fbpx

Author Archive %s 咨询师燕子

诺贝尔文学奖得主与她的“心理”经历

心理治疗帮她渡过难关

诺贝尔文学奖得主与她的心理治疗经历


诺贝尔文学奖得主-心理咨询治疗经历

2020年诺贝尔文学奖得主露易丝·格丽克:你把我治得太好、太完整了

“对我来说,厌食症的悲剧似乎在于:其目的并非自我摧残,但结果却经常是那样。”格丽克曾自以为能够通过意志完美地控制饮食,却发现还是受制于肉体,在厌食的病态中一点点靠近死亡。在体重一度下跌至75磅(约34千克)后,格丽克终于意识到“不是灵魂优越于肉体,而是灵魂依赖于肉体。”最后,她终于向父母提议,自己应该求助心理咨询师。


当地时间10月8日,瑞典文学院在斯德哥尔摩宣布,将2020年诺贝尔文学奖授予美国诗人露易丝·格丽克,以表彰她在文学上的成就。瑞典文学院的颁奖词是:“她用无可辩驳的诗意嗓音,以朴实的美感使个人的存在变得普遍。”

露易丝·格丽克1968年出版处女诗集《头生子》,至今著有十二本诗集和一本随笔集,遍获各种诗歌奖项,包括普利策奖、国家图书奖、全国书评界奖、美国诗人学院华莱士·斯蒂文斯奖、波林根奖等。

格丽克的诗长于对心理隐微之处的把握,导向人的存在根本问题。她的早期作品具有很强的自传性,后来的作品则通过人神对质,以及对神话人物的心理分析,导向人的爱、死亡、生命、毁灭。自《阿勒山》开始,她的每部诗集都是精巧的织体,可作为一首长诗或一部组诗。从《阿勒山》和《野鸢尾》开始,格丽克成了“必读的诗人”。


露易丝·格丽克是谁?

“1943年生于纽约,美国当代著名女诗人,曾获美国桂冠诗人”,这样的介绍显然远远不够。

当诺贝尔文学奖评审委员会宣布露易丝·格丽克成为2020年的获奖者后,《纽约时报》第一时间发布的消息是这样描述她的:格丽克是继1996年波兰作家维斯瓦娃·辛波丝卡之后第一位获得该奖的女诗人,也是继2016年鲍勃·迪伦之后第一个获得该奖的美国人。

“女诗人”“美国人”……如果细化下去,格丽克的身份还有“犹太人”“匈牙利移民”“美国梦二代”。然而,性别、种族、宗教信仰……这些正是格丽克在诗歌创作中所极力避免的。她厌恶“女性主义”“少数族裔”等标签,更直言“对于当今一些女人决心‘作为女人来写作’的说法,我感到困惑,因为这看起来是雄心受制于现存的性别差异的观念。”对于匈牙利裔犹太人身份的格丽克来说,她在阅读英语文学作品时,也从未感受到过“被流放、成为边民的感觉”。


格丽克的祖父母出生于匈牙利,祖父曾经对匈牙利的家族土地充满热爱与梦想,却因为不善料理而使这种激情破灭。当收成欠佳、牲畜死去之后,他选择来到美国,从头开始。他开了一家杂货店。于是,格丽克的父亲在美国出生,成为整个格丽克家族诞生在美国的第一个孩子。

根据家族传说,格丽克的祖父是个正直的商人。在他去世之前,洛克菲勒家族买下了他的杂货店所在的整个街区,他的小店是整个街区最后一片成交的地产。他当然可以漫天要价——就像任何一个钉子户一样,但他却蔑视这种行为,只提出了公道的价格。

也许格丽克的父亲继承了她祖父的商业基因,又或者是得益于犹太人悠久的经商传统,总之他成为了一个小有成就的商人,给予了格丽克相对优渥富裕的生活。这种优渥不仅体现在物质方面,更体现在精神方面。她的父亲在从商之前有志于成为一名作家,而她的母亲更是那个年代少有的女大学生。整个家庭都敬慕智力成就,尊崇创造性天赋。

“姐姐和我在每一种天赋上都得到了鼓励。如果我们哼个不停,我们就上音乐课;如果蹦蹦跳跳,就去学跳舞。诸如此类。我母亲念书给我们听,然后很早就教我们开始念书。我还不到三岁,就已经熟悉希腊神话了。”格丽克在一次题为《诗人之教育》的演讲中回忆道。她还记得自己在四五岁时就读过莎士比亚的戏剧《辛白林》,最早的诗作创作于五六岁,小小年纪就自认为是威廉·布莱克、叶芝、济慈和艾略特的传人,十岁起立下了成为诗人的志向。


这是露易丝·格丽克最早的诗作之一

 

如果猫咪喜欢煎牛骨

而小狗把牛奶吸干净;

如果大象在镇上散步

都披着精致的丝绸;

如果知更鸟滑行,

它们滑下,哇哇大叫,

如果这一切真的发生

那么人们会在何处?


然而,如果格丽克的童年仅仅是无忧无虑、一帆风顺,她可能永远无法成为今天这样一位动人有力的诗人。正如她本人所说,作家的根本体验是无助,创作不是一路高歌、得心应手,更不是单纯的个性倾泻,大多数作家的时间消耗于种种折磨之中,终其一生都在等待被一个念头召唤。

对于格丽克而言,这个最初的念头可能是通过控制饮食来建设一个可信的自我。不吃饭,是最直接也是唯一可能的将精神与肉体隔离、使自我意识与父母之命对抗的方式。16岁时。这种念头最终发展成了神经性厌食症。

“对我来说,厌食症的悲剧似乎在于:其目的并非自我摧残,但结果却经常是那样。”格丽克曾自以为能够通过意志完美地控制饮食,却发现自己最终受制于肉体,在厌食的病态中一点点靠近死亡。在体重一度下跌至75磅(约34千克)后,格丽克终于意识到“不是灵魂优越于肉体,而是灵魂依赖于肉体。”最后,她终于向父母提议,自己应该咨询心理分析师。

高中毕业之前,格丽克开始接受心理治疗,此后长达七年的时间里,心理治疗成为了她生活的主要组成部分。由于病情,格丽克无法如愿成为全日制大学生,继续接受高等教育。幸运的是,她找到了另一种方式,参加了莎拉·劳伦斯学院的诗歌课和哥伦比亚大学通识教育学院的诗歌研讨班。对于格丽克,心理分析同时促进了她的诗歌写作,二者一起,帮助她最终战胜了心理障碍。

心理分析教会我思考。教会我用我的思想倾向去反对我的想法中清晰表达出来的部分,教我使用怀疑去检查我自己的话,发现(自己表达中自我下意识地)躲避和删除(的部分)”,格丽克如是说。

格丽克在自我审视中进行诗歌创作,又在诗歌创作中得以自我治愈,因此难怪柳向阳等评论家将自传性视为格丽克作品的重要特点,“她将个人体验转化为诗歌艺术”。她的诗歌中藏有她经历的家庭生活,如童年生活、姐妹关系、父母关系以及失去亲人的悲痛。

不过,格丽克又强烈反对读者把她的诗歌仅仅当作她的自传:“把我的诗作当成自传来读,我为此受到无尽的烦扰。我利用我的生活给予我的素材,但让我感兴趣的并不是它们发生在我身上,让我感兴趣的,是它们似乎是……范式。”

于是,在创作后期中,格丽克更多地将自传性内容与永恒的生死、欲望、神话与自然结合在一起,来表达人性共同的犹疑、敏感、爱欲和痛苦。

在历时七年的心理治疗过程中,格丽克曾不时责备他的心理医生:“你把我治得太好、太完整了,这样我会再也没法写作的。”但是医生的回答却使她无言以对:“这个世界将会让你足够难过的。”


【圆桌访谈:范静哗】

范静哗:

格丽克将个体的细节体验,

融入到西方文化的框架当中


新京报:格丽克曾说,“心理分析教会我思考。”这一点在她的诗歌中有怎样的体现?

范静哗:说到心理学的影响要看怎么理解。我的理解是她的诗歌对心理挖掘得很细腻、很深,其中一个主要原因就是她把所有诗歌写作融入了西方的精神文化史里面,也就是说,她的诗——不是我们讲的一首一首诗,而是一本诗集——构建了一个独自存在的世界,而这个世界基本上融入到了整个西方文化传统当中,例如她会在诗中借用特洛伊战争或者西方神话系统等。从这个角度来说,格丽克的“心理”实际上是整个社会心理,再加上个人的心理。


而她的个人的心理学,最重要的部分就是“女性”这一个体身份。

格丽克的写作历程涉及到两大关键背景。她的美国背景是上世纪五六十年代私人化写作时期。二战结束后的十年是非常沉闷的,比较保守的十年。过后(直到越战之前),又是性解放的时期,文学的典型代表就是美国西部的垮掉派,东部的自白派。这两派都在写私人,只不过垮掉派更多的是从社会整体着眼来写私人,而自白派是以个体来写个人化的心理感受,尤其是隐私性的感受。同时,自白派从政治角度提出,个人的就是政治的,这就导致了私人化写作的盛行,包括自白派本身的写作,都被认为具有社会有效性,或者说我们现在讲的合法性。

另一方面,对于格丽克来说,到底是谁构建了我们的心理?这就需要考虑到女性主义的心理,也就是女性的身份。

当时,法国的波伏娃在《第二性》中提出,“社会性别是构建出来的。”而前几年刚刚去世的爱德林·里奇,也提出过类似看法。在这个意义上,格丽克的诗是把个体的心理感受与整个社会的、包含从女性主义视角来看人在社会中的位置或者身份的构建相融合。她的心理更多的是这样的。


备注:部分转载《新京报书评周刊》

 

塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

 

 

如何度过“分手过渡期”

向前看,坦然度过“分手过渡期”

如何度过“分手过渡期”

—— 转化悲伤的策略——将关系破裂变成突破的机会


导读:处理分手的痛苦普遍存在。当分手发生时,常常会激起对孤独的恐惧,对再也没有爱的恐惧,对被孤立的恐惧。当与伴侣分手时,人们不仅为失去这段关系而悲伤,也在为失去共同分享的希望和梦想而悲伤。

如何度过分手过渡期


我们都想确保自己并不孤单,最终会度过难关。尽管分手普遍存在,但是没有一本手册告诉我们如何克服,因为没有两次分手是一样的。从分手中恢复过来需要多长时间取决于多种因素,每个人的情况不同。

虽然分手过渡期会很痛苦,但这个艰难的过程其实也有好的一面——它会带来突破。分手可以提供一个重新整理自己的空间,自我反思并成长。下面这些小贴士可以帮助你应对痛苦的分手过渡期:


1.花点时间去哀悼,承认可能出现的矛盾情绪。承认悲伤并允许自己处理随之而来的情绪。当你为失去的东西感到哀悼时,你可能会忍不住压抑自己的痛苦情绪,但压抑会延长改善的过程。我们常常认为避免痛苦的情绪会带给我们解脱,而事实恰恰相反。当你允许自己经历痛苦的情绪时,它们就失去了控制你的力量,并且提供给你一种能力,当它们真的出现时,你可以注意并享受这种积极的情绪。同样重要的是,在这段时间里提醒自己,你可能会想念某个人,但仍然不希望他回到你的生活中。


2.关注有助于你成长的人际关系。从你信任的朋友和爱人那里寻求支持。它会帮助你减少孤独感,同时还有加强你生活中的人际关系。


3.反思一下这段关系结束的原因。虽然很痛苦,但过度的关注这段关系中积极的记忆可能会加剧心碎的感觉,还可能会阻止对这段关系有一个客观的看法。

有意地反思前任伴侣的消极品质可以减少对前任伴侣的依恋,有助于从分手中恢复过来。如果发现自己忍不住想去找前任,或者无法停止思考共同拥有的美好回忆,写出前任的消极品质或关系中令人不满的部分是有帮助的,那么当需要提醒当初分手的原因时,可以参考这个列表。

另外,花时间考虑是否注意到一种特定的关系模式重复出现(比如反复被同一类型的伴侣吸引,或者所有的关系以同样的方式结束等等)。如果确实注意到了一个模式,那么反思一下在这个模式中扮演的角色以及这个模式可能的起源是很有帮助的。当准备好的时候,记录下从这次分手中学到的东西,这些东西可以应用到其他的恋爱关系中。


4.优先考虑照顾好自己。分手后,人们可能忍不住暴饮暴食,一遍又一遍地刷电影。重要的是要认识自己,让自己有时间和空间从事这些类型的活动,而不要让自己感到羞愧。

准备好后,可以先考虑那些能够给身体提供能量的基本要素,因为这样做可以帮助以一种适应性的方式来处理分手,让自己感觉更容易处理。如果不确定从哪里开始,考虑一些现实的方法,吃营养丰富的食物,有规律地运动,获得充足的睡眠。一次做出太多的改变可能会感觉压力山大,所以考虑一下如何开始在生活的这三个方面做出小的改变。


5.注意社交媒体的使用,限制与前任的联系。还没有忘记过去的时候,和前任保持联系会痛苦地想起你失去了什么。研究表明,密切关注前任伴侣的社交媒体活动会增加分手带来的痛苦,并可能延长无法继续前进的时间。

看到前任发来的视频、帖子、短信或电子邮件,一开始可能会感觉良好,但是最终它可能会制造一种调解的虚假希望,助长嫉妒情绪,进一步加剧痛苦,延长治愈过程。如果仍然和你的前任在社交媒体上保持好友关系,可以考虑屏蔽他们或者暂时从你的 feed 中删除他们的帖子。如果他们还在给你发短信或发邮件,考虑暂时屏蔽他们,或者告诉他们你现在不想联系他们。


6.从事喜欢的新活动或爱好。利用这段时间来探索可能已经放在次要地位的爱好或兴趣。如果不确定从哪里开始,可以考虑参加一个有趣的课程,在那里可以尝试一项新的活动,或者试着回想一下年轻时带来快乐的活动。


7.练习自我共情。当分手时,人们很容易因为自己犯下的错误而责怪自己,或者担心自己可能再也找不到真爱,但是这样做会缩小视野,在最需要支持的时候加剧痛苦。亚利桑那大学的研究人员进行的一项研究发现,与自我同情程度较低的参与者相比,处理离婚问题的自我同情程度较高的参与者经历的痛苦症状较少。

可以通过各种练习来培养更多的自我同情。举一个这样的例子,想象一下如果一个值得信赖的朋友处于类似的情况。当朋友情绪低落时,你会责备他,告诉他再也找不到真爱了吗?与其赞同他们消极的自我暗示,不如给他们提供支持和安慰。想想你会告诉这个朋友什么,然后把这些话应用到你自己身上。


8.回想一下以前经历过的分手或者其他痛苦的经历。回顾你生命中的一段痛苦的经历可能听起来有悖常理,但实际上可以从分手中走出来。通常当我们经历分手或者生活中其他困难时期时,我们可能会担心事情不会好转,但是事情最终还是会好转。

毫无疑问,处于痛苦中并不有趣,但它也有助于体验成长,并开始认识到不知道自己拥有的力量。回想一下生命中的这些时光,记住度过了这些时光ーー同时反思是什么帮助度过了这些困难时期ーー可以帮助注满希望,并且给到一些重要的信息,明白可以用什么工具来帮助自己度过这段时光。

 

塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

 

Hi  您好,我是塞纳心理倾诉网站的运营同学Adam

在这一页我将分享怎么用这个网站,

期待它能让您更好地克服心理方面的难题!

塞纳心理倾诉运营Adam


请耐心看完,只要2分钟。

首先,请允许我猜测,您访问我们的网站,可能是自己或身边的亲朋好友察觉到自己的情绪不佳,或者可能自己的心理哪里出了些问题,想要找寻减轻心理负担的方法。

现在,请深呼吸一口气,放松。

首先,

您可以做个心理测试,点击下面按钮就可以开始。您可以看到不同种类的心理测试,有免费和收费的,一目了然。请以最自然和真实的状态测试看看。

开始心理测试

 

接下来,

如果您心里很不舒服,或者想解决一些自己发现的问题,想要找个人聊聊。您可以找我们的心理咨询师,他们是塞纳平台上,持有专业执照的华人心理咨询师。您可以先在这里看下他们的履历。

查看咨询师

 

关于价格,

如果您在经济上有负担,不用担心,我们也有很优惠的咨询方式。既能达到心理咨询的目的,又不用花销太多,有的几乎不花钱,

1. 免费心理咨询体验:我们和全球最大的心理咨询平台Betterhelp合作,推出了免费心理咨询体验。是的!您可以免费做心理咨询。对于从来没体验过心理咨询的人来说,这是一个不错的开始。具体的您可以点这里开始体验。

开始体验

 

若是在网站使用过程中,如果您有任何问题或不解,可以随时激活页面右下角的聊天按钮,给值班老师留言。

 

祝您开心快乐! 

 

Adam

 

失眠与抑郁症之间有何联系?

失眠往往和抑郁症相随

失眠与抑郁症之间有何联系?


失眠与抑郁症

导读:经常失眠是抑郁症?失眠会导致抑郁症吗?我们首先看一下科学研究结果: 当一个人难以入睡时,清醒的世界似乎是不透明的。除了感到疲倦之外,那些经历睡眠障碍的人易怒,难以集中注意力。随着失眠症的严重程度增加,患心脏病、慢性疼痛、高血压和呼吸系统疾病的风险也会增加,它也会导致一些人增加体重。睡眠中断也会对一个人的情绪健康产生重大影响。越来越多的研究发现,睡眠障碍和抑郁症的同时发生率极高。许多研究人员确信,两者是互为因果的,一个可以引起另一个,反之亦然。


发表在《临床神经科学对话》上的一篇论文称,“两者之间的联系是如此根本,以至于一些研究人员建议,在没有睡眠问题的情况下诊断抑郁症应该谨慎行事。”这篇论文的主要作者 David nutt发现83% 的抑郁症患者经历过某种形式的失眠,这是没有抑郁症患者的两倍多(36%)。

来自澳大利亚克莱顿莫纳什心理科学学院的贝博士表示,情况正好相反: “如果一个人目前没有抑郁症,但是经历了长时间的睡眠障碍或失眠,那么睡眠障碍可能会导致情绪障碍,甚至更严重的抑郁症。”


两种疾病背后的机制

睡眠-觉醒周期由昼夜节律调节。如果工作正常,昼夜节律就会按照一天中典型的循环周期运行。随着白天的光线逐渐暗淡,人会感到疲倦,身体也会准备睡觉。当它再次变得明亮时,身体就醒来了。昼夜节律周期背后的内部机制涉及由下丘脑控制的神经化学物质和神经生理学的复杂编排。

抑郁症则是一种身体状况和情绪障碍。虽然抑郁症有几个可能的前因,而遗传和环境因素可以导致抑郁症发作。抑郁症的神经生理学原因与大脑中调节情绪的化学物质的缺乏有关: 5羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素。

然而,这些神经递质不仅仅是调节情绪,他们也被发现是不可或缺的睡眠因子。这些大脑化学物质的中断会导致睡眠障碍,特别是快速眼动睡眠,并且在一个人应该上床睡觉的时候也会导致更多的不安。

这可能会形成一个恶性循环,一个人的抑郁越严重,失眠就越严重。反之亦然: 一个人的失眠症越严重,他的抑郁症就越严重。


评估及处理

这些同时发生的痛苦相互加强,医疗专业人员需要同时解决这两个问题以获得最佳治疗。然而,没有一种千篇一律的方法,可以同时消除抑郁和失眠。许多变量,包括不适当的药物治疗,都可能导致失眠。这就是为什么建议你给到心理健康专家尽可能多的信息,让他们更深入地了解你的情况。

向医生全面地描述症状可以让他们缩小罪魁祸首的排查范围,更精确地开出药方。例如,让医生知道你在半夜醒来无法再次入睡,那么医生帮你解决的首先是如何进入睡眠。

虽然抑郁症和失眠症通常有联系,但它们可以相互独立。而且,它们可能是需要特定治疗计划来解决的大量共病疾病的一部分。为了确定最佳的治疗方案,医生可能会建议你进行睡眠研究、药物治疗或行为疗法。


睡眠研究

睡眠研究是一个测试睡眠多少和睡眠质量的测试。在这个测试中,被测者被一组睡眠专家监测,他们将能够确定是否有任何其他的紊乱,如不宁腿综合症或睡眠呼吸暂停,导致你的失眠。即使这项研究没有揭示出确切的罪魁祸首,睡眠研究也会让你的医生更好地了解你失眠的原因。


药物治疗

安眠药可以帮助入睡,但它们不是利于精神健康的长期解决方案。如果一个人正在遭受一场与精神病有关的失眠,需要解决这种精神障碍,以解决失眠问题。

通常,这需要一个包含药物成分的治疗计划。这个计划对每个病人都是独一无二的,因为没有一个适合所有病人的最佳心理健康的药物治疗方案。此外,还有许多抑郁症的并发症,比如焦虑,这可能是导致失眠的原因,不能单靠某些类型的抗抑郁药物来解决。

另一种潜在的治疗方法包括药物治疗、光照治疗和褪黑激素,褪黑激素是一种帮助调节昼夜节律的荷尔蒙。与单独使用抗抑郁药物的患者相比,接受光照疗法和抗抑郁药物联合治疗的患者的病情往往有更大的改善。季节性和非季节性抑郁症患者的情况也是如此。

在其他情况下,一些心理健康专家可能会建议你去看睡眠专家,接受认知行为疗法来治疗失眠。认知行为疗法(CBT)涉及多种非药物诱导睡眠的技术,在使用药物性睡眠辅助剂之前可以加以利用,效果惊人。

一些研究表明 CBTI在治疗失眠和某些形式的抑郁症方面是相当有效的。2006年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一篇论文得出结论: “ CBTI的好处不仅限于失眠,还包括改善非睡眠结果,比如患者的整体幸福感和抑郁症状的严重程度,包括自杀倾向。”

2014年发表在《国际精神病学评论》上的一篇论文发现,CBTI可能有助于抑郁症以外的其他共病。其中包括焦虑、创伤后应激障碍和药物滥用问题。

国家睡眠基金会指出,这种类型的治疗仍然可以是相当密集的。CBTI 需要定期拜访临床医生进行评估,记录睡眠日记,以发现和改变可能已经成为日常生活一部分的行为。CBTI还可能包括一些睡眠卫生教育,患者学习通过不同的设置和行动来抑制或促进睡眠。它也可以依靠放松训练,让患者学习使他们的身体和思想平静下来的方法。


总结性思考

如果你正在与抑郁症、失眠症或两者兼而有之作斗争,请先相信是有可行的治疗方法。上述研究表明,有包括药物治疗的整体方案,可以帮助诱导睡眠,而不需要借助于安眠药。它也提醒我们,最有效的治疗计划是要针对患者的个体情况而制定。


塞纳心理倾诉平台logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

分歧是开始而非结束——改变困难对话进程的建议

用"只是简单的谈话艺术"结束分歧

与他人对话时有分歧怎么办?


与他人谈话有分歧怎么办

导读:大多数人都希望世界变得更好,但是我们对于世界应该是什么样子的看法常常大相径庭。这些是与我们的核心价值观,我们的信仰,以及我们的个人身份有关,所以与他人对话时存在分歧是很正常的现象。


分歧是开始

同意?不同意?这个话题常常意味着谈话进程的结束。

但如果这只是个开始呢?

如果谈话的目的不是为了达成一致,而是为了进行一次对话,那该怎么办?如果我们不再试图改变或控制彼此,而是专注于观察和理解彼此,会发生什么?

面对困难对话要学会:

1)抵制使用控制,

2)拥抱不同意见,

3)关注关系和关系建设。


当有不同观点时,以“是的,我会和你谈论这个困难的话题”开始谈话会非常有帮助,但事先不要试图改变彼此的想法。

  1. 不同意见是有益的。一个没有分歧的社会不是一个稳定或自由的社会。想让我们的想法变得强大,就要让它们能够被挑战。当有人花时间以尊重的方式表达不同意见时,我们应该努力把它当作一份礼物和一个相互磨砺的机会来欢迎。当我们学会少受威胁,多欢迎分歧时,很多时候我们谈话的质量就会提高。
  2. 当我们为胜利而争论时,胜利就变成了分散注意力的目标。除非我们是在一个正式的辩论环境中争论,否则我们很容易把注意力集中在鼓掌和“抓住你”的瞬间,而忽略了更大的画面: 相互的熏陶和成长。当一方在辩论技巧方面天生比另一方更好或更有经验时,这种情况尤其成问题。虽然辩论有它有益的地方,但是把它放在一边也是有益的。
  3. 挑战控制文化很重要。当我们试图改变某人的想法,而他们拒绝时,我们就会极其诱惑地去控制和支配他们。控制不仅会造成权力的不平衡,而且还会导致挫折和怨恨,并侵蚀信任。自由社会的残酷事实是,我们不能控制他人,也不能强迫他们相信我们想要的东西。这种企图根本上是不公正的。即使我们认为我们的想法是正确的和完美无缺的,使用控制或操纵阻碍了我们的事业,混淆了我们的沟通,损害了我们在公平的说服中可能拥有的机会。
  4. 改变我们的想法是困难和不舒服的。根据认知失调理论,当我们面对挑战我们信仰系统的新信息时,大多数人都会感到紧张和沮丧。学习新的信息或者观点会引起我们所持有的其他信念的多米诺骨牌效应。当我们改变主意的时候,我们的关系也会受到挑战。当我们努力克服同时持有冲突观点的不和谐时,有人试图控制或强迫我们达成一致可能会加剧这种紧张关系。在压力之下,经历过认知失调的人可能更倾向于拒绝新信息,而不是尽可能全面合理地处理新信息。换句话说,如果没有人给我们施加压力,改变我们的想法已经够难的了。
  5. 当我们暂停转变的需要时,我们创造了学习的空间。如果我走进一个房间,我知道人们会试图以任何方式改变我,我会防御性地走进去。然而,如果我走进一个房间,我知道我可以反对,我会受到尊重,我不仅会少防御,而且更有可能我会有兴趣了解其他人的想法。当我们的守卫能够下来,我们能够理解一系列广泛的意识形态选择,我们的好奇心就能够茁壮成长。
  6. 相互推理可以加强人际关系。随着我们学会应对僵局,我们将有更多的机会给予应有的赞誉。诸如“你说的有道理… … ”“我同意你的观点… … ”和“这是我们的共同点… … ”这样的陈述是向谈话对象展示我们是理智和善意的有力方式。证明我们愿意相信某人最好的一面能够促进尊重和合作。
  7. 说服和分享力量必须共存。真正的说服力并不试图羞辱或支配他人。它邀请谈话,激情地和全心全意地争取一个信念,但停止了压倒性的或操纵。当我们的目标是分享权力,而不是囤积权力,我们邀请改变和加强关系,而不是摧毁它们。即使我们永远不会达成一致,我们也会建立能够更好地处理分歧的关系ーー这本身就是一项值得努力的事业。

简而言之,我们如何让谈论困难的事情变得不那么可怕?

答案在于简单的讨论艺术。没有转变,没有支配,没有羞辱,没有拒绝,没有辱骂,没有控制,没有辩论,没有强迫同意或决定。只是简单的谈话。

让我们周围的人在他们所在的地方,在那里我们与他们相遇。请他们看到我们,就像我们看到他们一样。欣赏他们的价值观,看到他们的感受,他们的担忧,他们的恐惧。给他们应得的荣誉。即使面对巨大的差异和挫折,也要表现出善意。

从这种交流中学到的东西是巨大的。当我们抛开仇恨,选择相互尊重,我们创造了一个没有羞耻感的环境,让任何人说,“你知道,我从来没有这样想过。”在这样一个空间里,成长和教育是焦点,而不是输赢。人们能够自由地改变他们的想法,因为他们想这样做,而不是因为他们屈从于一种主导力量。因此,欣赏新的视角并不一定会威胁到他们的自尊。

奇怪的是,放弃对控制的需求有时会带给我们最渴望的共识。

如果不是这样的话,至少,我们会有一次很棒的谈话。


 

塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

如何应对儿童的情绪问题?

亲子互动疗法PCIT

如何应对儿童的情绪问题?


如何应对儿童情绪问题

导语:亲子互动疗法(PCIT)是游戏疗法和行为疗法相结合的一种治疗幼儿及其家长或照顾者的方法。 成年人学习和实践新的技能和技术,应对儿童的情绪或行为问题、语言问题、发展障碍或心理健康障碍。


什么情况下使用这种疗法?

这种干预主要针对父母和照料者,教授他们可以用来帮助改善与子女的身体和语言交流的具体技能。PCIT是为2至7岁的儿童开发的,已被证明对表现出破坏性行为或经历过创伤的儿童以及自闭症谱系的儿童有效。基于 PCIT 和 PCIT- 的方案也是基于证据的干预措施,以防止虐待和忽视儿童,并减少儿童今后生活中反社会和犯罪行为的风险。


可以期待达到什么效果?

父母和看护人与孩子在一个房间里玩耍,而治疗师则在隔壁一个配有单向镜的房间里观察和指导孩子。治疗师通过耳机与成年人交流,提供培训和指导。父母和看护人被鼓励使用积极的语言,并鼓励他们忽略无害的消极行为,同时表现出积极的态度并赞扬积极的行为。他们还学习其他技能,例如将孩子的语言反馈给他或她以帮助沟通,大声描述孩子正在做什么以增加孩子的词汇量,以及模仿孩子的良好行为来表示赞同。


PCIT为何有效?

通过学习特定的技巧,父母和照顾者可以与孩子建立更好的关系,孩子可能开始表现出改善的行为。总的来说,PCIT 可以帮助改善家庭动态,减少消极行为和家庭内部的相互作用,练习新的行为和沟通方式,这些行为和沟通方式更令人鼓舞和安心。当坚持练习,这些新的技能和技巧可以灌输更多的信心,减少愤怒和攻击,并鼓励更好的个人和互动的行为在父母和孩子。


如何寻找亲子互动治疗师?

PCIT治疗师、社会工作者和辅导员在私人诊所和社区精神健康机构工作。获得 PCIT 国际认证的治疗师是一名持有执照的心理健康服务提供者,拥有最低限度的硕士学位,并接受了 PCIT 原则方面的额外培训和经验。除了寻找具有适当教育背景和相关经验的人之外,还要寻找一位能让你在个人和家庭问题上感到舒适的治疗师。


塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669


References
  • PCITInternational
  • Ginn, N.C., Clionsky, L.N., Eyberg, S.M., Warner-Metzger, C.W., Abner, J.P., Child-directed interaction training for young children with autism spectrum disorders: Parent and child outcomes. 2017. Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology. 2017;46(1):101–109.
  • Piquero, A.R., Jennings, W.G., Diamond, B., et al. A meta-analysis update on the effects of early family/parent training programs on antisocial behavior and delinquency. Journal of Experimental Criminology. June 2016;123(2):229–48.
  • Lyon, A.R. and Budd, K.S., A community mental health implementation of parent-child interaction therapy (PCIT). Journal of Child and Family Studies.

提升睡眠质量的技巧

睡眠本可以很轻松

提高睡眠质量的实用方法


如何提高睡眠质量

导读:超过40% 的美国人没有达到每天建议的最低睡眠时间。根据最近的数据,这个统计数字一直在上升,其中包括医疗工作者。最近对警察的调查数据显示,睡眠问题是他们压力最大的原因之一。


缺乏睡眠会产生很多问题

当一个人没有得到所需要的睡眠时,大脑就不能完全处理日常工作的压力和个人生活中经历的压力。此外,睡眠不好是抑郁症最常见的症状之一。

缺乏睡眠会产生各种各样的问题和担忧,包括:

  • 干扰控制情绪
  • 淹没性的情绪恶化
  • 干扰记忆和学习
  • 感到绝望
  • 与世隔绝,感到孤独

根据美国自杀预防基金会和美国自杀学协会的研究,睡眠不足是自杀风险的众多警告信号之一。自杀是一个复杂的问题,睡眠过多或过少都会拉响健康的警报,同时也会引起其他危险因素和警告信号。

睡眠不足造成的身体伤害也令人担忧,因为它不仅会影响免疫系统,还与以下几种疾病的高风险有关:

  • 高血压
  • 心脏病
  • 中风
  • 糖尿病
  • 肥胖

你保持睡眠卫生了吗?

没有得到足够的睡眠实际上有一个名字——睡眠债。当这种类型的债务累积起来,它不是一个银行来敲你的门收回。相反,除了那些已经提到的,负面影响是在决策、记忆力和注意力。

有些人可能会认为,如果一周只有几个小时的睡眠时间,就能在周末“赶上”每晚12个小时的睡眠时间,这也是不被建议的。有人把它比作在纽约和巴黎时区之间旅行时差。研究表明这种“狂欢式睡眠”也是有害的。

就像缺乏睡眠时间的负面积累有一个负面的术语一样,也有一个术语来形容拥有积极的睡眠习惯——良好的睡眠卫生。当然,这可能不是最好的条件,但我们都想要好的,干净的睡眠,对不对?顺便说一句,有些人把它称为听起来稍微好一点的“睡眠健康”

充足的睡眠与积极的心理健康和恢复力密切相关。想想看,一个高质量的夜间睡眠可以让你重新充满活力,以应对第二天可能出现的意料之外的压力。研究人员马修 · 沃克解释了睡眠的重要性:

“睡眠似乎可以恢复我们大脑中的情绪回路… … 睡眠并不是一种奢侈品,我们可以随时选择休息。这是一种生物学上的必要性,如果没有这种必要性,乐队在崩溃之前只能到此为止,这会带来认知和情感上的后果。”( Southwick & Charney,2018)。


提升睡眠技巧

在我们开始学习这些技巧之前,首先要知道半夜短暂醒来是正常的。压力只会更难再次入睡。

正确的睡眠时间对每个人来说是不同的,但是对于一般的成年人来说,每晚的睡眠时间在7到9个小时之间。需要明确的是,只有很少一部分人的睡眠时间少于建议的睡眠时间。这也提醒我们,睡眠时间减少并不是值得佩戴或夸耀的荣誉徽章。

相反,这是一个值得警惕的信号。不过,你可以开始练习下面的动作来增加你的睡眠时间和提高睡眠质量。

建立“睡眠规律” :

  1. 准备睡觉的时候,把房间里的灯关小一点
  2. 确保白天有新鲜的空气和“明亮的光线” ,这有助于建立睡眠节奏
  3. 睡前不要使用电子产品,尤其是在睡觉时
  4. 不要“看表”ーー把时钟调远,这样如果夜里醒来,就不会因为看到还有多少时间睡觉而感到紧张
  5. 体育锻炼,但是不要在晚上离睡觉时间太近的时候锻炼
  6. 睡前避免饮酒和摄入咖啡因
  7. 睡前不要吃太多(少于三小时)
  8. 累了就睡
  9. 不要午睡太久或太晚
  10. 一般来说,目标是8个小时的睡眠(同样是7到9个小时)
  11. 确保环境已经设置好:使用深色的窗帘、眼罩、使用白噪音(比如风扇)、更换枕头或床垫,并确保房间不要太暖和
  12. 在睡觉前进行一次感恩练习(回想一天中积极的经历)

养成一个新的有效的睡眠习惯不是一夜之间就能实现的。这是一个持续的工作,所以即使结果不是立竿见影的,也尽量避免让自己陷入沮丧。相信你自己,从上面的列表中选择最适合你的。即使你以前尝试过,但没有成功,再试一次,或许就成功了。

此外,除了上述建议外,如果还需要更多的帮助,也可以向医生或者可能的治疗师寻求帮助,他们可以帮助解决导致睡眠问题的一些潜在问题。


小Tips:

恢复力不是通过阅读文章来培养的,而是通过实践。这会形成习惯。回顾一下上面的提示和建议,并尝试其中的一些,看看什么是最适%E

3种方法来克服惊恐发作

学习摆脱惊恐发作

3种方法来克服急性焦虑发作/惊恐发作


急性焦虑发作/惊恐发作怎么办

导读:惊恐发作(panic attacks),亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适,可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作。那惊恐发作时该怎么办呢?


方法 1  学习应对惊恐发作

1、了解产生恐慌的原因。惊恐发作产生于中枢神经系统。该系统控制着呼吸,心跳,汗液分泌等功能。大脑察觉到危险后会通过大脑皮层向身体发送信号,促使其产生反应。这一过程是自发性的,并伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会因此而呼吸急促,并出现心跳加剧和流汗的症状。需要注意的是,出现此类战斗或逃跑反应并不意味着出现了真正的危险。通过阅读文章、书籍或上网查询资料来获取关于焦虑、恐慌症或战斗或逃跑反应的知识。在了解相关知识后,你就会明白,人在惊恐发作时产生的反应是真实存在的,并非臆想。

2、不能消极对待惊恐发作。有些治疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效,却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。[3]在惊恐发作快要来袭时,请保持镇定,不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了” 这样负面的想法不但会让你精神紧张,还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险,然后把这个想法在心中默念几遍。你可以试着避开让自己焦虑的场合,但这并非长久之计。对问题避而不见可能会让你的恐惧加剧。

3、练习减压技巧。学习控制呼吸,用鼻子慢慢吸气,然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟,让空气在肺里停留五秒钟,然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌,对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习,吸气时收紧肌肉,坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张,全面地缓解压力。每天坚持练习冥想和瑜伽,有助于缓解紧张和压力。

4、尽量减轻压力。避免造成压力,焦虑和紧张的诱因。不要服用咖啡因等兴奋剂,比如咖啡,含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟,这些兴奋剂会造成易感人群的惊恐发作。每天多做些舒缓心情的趣事,保持充足睡眠。改善生活习惯很重要。

5、多运动。最新研究表明,每周至少运动三次,惊恐发作的概率就会下降,相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚,但运动可以提升心率变异性,促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动,比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步,保持运动。


方法 2   服用药物

1、不要随意用药。你或许想通过酒精和药物来应对自己的恐惧,但这么做毫无帮助。一方面,随意用药无法根除惊恐发作,只会暂时改变大脑分泌的化学物质,让你身陷酗酒、药物依赖等健康问题。另一方面,随意用药的效果有限。一旦酒精或药物的麻痹作用失效,恐慌就会变本加厉地卷土重来,因为你的心理防线并未做好准备。

2、咨询医生。你可以服用一些安全的药物,在短期内控制或者减缓恐慌症的症状。这些药物虽无法根除病症,但仍然有所裨益。你可以向医生咨询用药信息。大多数情况下,药物搭配健康的生活方式,以及治标的疗愈方法,效果会更好。

3、向医师咨询抗抑郁药。服用羟色胺重摄取抑制剂,比如佛西汀、帕罗西汀或舍曲林等可以缓解惊恐症状。这些药物可以活跃大脑中的荷尔蒙血清素,改善情绪,缓解轻度中度抑郁,降低惊恐发作的频率。抗抑郁药一般都比较安全,且相对其他药物副作用较小。[11]抗抑郁药可能在服用几周后才会初显成效,因此请长期服药,不要在惊恐发作来袭时才吃药。

4、向医师咨询苯二氮。苯二氮是一种中枢神经系统镇静剂,可有效治疗焦虑、失眠、癫痫等病症。这种药物通常药效很快,大约30分钟到一小时就会产生显著效果,能迅速缓解焦虑和恐慌症状。长期或大剂量服用苯二氮可能会造成药物依赖。你可能会对这种药物产生严重的生理或心理依赖,出现脱瘾症状,因此该药物不适合长期服用。


方法 3  接受心理治疗

1、咨询精神医师。药物治疗并不能彻底根除惊恐发作。精神健康专家,比如心理学家会采用动力取向心理治疗来治疗惊恐发作,这是一种常见的治疗手段。咨询专业人士,选择适合你的疗法。治疗惊恐发作的方法很多,有些需要单独使用,而有些则联合使用效果更佳。

2、进行正念练习。正念既是一种接受策略,又是一种认知行为疗法,能针对难以改变的情感体验作出调整。饱受惊恐发作困扰的病人常会感到焦虑、恐惧、疑虑,总是想逃避问题。正念练习可以让患者意识到,感情是不受人掌控的,而刻意控制情感只会加剧负面情绪。正念练习可以教会患者放松心情,接受自己的情感,让情绪顺其自然的发展。

3、尝试暴露疗法。这种疗法会帮我们改变应对恐惧的态度。通常情况下,人们会逃避让自己焦虑的环境,尽管逃避可以带来瞬间的轻松,但对解决问题并无好处,长此以往会让恐惧加剧,造成精神麻痹。暴露疗法通过系统的治疗,让患者直面造成惊恐的根源。大部分精神医师在采用认知行为疗法时,都会循序阶段,分阶段治疗。只有病人在初步接受暴露疗法后,才能进一步进行治疗。随着治疗的深入,病人的精神也会越来越坚强。这种直面问题根源的疗法可用于模拟治疗(想象场景),也可在现实中直接使用。一旦大脑意识到当下的这些感觉并无危险,就不会再诱发恐惧。


 

 

塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

什么是伴侣治疗?

认识伴侣治疗

伴侣治疗


1.什么是伴侣治疗?

伴侣治疗,是在伴侣双方都参与的情况下,就伴侣之间各种业已失调的亲密关系问题,通过伴侣治疗技术予以调整而达到和睦的治疗方式。夫妻治疗认为两性关系可以采取更明智的处理方式。伴侣治疗可以教会我们如何去爱,如何去满足伴侣关系各阶段的需求。


2. 可以处理哪些具体问题?

如果你想更多地了解自己与伴侣、改善与伴侣的沟通、解决长久以来的冲突和分歧、提升性生活与亲密度、让感情重新升温,或者希望解决自己或伴侣的婚外情问题、避免与伴侣分居或离婚,或者想摆脱家庭暴力、决定是否应该分开,抑或是家庭中孩子的教育问题或其他家庭事务。


3.伴侣治疗中要注意什么?

在爱情中我们可能对人和两个人的未来持消极态度,通过伴侣治疗,我们要努力摒弃这样的想法:如果我容易受到伤害,也不一定就会受伤,我可以努力解释,对方会倾听。在成长过程中,我们很努力也无法被人理解,夫妻治疗可以改变这种情况。我们来感受对方的痛苦,一个好的心理医生会问你,伴侣说你做某事对他意味着什么时,我们来学习互相关怀,然后你就会突然发现伴侣并不是站立在我们的对立面,他们和我们一样,也没能理解一些其实很好理解并令人同情的需求。

伴侣治疗是教人如何去爱的课程,当一开始就不知所措时,通常我们会感到很难堪,于是将问题扔一边,直到怒气和绝望变为讨厌才有行动。而在爱情中,我们能做到的最浪漫的事,就是偶尔承认一下自己还没有学会如何去爱,却非常愿意在帮助下好好 学一学。

 


塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669

伴侣治疗的方法

伴侣治疗对两性关系帮助很大

伴侣治疗是如何进行的?


伴侣治疗怎么做

与他人共同生活显然是人类所尝试过最难的事情,我们可能会出错而无人能助,我们要正视为其进行深度学习的必要性,而EFT伴侣治疗中可以学到很重要的东西:


第一,在治疗室内,可以找出伴侣之间真正的问题,而不会让矛盾立刻升级成争吵、怨怒或嗤之以鼻的不理睬。通常我们会因为太生气或争吵太甚,而不能用一种伴侣能理解的方式来表述自己,到底为何盛怒,而在陌生人面前伴侣双方都有点害怕而拘谨,这有助于沟通。这时候两人的表达通常坦诚又适度 ,比如这样,我抚摸你时,你却从不回应,还表现得冷淡敷衍,这让我逐渐绝望,虽然我爱你,但我不知道还能忍受多久……这样比持续十年的挑刺和生闷气好到哪儿去呢?


第二,心理治疗师擅长引导,能找出事情困扰我们的原因。一般来说我们自己并不能解读隐藏在态度下的情绪,我们会为了周末去哪儿而争吵,却说不明白去或不去在自己内心里到底意味着什么,因此,对方只会觉得我们固执而小气,于是态度中重要而尖锐的东西没能传达出来。


第三,心理治疗师能打破我们不断重复而又不自知的愤怒模式和 报复模式。有一个经典的伴侣治疗方法,是让双方都填这样一张表 :当你……的时候,我觉得……,于是我会……比如 ,当你不管孩子时,我觉得是种拒绝,于是你晚上要见谁就得我说了算。心理医生会扮演一个最诚实的中间人,让双方订立新约定,约定有:如果你做了某事,我就做某事 ……一旦我们开始得到真正想要的东西(但通常我们都没有正确的提出要求),就不会觉得伴侣的需求很麻烦讨厌了。

 

塞纳心理倾诉面向伴侣(恋人、夫妻)提供专业咨询,配备专业心理咨询师,可满足伴侣关系各阶段的需求,了解预约咨询师

 

更多精彩文章:

什么是伴侣治疗?

伴侣心理咨询的误区有哪些?

健康的伴侣关系是怎样的?


塞纳心理倾诉logo

您可以发送消息,倾诉心声

伴侣治疗意在解决哪些问题的:与他人共同生活,沟通不畅,情感受伤等等亲密伴侣关系中的问题。心理治疗师的干预,让双方尽可能在冷静客观的环境和沟通中找到并试图解决问题。​心理服务   移动在线  贴心又安心

 +1 32​36779669