性化需求。这些毫无疑问地将影响着我们投射在同伴关系、两性关系、甚至亲子关系中的“条件”。我们希望对方能满足我们的需求和欲望，也希望Ta能符合我们对关系伙伴的条件定义。

情感关系心理测试

形成关系的条件看起来都很现实

Farouk Radwan认为，那些我们童年未被满足的愿望/需求影响着我们成年选择关系伙伴的条件。有时候，对于满足需求的渴望甚至成为了我们开始一段亲密关系的理由，而我们甚至可能对这样的渴望浑然不知。我们的需求和欲望隐含在我们对关系伙伴在外貌、个人风格、存在感、情感支持、以及其他所有Ta能为我们做的事之中，这些便是普遍存在于关系中的条件。

一段关系总是建立在条件基础之上的。而健康的关系，需要双方都认识到自己在关系中的条件，并在不断的沟通和承诺中逐步对对方的条件有清晰的认知。这件事说起来似乎有些残忍——真实的东西往往乍一看显得残忍，却实际上能够最大程度保护我们。你和你的好朋友，是为什么能够形成和维持好友的关系？你和你的爱人？你和你的父母？

健康的咨询关系需要平衡付出和收获

健康的关系是一段长久的感情的基础。因为，在健康的关系中，我们了解自身和他人的“条件”，从而能够平衡自己的付出与收获，使得关系得以长期持续。

在咨询关系中，来访者和咨询师都有可能忘记条件的存在，而对关系产生不切实际的期待。现实生活中，我们也会因为“误以为我们的关系足够好”，而作出让对方不舒服的行为（如过分入侵对方的私人空间）、或产生不切实际的期待（如父母希望孩子一切服从自己）。

同时，一段健康的关系需要平衡付出与收获。在关系中一昧地付出与妥协只会让关系成为一边倒的控制(one-sided domination)和操纵 (Nicholson 2011; wikiHow, 2016)。

心理咨询收费后，来访者是经过慎重思考后，才愿意付出金钱和时间来完成咨询，在心理咨询还没开始就已经有了强大的动力，希望去改变自己。否则来访者容易把心理咨询师当作聊天对象，比较随意，想来就来，想走就走，浪费自己和咨询师的时间和精力。

清楚的认识到条件的存在，能够帮我们认识到各自的边界和不可突破的极限 (limits)，知道自己可以做什么，不可以做什么，知道可以期待对方做哪些、不应该要求对方做哪些。这样就能够把自己在关系中的行为保持在不让双方不适的范畴内。

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如何避免在疫情下”心理裸奔”？

善用逆境，保持心理完整性

如何避免在疫情下”心理裸奔”？

导读：这次疫情，身处其中，你是不是感觉有点各种不舒服，憋在家里无法出门，没法和亲戚朋友老师同事面基，感受不到原来生活的欢愉，而是开始变得暮气沉沉，情绪消极涣散。这很正常，因为你正在经历的，可能是人类有史以来最特殊的一次集体心理创伤, 没有丝毫心理防备下的集体“心理裸奔”。还有十几亿人和你一样憋在小黑屋里独自的度过这不知终日的每一天，有些甚至比你更惨。如何在这种“特殊时期”，特殊的隔离状态下，保持你的内在不动摇，完好如初呢？来看下面这篇文章。

疫情期间心理健康

心理逆境之所以叫逆境，是因为我们自己赋予它”逆境”这个含义，你也可以叫它芝麻，叫它豆花，叫它胡萝卜。

新冠疫情以我们完全想不到的方式破坏了我们的生活，我们在日常生活、工作、人际关系等各方面都脱离原本的轨道。这种脱轨的感觉好像失去了身份的一部分一样，很难找到自我的完整性。

我们明白创伤往往为人提供了一个成长的机会，但必须承认，创伤后成长的可能性并不能减轻在这个过程中所体验到痛苦的真实性。

尽管如此，成长是与生俱来的，是我们人类与生俱来的权利的一部分，是我们生活中最艰难时期的共同结果。心理学家、作家斯科特 · 巴里 · 考夫曼博士对创伤后的成长有很好的研究，他说：“尽管具有挑战性的事件可能会带来巨大的压力，但从长远来看，它们可以在我们生活的许多领域带来成长——创造性成长、人际关系、目标感、生活的意义和使命。”

我们看到许多有过重大人生灾难或罹患重病的人在事件之后似乎有了不一样的人生以及人生态度。一开始人们只看到了痛苦的一面，但如果将事件视为一种通往内在完整性、发现 生命真相的邀请时，我们就会明白关键不在于发生了什么，而在于我们如何应对。 我们赋予逆境的意义是我们在逆境中成长的关键因素。考夫曼博士说：“这取决于你如何处理所有这些事情，以及你从所发生的事情中得到的意义。” 例如，有的人在罹患重病后更深刻地理解了爱到底意味着什么，也因为自己面对过绝望，所以变得更容易与那些感到绝望和困惑的人相处。

管理不确定性的感觉，管理你心中的焦虑

耶稣基督的故事一直脍炙人口，不是因为他死而复生的离奇经历，而是因为他心甘情愿以恩典与勇气的态度面对死亡。 富兰克林·罗斯福的小儿麻痹症之所以让人印象深刻，是因为他没有让小儿麻痹症阻止他带领美国经历大萧条和二战的双重危机。我们从经历中获得的体验比事件本身更重要。

富兰克林二战期间的故事

虽然没有人可以避免生活中的困难，但是我们可以超越自己的痛苦，更不以事件本身定义我们。在我们现在面临的挑战中，我们可以走向自我实现，甚至自我超越。当面临危机感受到不完整时，我们可以管理这些不确定性的感觉，管理因终极未知——死亡——而产生的焦虑，并意识到我们可以平静地面对潜在的死亡。

所以当疫情中存在如此多无法掌控的情况时，我们到底如何才能找到这种整体性的感觉呢？

整体性真正开始于承认我们处境的现实。当面对危机时，人们习惯于用各种各样的某种方式否认：希望疫情马上结束，告诉自己它不可能发生或不应该发生。所以，虽然要承认现实，意味着我们要尽可能接受全部的现实，意味着虽然我们很难放弃那些我们曾经爱过但可能再也不会回来的东西，但我们仍然要放下。当我们一点一点地通过接受现实并放弃幻想与抵抗的时候，我们内在开始变得完整。

祝你有勇气接受现实并有能力哀悼这部分丧失，即便生活仍然存在着挑战，你的内心平和、完整、有力量。

References

Kaufman, S. B. (2020). Transcend: The new science of self-actualization. New York: TarcherPerigee.

“多喝果汁摆脱焦虑”原来是真的！

果汁中的氨基酸的能KO焦虑

“多喝果汁摆脱焦虑”原来是真的！

导读：这不是啥大新闻，但是事实——诺丽果汁，就是那个 Noni Juice 可以缓解焦虑、抑郁，你往下读、仔细品。Noni NewAge诺丽果汁缓解焦虑

焦虑了？你可能已经中招了，焦虑害人不浅

在充满压力和挑战的日常生活中，陷入无尽的焦虑似乎是必然，疫情恐慌，生存环境质量下降，挣钱养家、就业压力、家庭关系紧张，毕业压力，根本就列不完这个清单……

焦虑本身是人类为了生存而产生的恐惧或情绪自然反应，原理虽说是这样，但是我们作为人，一个字：难受啊！！！

焦虑造成的精神压力不知道你体会过没有，吃不下，睡不着，操着心，忘不掉。头发掉了长，长了掉，最后干脆就尼玛不长了，都是心力憔悴给激的。这种压力积深了会对人造成很大的负面心理影响，心理会越来越扭曲。

人们焦虑得背后主要是因为对未来的不确定性、无法控制自己的处境，从而在内心很无助，很揪心的急切感，说白了，干着急！干瞪眼！但就是啥也做不了！自己在心里堵得慌，憋得慌，出不来，没地儿撒，就折磨自己的心理，把自己整坏了。

当焦虑情绪在内心聚集时，很有可能就会外溢影响人们的外部行为，造成对自己和周围人的伤害。焦虑者感到无助，无法控制焦虑情绪对自己的影响。焦虑情绪对某些人可能是一时的，但对有些人可能就是长期的，一天，一周，一年，十年，或者更久。

焦虑症与抑郁症是亲密的”伙伴” (1)

焦虑症经常会伴随一些其他问题一起出现，如抑郁症、慢性疲劳、恐惧症、心脏病或呼吸系统疾病一起发生的。它可以用包括神经递质的精神药物治疗。这种药物有时会产生副作用，比如依赖的风险。缓解焦虑症的方法有很多，除了药物治疗，你可以选择更加安全的自然疗法来消除焦虑，没有任何副作用。

这些疗法大多是补充健康补充剂和维生素。

补充维生素等缓解焦虑

造成焦虑的生理原因： 是”L-色氨酸”水平降低造成的 (2)

研究表明，氨基酸作为神经递质的前驱物对脑功能至关重要。L-色氨酸和L-酪氨酸负责产生血清素。如果血清素及其前体L-色氨酸水平降低，焦虑症状增加。诺丽果汁有助于提高大脑中5-羟色胺的分泌。诺丽果汁含有17种氨基酸，包括L-色氨酸和L-酪氨酸，这进一步有助于减少焦虑，让你感到快乐。还有研究表明，叶酸和同型半胱氨酸的减少是抑郁症的根本原因。诺丽果汁由纯诺丽制成，含有叶酸、维生素B和其他天然成分，同型半胱氨酸。

如何让L-色氨酸水平提升？ —— 喝一种常见的果汁就好了！

所以，让自己摆脱焦虑症，或许你可以在你的日常食谱中添加常见的诺丽果汁(Noni Fruit)就可以了。

诺丽果汁在缓解焦虑中的作用

诺丽果汁(Noni Fruit) —— K.O. 焦虑的狠角色

Noni Fruit, 在热带地区被称为诺丽果，具有悠久的传统历史，用于预防和治疗许多疾病，包括癌症、感冒、糖尿病、流感、焦虑、高血压、疼痛和其他健康疾病*。

诺丽果也是治疗焦虑和抑郁的有效天然药物。诺丽果汁具有抗抑郁、抗焦虑活性的潜在功效；同时，诺丽果汁被证明具有良好的耐受性。在南太平洋的民间地区，诺丽果被认为对治疗焦虑和抑郁有用 (3)。

或许未来哪天我们真的可以在电视上看到这么一则广告：

如果你有焦虑情绪，喝诺丽果汁。

如果你有抑郁情绪，喝诺丽果汁。

如果你心情不舒服，还是喝诺丽果汁。

关于诺丽果汁，点击图片了解更多

Noni NewAge

科学论文参考：
*(1) Shixin Deng，Brett West，2011，Antidepressant Effects of Noni Fruit and its Active Principals
*(2) Narasingam, Vijeepallam, Mohamed, Pandy，2017，Anxiolytic- and antidepressant-like activities of a methanolic extract of Morinda citrifolia Linn. (noni) fruit in mice: Involvement of benzodiazepine-GABAAergic, serotonergic and adrenergic systems.
* (3) Mohammad Ali, Mruthunjaya Kenganora, Santhepete Nanjundaiah Manjula*，2016，Health Benefits of Morinda citrifolia (Noni): A Review
*(4) NIH，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920423/

高矮胖瘦，不是美的标准！- 身体正念

打破身材焦虑，重新定义美

你还在为身体焦虑吗？试试身体正念

导读：你还在为肥胖焦虑吗？因为每日的减肥计划而疲惫不安？不如来改变下思路，保持健康体态的前提下，重新审视一下自己对美的定义。在我们为自己体重涨了2公斤而备受打击马上使用各种方法减肥的同时，最近，“身体正念”这个概念越来越流行。这个词意味着一种打破胖与瘦的二元对立文化的出现，倡导人们信任与接纳身体，这更意味着一种全面接纳自我、积极的生命态度。

身体正念

当《时代》杂志在2019年评选流行歌手Lizzo为年度娱乐明星时，正如作家Samantha Irby比所说，“Lizzo是一束穿透厄运和黑暗的光芒，告诉我们，即使全世界都抛弃我们，我们也要爱自己。”

对于那些不了解流行音乐和文化的人来说，Lizzo是一位非裔美国年轻女性，她有着非凡的音乐天赋、快乐和强烈的自我接纳意识。她穿着轻薄的氨纶紧身衣跳舞，甚至还在洛杉矶湖人队的一场比赛中穿了一件露背的裙子，这引起了很大的争议。她还因为自在的让头发保持自然而受到关注——在非裔美国名人和专业人士通过直发器和假发隐藏自然卷发的压力下，这是一种自信的表达。

但是，她肯定不是唯一一个挑战关于脸蛋和身体传统审美观念的人。尤其是在去年，似乎有很多女性(包括一些男性)站出来抨击我们的文化对狭隘的审美理想的推崇是如何伤害我们的。Demi Lovato、Amy Schumer和Serena Williams等名人继续勇敢地讲述自己与身体接受度的斗争，越来越多的一线明星，如流行音乐歌手Taylor Swift和Sam Smith，也开始提升自己对身体的接纳度并与羞辱他们的进行对抗。

在2019年的一次采访中，女演员Melissa McCarth公开了她在外表和体重方面受到的批评，并指出身材高大的男演员不会受到同样的对待。

时尚界也经历了一些非常重要的时刻。在去年的纽约时装周上，大码模特兼博客作者Tess Holliday身着印有Sample Size字样的 Chromat 连衣裙走上T台。设计公司还在T台上使用了其他各种尺寸的模型。Holliday微笑着说: “这就是多样化，这就是未来。”

这条消息也在去年九月的时装周期间震惊了布鲁克林的巴克莱中心，流行歌星和设计师Rihanna的蓬勃发展的Fenty品牌因其活力四射的内衣时装秀吸引了大量的关注，模特们来自不同的种族，不同的体型和尺寸。标志性品牌Victoria’s Secret决定取消自己的内衣秀，此举吸引了不少媒体的关注，也许还让许多女性松了一口气。Victoria’s Secret以宣传极其瘦削、经常做过手术的模特穿着内衣到处走来走去的形象而闻名。

Victoria’s Secret公司目前也处于麻烦之中，因为该公司冷酷拒绝了模特权利倡导组织-模特联盟的要求，拒绝改变模特行业的正常化，并忽视对模特的性虐待和性骚扰，以及其他严重的投诉。

这些只是一小部分，但都说明主流媒体和文化中关于审美的身体正念和挑战传统形象的态度正变得越来越普遍。

“身体正念”倡导者知道歧视影响的不仅仅是我们的情绪状态，身体正念的态度目前还不会保护我们免受基于外貌的歧视，而这种歧视妨碍了一个人获得和保住工作的能力。这就是为什么最近在马萨诸塞州和佛罗里达州提出了禁止基于体型大小的歧视的法案，而且更多的州都在关注。到目前为止，尽管一些城市已经通过了自己的规定，但只有密歇根州在反歧视法中包括了体重和身高。

此外，在发型方面，几十年来，尤其是黑人女性，有时甚至是黑人男性，由于在日常生活和工作场合自然地留着头发，面临着羞辱或直接的歧视。取缔这种基于外表的歧视的The Crown Act已经在加利福尼亚州、纽约州和新泽西州通过成为法律，并在其他二十个州引入。 当奥斯卡获奖影片“Hair Love”的导演Matthew Cherry本月在奥斯卡颁奖典礼上发表获奖感言时，这部电影获得了很好的宣传效果。

接受自然的自我以及保护基本人权，无疑是积极的，我们在某些方面仍然在帮助我们定义和解释”身体正念“，有些人努力追求身体和情感上的自我接纳，身体正念对于那些有创伤、厌食症、暴食症的人来说是非常有益的。

虽然许多自认为是“身体正念”的名人通过在社交媒体上发布裸体的、甚至是极具挑逗性的照片来表达自己的感受，但遭到了很多人的质疑，认为过度关注我们的身体，这与“我们自己本身比我们的身体更重要”的信念相冲突。

我们每个人都有自己的个人经历，影响着我们如何看待自己和他人的身体。 身体正念可能对很多人来说具有复杂的含义。但是，即使我们对于身体的积极性并不是完全一致的，有一件事是肯定的：我们已经进入了一个重大的文化转变的时代，已经不是“楚王好细腰”的迎合性文化的时代，在进化中必然会破坏和重新启动许多关于身体审美的标准，在这方面已经没有回头路。

这不光对名人，实际上对我们所有人来说都是一个好时机，我们可以更坦诚地思考和谈论我们在日常的现代文化中如何看待我们的身体及内涵。是时候对这个世界做出一些有力量的改变了，这样我们在这个世界上会感到更舒适、更安全、更健康。

相信我们有权利因为天然的自己而感到舒适、安全和健康。

一个值得警惕的事实：这些药物可能改变你的性格

注意药物对情绪的副作用

一个值得警惕的事实：这些药物可能改变你的性格

导读：“吃完这药，你就会从一个通情达理的好人，变成一个性格暴躁的人，会对家人摔杯子、砸电视”。 ——听完这句话，你是不是觉得这是什么管制毒品？不，新的研究告诉你，它可能是扑热息痛，是抗组胺药、他汀类药物，是哮喘药物和抗抑郁药等常见药物。如果你或者家人正在使用药物，并且最近有显著情绪变化，那么请一定要留意了。

药物改变性格

这些看起来普通的药物，不仅影响身体，还影响大脑。它们可能会让人产生冲动、愤怒或不安的情绪，削弱共情能力，甚至从根本上改变我们的性格。 药物带来的变化极其微妙，却可能具有灾难性后果。

  • 2011年，一名法国男子起诉制药巨头葛兰素史克。他说，自己吃的帕金森药，让他变成了一个赌徒和同性恋性瘾者，还让他犯下了强奸罪；

  • 2015年，一名在网上寻找色情交易的男子辩称，是抗肥胖药物杜罗明“让”他这么做的。他说，这个药降低了他控制冲动的能力。

除此之外，还有些杀人犯，会把他们的罪行归咎于镇静剂或抗抑郁药。

如果这些说法是真的，那这些如此常见的药物，可能正在影响数百万人的性格和命运。

01 吃完他汀类药物后，他被“完全颠覆”的性格

加州大学圣地亚哥分校的研究者Beatrice Golomb一直在收集美国各地患者服药后的报告，并见证了无数被药物改变的不幸的人生。她发现，患者的性格问题往往都始于服用他汀类药物，而在停药后迅速恢复正常。“五号病人”50岁，患有糖尿病。在报名参加一项他汀类药物（一种可以降低胆固醇的药物）临床研究后，这个曾经的好脾气老实人突然变得暴躁易激惹，表现出路怒症的行为，甚至还曾威胁要将家人送进医院。 幸运的是，他和家人很快意识到了问题，他不顾研究者的反对坚决停药，并在两周后恢复到原先的性格。但是，像“五号病人”这样好运的人并不多。更多人的结局，往往是家暴、婚姻破裂、职业生涯被毁甚至失去生命。

Golomb表示，大多数患者其实是很难意识到自己产生了行为变化的，更不可能联想到变化与药物之间的关系。可是，行为变化带来的后果却在不断困扰着他们的人生，在对真相毫无知觉的情况下，一些患者甚至选择结束自己的生命。二十年前，Golomb是最先怀疑他汀类药物与人格改变相关的科学家之一。 她试图在医学文献中寻找线索，发现藏在蛛丝马迹之中的证据比她想象要多得多。比如，已有研究证明，如果让灵长类动物吃低胆固醇饮食，它们会变得更具攻击性。

这跟药有什么关系？ 

一个可能的机制是，低胆固醇会影响血清素水平。血清素是一种重要的大脑化学物质，被认为参与调节动物的情绪和社交行为，研究表明它与暴力、冲动、自杀和谋杀有关。如果他汀类药物影响人们的大脑，可能就是因为它降低了低胆固醇，进而干扰了血清素水平。 随后，更多证据涌现了出来。 比如，Golomb在1000人样本中进行的一项随机对照试验发现，降低胆固醇的药物增加了绝经后妇女的攻击性，但对男性没有影响。 比如，2018年，科学家们曾给尼罗罗非鱼服用他汀类药物，发现这使它们更具攻击性，甚至改变了它们大脑中5-羟色胺的水平，这表明胆固醇和暴力之间的联系是一个可以用百万年为单位考量的古老生理-心理联结。 再比如，Golomb在瑞典进行的一项研究，比较了25万人的胆固醇水平与当地犯罪记录，发现胆固醇水平较低的人，更可能因暴力犯罪而被捕。 这一切证据都指向一个结论——他汀类药物可以引起人们的行为改变，而这种影响的强度因人而异。

02 如果他汀类药物还不够常见，那么，我们来说说扑热息痛

在美国，人们每年消耗的对扑热息痛（也被称为“对乙酰氨基酚”）超过4.9万吨，相当于每人298片。 比起“迷幻药”这类几乎在全球都被严格管制的药物，它足够常见和易得，甚至不需要医生的处方。 但俄亥俄大学的疼痛研究员Dominik Mischkowski在自己的研究中，发现扑热息痛一个可怕的副作用——降低人们的共情能力。 很长一段时间来，科学家们都知道，扑热息痛可以通过削弱某些脑区活动来止痛，例如抑制在我们的情绪中起着重要作用的岛叶皮层。这些脑区通常与社会痛苦有关——有趣的是，在我们在经历社会拒绝或排斥后，扑热息痛可以让人感觉更好。 最近的研究显示，同一个脑区的功能比想象的更加复杂多样，大脑中感知疼痛的中枢与共情也有关系。功能磁共振成像（fMRI）扫描显示，当我们“积极共情”时，脑区会变得活跃，就好像我们正在经历痛苦一样。

为了证明二者的关系，Mischkowski与同事招募了一些学生，一组服用标准剂量的1000毫克扑热息痛，另一组服用安慰剂。然后，让他们读一些发生在其他人身上的振奋人心的故事。 结果显示，扑热息痛显著降低了他们感受积极移情的能力。 这一结果对药物如何影响数百万人的社会关系具有强烈的启示意义。尽管这项实验没有考虑到消极共情，即感受他人的消极情绪，但Mischkowski怀疑，消极共情同样会受到抑制。他还表示，考虑到扑热息痛的受众之广，这是他职业生涯中最令人担忧的研究。“当你给某人一种药物时，你不仅仅是给他药，你还给了他一个新的社会系统。”他说。

共情能力不仅仅决定你是否是个“好”人，或决定你是否会被电影感动流泪。好的共情能力还意味着更稳定的浪漫关系、适应能力更强的孩子和更成功的事业。一些科学家甚至认为，共情是人类之所以能够超过其他动物的本质，我们不能小看降低一个人的共情能力所带来的后果。 但是，严格来说，扑热息痛并没有改变我们的性格，因为它的作用只持续几个小时，而且很少有人持续服用。但Mischkowski强调，了解它对我们的影响依然非常重要。比如，在服用扑热息痛后，最好不要把自己置于一个需要有情感反应的环境中。

03 抗抑郁药的副作用：让一个人“人格改变”

另一个研究，则更直接地揭露了药物与人格的关系。 2009年，美国西北大学的心理学家开始探究抗抑郁药是否会影响我们的性格，尤其是大五人格中的“神经质”人格，一种表现为恐惧、嫉妒、嫉妒和内疚等焦虑情绪的人格。 研究者招募了中重度抑郁症的成年人，将其分为三组，分别给予抗抑郁药帕罗西汀（一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，SSRI）、安慰剂和谈话疗法。然后，跟踪他们在随后的16周内的情绪和性格变化。 结果是，药物让患者的神经质人格分数降低了。其中一名参与者Robert DeRubeis还表示：“药物才是根本原因，安慰剂（或谈话治疗）根本不起作用。”

更令人意外的是，药物对神经质人格的减少程度，甚至高于对抑郁的减缓程度。它对神经质人格和抑郁上的影响是完全独立的。除了神经质人格外，服用抗抑郁药的患者也开始在大五人格中的外向性人格上得分更高。 这个研究尚在初步阶段，其结论并非绝对可靠，但其观点依然是启发性的。一种解释是，SSRI改变了大脑内5-羟色胺的含量，而这种化学物质与神经质人格有关。

或许有人觉得降低神经质听起来是个好事情——确实，过高的神经质与早逝有关，但神经质也是有好处的，它可以帮助人们规避风险。 “美国精神病学家Peter Kramer曾警告大家，抗抑郁药物可能会让患者变得冷漠。如果我的朋友需要服用抗抑郁药，我肯定希望他知道这一点”，DeRubeis说。

需要强调的是，这些研究结果并不是让人们停止服药。 抗抑郁药物已被证明有助于防止自杀，降低胆固醇的药物每年挽救了数万人的生命，扑热息痛因其缓解疼痛的能力而被列入世界卫生组织的基本药物名单。只是在治疗主要疾病的同时，我们希望人们都有权了解药物在心理上的副作用。

04 比药物影响更糟糕的，是学术研究的空白——因为性格的改变不易测量

有时，药物对性格的影响可能突发且极其强烈，这就比较可怕了。 比如，左旋多巴（用于治疗帕金森的药物）增加了冲动控制障碍（ICD）的风险，它会让抵抗诱惑与冲动变得更加困难。 2009年，一名帕金森氏症患者犯下了6万美元的诈骗罪，他把自己的行为归咎于药物治疗，声称药物改变了他的个性。 他说的话并非没道理。帕金森氏症会逐渐破坏大脑里产生多巴胺的部分，而左旋多巴本质上就是为大脑提供额外的多巴胺。但它可能导致患者突然开始进行高风险行为、沉迷赌博、过度购物甚至产生性瘾。 时至今日，左旋多巴依然是治疗帕金森氏症最有效的药物。因此，尽管药物的副作用能列出长长的一箩筐，每年依然有数千人服用左旋多巴。但是，比药物影响更糟的，是学术界对这个问题的忽视。

Golomb发现，研究者更关心易于测量的事情。长期以来，学术界对他汀类药物副作用的研究都集中在肌肉和肝脏上，因为它可以通过标准的血液检测来追踪。 “药物对人格和行为的影响方面的研究存在巨大空白，”Mischkowski表达了类似的观点，“我们对这些药物的生理作用了解很多，却不明白它们是如何影响人类行为的。” 尽管已经有许多研究，揭露了不同药物对心理的副作用，但DeRubeis、Golomb和Mischkowski都认为，他们正在研究的药物仍会继续被广泛使用。 “作为人类，我们经常尝试一些可能有害的东西“，Mischkowski说，“比如我就常常用酒精来止痛，。只要你在正确的环境中使用它，就不会有太严重的后果。” 为了尽量减少不良影响，让药物的价值最大化，他强调我们依然需要知道更多。因为，如今关于药物如何影响个人乃至整个社会行为的研究，可以说依然还处在“一团迷雾”之中。

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要改善心理健康？多听听有声读物吧

让耳朵来帮你改善心理状态

要改善心理健康？多听听有声读物吧

导读：没错，有声读物可以改善人们的心理状态。大声朗读小说和非小说类文学作品不仅可以帮助我们更好地阅读，还可以提高我们的心理健康。尽管有声书籍的销售量逐年增长，但这种成功也许部分是因为口述故事有着悠久的历史，其中吸收了诸多深刻的文化和心理冲动。试一下这个方法，如果效果不错，记得给我们留言说下感受哦。

有声读物可以改善心理健康

1.“很久很久以前……“让人们回到故事的平静和舒适的氛围中

对于许多人来说，第一次读书经历是大人为我们而读，或许是父母，或许是幼儿园老师，也可能是收音机主持人。也许这是人们对有声读物有着天然亲切感的根源，有声书可以让我们回想起美好的童年时光，比如蜷缩在床上听孙敬修爷爷讲 《西游记 》，听马三立说相声。

那个年代，孩子们不会被手机和电子游戏强烈刺激。读书帮助人们平静下来，这种心灵的抚慰是今天无论对小孩子还是老年人都有吸引力的地方，让我们以一种安全、可控的方式回到童年。

2.有声故事帮助我们理解世界

虽然并不是每个人的小时候都有机会受到阅读的熏陶，但现在很多人都认可讲故事的力量。 纵观历史，故事就是这样流传下来的。安徒生、格林兄弟，甚至莎士比亚，大量引用了古老的故事，这些故事就像接力赛中的接力棒一样代代相传。正如剑桥大学的海伦 · 库珀教授提醒我们的那样，《哈姆雷特》的故事最早是在1200年左右被记录下来的，而且是在那之前的口头传统中。

几千年来，故事帮助我们理解世界，而非小说类书籍，通过对历史、自然、生命、宇宙等等的分析，帮助我们去更好认识这个世界。纸质书和电子书与音频相比，纸质书的销量持平，电子书的销量在下降，而音频是数字出版中增长最快的部分。播客蓬勃发展，改变了人们使用收音机的方式。

3.使用耳朵带来不同的感觉

据CNN 报道，美国人平均每天花10个小时盯着屏幕，英国人也差不多。过度的视觉刺激让人们感受到当眼睛或身体疲劳的时候很难提起精神阅读。如果我们一整天都坐在屏幕前，到了晚上，可能就无法聚焦学习或工作了。而声音是通过刺激另一个感觉器官——耳朵，让眼睛得到放松。

4.有声书有助于减少消极思想

有声读物吸引人的另一个原因是它们可以帮助改善情绪。容易焦虑和抑郁的人会从痛苦的经历中不断出现消极的想法，这些想法不断循环，想要停下来开始读书会很困难。而听有声书却容易得多，所以对于很难平息大脑里声音的人来说，听别人朗读可以帮助用声音代替消极的想法。

5.有声书可以帮助缓解压力

读书是缓解压力的好方法，尤其是幽默的书籍，听有声书也完全一样。现在，很多人喜欢在交通堵塞、火车延误、飞机误点，以及考验耐心的情况下选择听书，这可以有效降低焦虑、愤怒情绪。好处不止如此，听者与朗读者和作者一起共振，创造出情景和人物的心理图像，所以有声书籍可以激发人们的想象力，让听众在自己内心和外部同时创造出一个完整的世界。

6.倾听培养同理心

听一个好故事也可以增强同理心。给孩子大声朗读可以展示不同的经历、背景、宗教信仰、社会阶层、人物心理等等，这些可以帮助孩子找到自我的同时可以了解别人的生活。这可以教会孩子们共情与友善的重要性。只要选择好听的内容，有声书无论对孩子还是对成年人来说都是有益的。

7.利用好碎片时间，降低对时间管理的焦虑

人们可以在上下班、开车、熨衣服、洗碗的时间里听有声书，也可以一边散步一边听书，既让身体得到了放松，又在精神上得到了愉悦。

8.音频让人保持年轻

有声阅读可以帮助老年人保持良好的心理健康。对于那些由于关节炎或中枢神经震颤等原因而无法拿住书的老年人，或者由于视力障碍的原因而难以阅读的老年人，有声读物可以成为一种享受文学作品的方式。

如果以前没有尝试过有声阅读，那么从现在开始，听一听你喜欢的书的有声版本，或者一个你喜欢的作者的短篇小说。如果感到特别焦虑，也可以听一关于专门关注如何管理压力、减少担忧和恐慌的有声书。希望有声阅读让你的生活变得更加轻松、自在。

如果你希望寻求更多自助调节心理状态的方法，可以参考心理倾诉平台的即时减压空间。

 

 

10个有效摆脱焦虑的方法

疫情下10个有效摆脱焦虑的方法

导读：新冠状病毒爆发之后，恐惧已经蔓延到了前所未有的程度。 新闻媒体和社交媒体已经全球化，技术传播信息的速度比历史上任何时候都要快，但是对于任何容易恐慌的人来说，这也可能变成一个强大的触发器。这篇文章介绍您在平日生活中也可以用到的10个方法，帮助你降低缓解焦虑。

疫情下10个有效摆脱焦虑的方法

大部分人口将被感染的头条新闻、英国首相宣布“人们将失去所爱的人” 、Facebook上无数显示商店的货架被抢购一空的图片、无休止的封锁和自我隔离——所有这些都煽动起恐慌的火焰。

恐慌和焦虑会产生很多身体症状——心悸、头痛、手心出汗、脸红、注意力难以集中、腹泻，无论是否患有冠状病毒病，可能数百万的人都在同时面对这一系列痛苦的症状。

以下是十种减少担忧和恐慌的方法，如果你自我隔离或者限制与他人的接触，其中大部分都是可以做到的。

1.关掉新闻

  • 很久以前，我就注意到自己对生活在不确定性中感到非常不舒服。不确定性会导致心理上极度的不适，会成为焦虑的来源。这就好像长时间憋气，既吸不进也呼不出，肺越来越憋闷，当终于可以呼吸的时候，变得喘息、渴望和感激。这是为什么当前的新闻如此紧张的原因——就好像整个世界都处于不确定状态，高度警惕地等待和关注，每个人都不确定接下来会发生什么。看到这种情况，我觉得选择不定期更新新闻是很合理的，因为新闻只会不断地提醒我们外部世界如何让人震惊。

  • 很多被分享的东西都不是真的。昨天，有消息称新型冠状病毒肺炎对中年人的影响最大，还有消息称当人们在摄氏27度的环境中生活10天时，病毒自然就会被消灭。这两个说法都是虚假信息，但却被被广泛转发。如果我们有疑问，可以访问snopes. com这样的网站，该网站致力于打击虚假信息。

  • 如果某些信息很重要，我们总会获得但。如果你发现很难完全关闭更新，那么每天看一到两次即可，不要超过两次。

2.如果可能，手机设置静音或者拒绝通知模式。

在Facebook 上，你可以在30天内不看特定人物的帖子，但完全封闭朋友的更新。Twitter也可以这样做。当我的Facebook与Twitter关闭这些内容后，我感觉自己可以呼吸了。

人们习惯于消极思考，正如梅丽莎 · 谢泼德在她的有用的文章《控制冠状病毒的焦虑》中提醒我们的那样，我们的想法是用来保护我们的。因此，我们倾向于关注潜在的威胁。当发现自己沉浸在对未来的可怕事情的焦虑中时，通常是我们高估了坏结果出现的可能。

3.焦虑与恐惧有关。

就像老鼠认为一阵羽毛的沙沙声可能是猫头鹰将要俯冲下来，这样它就可以逃跑和躲藏，人类也一样有自我保护的本能，所以会考虑最坏的情况，只有这样才能保护自己。 因此，当统计数据说有1% 的死亡率时，我们听不到有99% 的存活率。试图压抑下去这些消极情绪可能导致过度的应急反应，比如暴饮暴食、酗酒、强迫性地打扫卫生、与朋友和家人争吵、狂笑不止、睡眠不正常、心情沮丧等等。

4.早上焦虑往往会更严重，起床后告诫自己慢慢的进入一天的状态，不要着急。

皮质醇是一种压力荷尔蒙，夜间在体内积聚，所以早上醒来时，我们的身体充满皮质醇。我发现早晨总是最糟糕的时候，好像生活中充满了可怕的事情和痛苦。目前正处于隔离的状态的人们需要一步一步来，不要想得太远，比如“一个小时后我会看看自己怎么样” ，而不是为每天制定很多计划。 许多焦虑都与对未来的过度灾难化思考有关，但清楚的是我们无法控制将要发生的事情。

5. 焦虑是自己滋生的。

焦虑最残酷的伎俩之一就是对恐慌的恐慌。焦虑会使压力荷尔蒙(主要是肾上腺素和皮质醇)进入警戒状态，然后我们就会陷入焦虑的大循环。这是因为当我们面临威胁并需要应对时，我们大脑中的杏仁核就会立即采取行动。这已经在我们的大脑中存在了几千年，那时我们的生活方式意味着我们很有可能被饥饿的狮子吃掉。所以即使现在在杏仁核看来，所有的威胁就像一头饥饿的狮子，它促使你采取相应的行动，要么反抗，要么逃跑。此外，还有“木僵反应” ，这是惊慌失措的兔子容易做出的反应。 无论如何，虽然我们实际上没有被新闻攻击，但是确实会让我们的心率上升，变得超级警觉，呼吸变得越来越浅，越来越快，我们的肌肉也做好了行动的准备。

那么，如何才能打破这种循环呢？首先，可以做一些有效的呼吸练习，点击此处正念呼吸练习。

其次就是坚持运动。如果可以坚持每天出去散步，可以和朋友或伴侣一起去，可以边走边聊，这可以让我们得到两种治疗方式。也可以跳舞，音乐的力量可以帮助我们提升精神，就像意大利人在隔离期间在阳台上唱歌。

6.跟猫或狗这样的宠物在一起也很有效。

宠物会不加评判地倾听我们，提醒我们活在当下。焦虑与持续思虑有关，所以安抚焦虑心灵的最有效方法之一就是变得更像动物。当其他哺乳动物感到恐惧并且肾上腺素激增时，它们不会分析自己的症状——一只猫被一只大狗追赶时不太可能停下来，它只是甩起尾巴。当我们以他们为榜样，放下对过去的反刍，放下对未来的担忧，专注于此时此地，焦虑就会减轻。

7.为生活增添一点趣味。

如果你现在心情不好，可以试试素描、绘画、着色、缝纫、削木头、编织。 如果对这些都不感兴趣，可以试试云画廊、云旅游，现在很多博物馆都通过网络展示，包括纽约的古根海姆博物馆。

8.阅读或听一本书。

各种形式的故事是一个让我们远离烦恼的绝妙方式——拿起一本小说，它会让你远离现实的恐慌，焦虑水平也会自然消退。焦虑的时候，思维会慢下来以至于很难阅读，所以对于那些很难平息内心声音的人来说，听别人朗读的声音可以帮助替代大脑中嘈杂的声音。

9.善待他人。

希望以上的建议能够帮助你善待自己，同时在力所能及范围去善待他人。你可以写一些善意的卡片给邻居。帮助别人可以帮助提升自己的积极情绪，同时帮助他人降低焦虑。

10.最后要记住，在感到极度焦虑时，你并不孤单，你正在经历的事情是完全正常的。

每一个第一次经历惊恐发作的人都会觉得世界末日到了，但现实生活仍然会照常进行。有些人会觉得认知行为疗法有用，有些人则得到了药物的帮助，冥想也可以起到一定作用，一定要相信焦虑不是永久的。

因为我们永远不能完全摆脱焦虑，因为它是一种自然的生理反应，是为了保护我们而存在的，但它的影响我们可以让她降低，如果能够降低个人和集体的恐慌程度，那么我们就能够更好地应对当前的局势。在此，愿你与你所爱的人，无论在世界的哪个角落，都能拥有力量和勇气。

如果你需要专业的心理咨询帮助，可以给我们留言(右下角留言按钮)