在线心理咨询，送你3个Tips

导读：在当代社会里，随着网络咨询平台的兴起，来访者有越来越多机会接触心理咨询。尤其，随着新冠肺炎的爆发，咨询师们不得不改变他们和来访者的工作方式：从地面咨询转向网络咨询。为来访者提供网络咨询可以避免治疗关系的过早中断，同时可以帮助来访者度过这个艰难时刻。

如果你还在犹豫是不是需要心理咨询，我的建议是，先从网络开始，有效利用网络来展开心理咨询，享受它的便利。

1）给自己准备一间私密安全的“视频咨询室”

面对面咨询的时候，这个空间是由咨询师来提供的，叫做“咨询室”。视频咨询时，这个空间变成了要由来访者自行准备。由此可见，视频咨询其实并不便利，对来访者的要求反而比面对面咨询时的要求增加了许多。

在视频咨询的时候，来访者需要为自己准备一个满足“咨询室”最低要求（安全、不受打扰）的咨询空间。而这一点常常被忽视而不容易得到保障，很多时候人们会认为视频咨询就像普通的视频通话一样，可以拿着手机随时随地进行，这种误解直接导致了咨询效果的降低。

所以视频咨询非常需要给自己准备一间至少可以每周使用一次的“临时咨询室”。种花都需要准备一个合适的花盆和肥沃的土壤，何况是自我的成长这样重要的事呢？

“临时咨询室”可以是家里的某个可以锁门且较为隔音的房间，也可以是公司里面的一间单独的办公室或会议室（同样需要可以锁门、较为隔音），还可以是图书馆的一间符合要求的单独的自习室等等，诸如此类的独立房间都可以考虑。

视频咨询不可以在以下的环境中进行：

1．户外，公园长椅、人行道、天桥、凉亭等

2．地下，地下室、地下车库、地下商业中心等，网络信号差

3．任何建筑物的大厅、走廊、过道、楼梯间、阳台、露台等

4．公共交通工具，公交车、地铁、火车、飞机

5．私家车，无论私家车停在地下车库还是地面

6．医院，单独的病房包间，单独的输液室等

7．咖啡厅、茶吧、酒吧等

在不安全的环境中，咨询师和来访者双方都无法以真正放松和安心的状态进入到咨询中去，咨询效果也就很难得到保障。所以，读了这篇文章后，您一定要仔细考虑并妥善安排，务必给自己准备一间符合要求的“视频咨询室”，进而在您的“视频咨询室”中选定一个固定的咨询座位，最好是一个可以让您感到安全、舒适和放松的座位及位置，以认真、恭敬的心完成自己的生命成长。

2）任何担心出现时及时与咨询师讨论

如果你对心理咨询有任何担心，都可以与咨询师一起讨论，这是很好的工作材料，通过咨询中咨询师与你一起深入理解自己的焦虑情绪，有助于提高现实中焦虑的觉察和体悟。

在这里特别提一下很多来访者会担心远程咨询的真实感不如面对面咨询。远程治疗确实和传统的心理分析不同，来访者与咨询师不在同一个场地，彼此闻不到气味，可能会看不到对方的全部的肢体语言。但远程治疗是真实的，我们的大脑是有镜像神经元，通过镜像神经元我们可以在别人做某个动作的时候，即使我们并不做一样的动作，在自己的身体当中也能够感受到他在做这个动作，我们的身体层面上其实是被激活的状态。比如说我们想抬起手臂，即便还没有做这个动作，但是手臂上的肌肉是能够感受到大脑发出的指令的。同时远程咨询与面对面的心理咨询的定义特征相同。比如说稳定的框架，自由联想，讨论梦境，有无意识的沟通，对来访者问题的疏通等。

3）值得讨论看似平常的现象背后隐含着无意识的动机，值得讨论

因为各种原因忘记心理咨询的时间（包括睡过头）、迟到；忘记或弄丢视频咨询房间的号码，咨询过程中说话太轻、声音太小，或者说话的语速太快；不想戴耳机，或者离麦克风很远，咨询师很难听清楚；或者咨询中一直沉默、犹豫；不想或者拖延付款等等。这些看起来很平常的现象可能恰好反映了潜意识中旧有的模式对咨询的抗拒，这些现象背后隐藏着你的无意识动机，比如不想被看到，或者不想被听到？所以当这些情况发生的时候，咨询师很可能会与你讨论，这时候你可以像有咨询经验的来访者一样，不但可以理解咨询师为何要与你讨论这些现象，你也可以主动思考这些行为背后的意义。当现象背后的动力被看到的时候，行为上的改变才有了可能。

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开始心理咨询以后，为什么让我谈论和咨询师的关系？

导读：许多人来接受心理治疗。是因为他们有关系处理方面的问题。在某些类型的谈话治疗中(可以在线沟通)，来访者和治疗师之间建立了紧密的关系，这些两人间的关系互动往往占据非常大的比重，同时也对于改善来访者状况起到了决定性的作用。探索这种咨询师和来访着二人之间的治疗关系，有助于解决来访者处理日常重要关系面临的问题。

心理咨询师与受访者的关系

移情

“移情”是用来描述来访者对治疗师的感觉，这种感觉从来访者儿时的照顾者身上“转移”到了治疗师身上。移情的感觉可以是非常强大的，可以包括爱、恨、猜疑和深深的信任。分析移情是心理动力学治疗的一个重要方面，可以很好地阐明来访者的关系模式。

关系模式

从出生开始，孩子发展与照顾者之间的互动，帮助他们能够适应特定的照顾者。 例如，婴儿感到饥饿时，她会哭。如果母亲没有回应，她会继续大声哭，本能让她试图弄清楚什么会带来食物和养育。随着时间的推移，孩子知道了怎样做可以让自己感到安全和满足。这样的经历为未来的关系奠定了基础，包括与治疗师的关系。然而，在童年起作用的方式，成年后就不一定起作用了。

治疗师可能会问你对他们的感觉是什么，其中一个原因是构建治疗关系的两个方面：与治疗师之间的互动体验中，哪部分是无意识中与旧的家庭模式有关，哪部分是与眼前人之间的有意识的、即时的互动？当来访者原有的旧模式在治疗师身上运作时，这是来访者深层了解自己的机会。

关注与治疗师之间的关系

从这个角度来看，与治疗师的关系就像一个实验室，在这里期望、反应、愿望、恐惧和失望以一种安全、被支持的方式被探索。在咨询中，要让自己感觉到可以告诉治疗师任何事情，这很重要。同样重要的是，与治疗师在治疗目标和任务上需要达成一致，同时在实现这些目标的具体方法上双方也应该达成一致，也就是说治疗的目标应该是共同制定并一起努力去达成。关于治疗目标和任务的讨论本身也可以反映来访者与治疗师之间的关系。

来访者和治疗师关于治疗目标和任务的讨论是被称为“工作联盟”的治疗关系的一部分，它与上述的移情一起发挥作用。相比日常交往中，我们更选择让自己更喜欢的人交往，但心理咨询中更重要的是，来访者必须让自己尝试去信任咨询师，这才能帮助自己做出需要的改变。

认知神经科学最新的进展帮助我们明确了改变是如何发生的。每个人都有自己独特的潜意识联系网络，这让每个人中生活、工作以及其他方方面面遇到同样场景时会有不同的反应。来访者与治疗师之间的关系可以帮助已经被使用了数年甚至数十年的网络各节点之间联结的弱化，同时构建出新的联结，增强更具适应性的联结，这样来访者即便治疗师不在身边也能够找到新的、更具适应性的解决方法。

比如，一位来访者可能会带着这样的一种信念开始治疗，他认为眼前这个年龄偏大的治疗师不会对他所说的内容感兴趣，或是会觉得厌烦。随后，来访者可能会意识到他假定治疗师拥有这些特点是因为他的父亲—所有权威角色的模板—每次尝试与父亲交谈时，父亲总是表现得厌烦和冷漠。这是在来访者日常生活中异常活跃的一种联系网络。渐渐地，治疗师对其一如既往的充满兴趣、关注以及始终如一地想要帮助来访者，会使旧的网络相对失活，与此同时强化了年长的男性权威角色会对来访者产生兴趣的新的网络。

来访者与治疗师之间的误解

在治疗中，就像在任何重要的关系中一样，不可避免的会产生误解和失望，而这些误解和失望往往在本质上是非常微妙的。这些时刻被称为工作联盟“弯曲”，这是探索自己在人际关系中容易产生误解、失望感受的关键机会。

例如，你可能鼓足勇气告诉治疗师自己之所以取消一次咨询是为了去听音乐会。这是治疗没有及时回应，或者陷入了沉默，你感到治疗师似乎很生气。 你也陷入沉默，觉得自己不该用这种方式表达自己。之后心理治疗师真诚地表达他很好奇你对他的反应，比如问你在刚才的沉默中体验到了什么。

专注于治疗性的交流可以引发对关系模式的更深层次的探索。治疗师的态度很重要，可以是包容的，也可以袒露自己刚才确实有恼火的情绪，同时一起去探索这些体验以及背后的模式，所以来访者的态度也很重要，因为在发展良好的关系模式是一项艰巨的任务，需要与治疗师进行大量的练习。所以接受偶尔的关系破裂，把它当作与治疗师共同克服误解、了解自己的机会。

大部分接受咨询的来访者都希望咨询师帮助自己解决现实生活中遇到的困难，而没有认识到咨询中共同努力的重要。这种工作模式旨在帮助来访者形成新的反应模式，但如果来访者只是期待得到建议自己只需要服从的时候，希望自己具有掌控感，或者习惯了顺从他人的想法可能就是一种有问题的模式。

治疗中修补关系需要时间以及大量的练习，所以如果你发现自己回到了熟悉的模式，不要气馁，相信自己一定会发展出新的联结网络，在各方面都可以具有更好的适应性。

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